대부분의 사람들이 과체중 문제로 어려움을 겪고 있지만 저체중은 신체 기능을 방해하는 등의 많은 문제를 야기하기도 합니다. 심리적인 측면도 관련되어 있습니다. 저체중인 사람은 더 건강해 보이길 원합니다. 체중 증가를위한 다이어트는 칼로리 함량이 증가하는 것이 특징이지만 준비된 식사의 품질은 높고 신체에 필요한 모든 영양소를 제공합니다.
식사에는 탄수화물, 단백질, 지방이 많이 포함되어야 합니다. 체중을 늘리고자 하는 사람들은 그러한 다이어트를 시작하기 전에 저체중이 질병에 의해 유발될 가능성을 배제해야 합니다. 칼로리의 수는 신체의 필요에 따라 500에서 700으로 증가합니다. 체중 증가에 관해서는 메뉴의 단백질, 지방 및 탄수화물의 양이 동등하게 증가하는 반면, 근육량을 늘리고 스포츠를하는 경우 주로 단백질 함량을 증가시킵니다 (최대 25 %) 및 탄수화물(55%).
일반적인 실수는 단백질 함량만 증가시키는 것입니다. "단독"은 근육량을 증가시키지 않습니다. 근육이 제대로 작동하려면 탄수화물도 필요합니다. 그렇기 때문에 체중 증가를 위한 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.
- 유제품 – 코티지 치즈, 3,2% 우유, 천연 요거트 및 치즈,
- 많은 과일과 채소 – 그들은 미량 원소와 비타민의 원천입니다. 1~2일 섭취해야 하며,
- 플라보노이드 – 과도한 자유 라디칼을 제거하여 신체의 노화 과정을 지연시킵니다. 그들의 증가된 소비는 주로 스포츠를 하는 사람들에게 권장됩니다. 자유 라디칼은 또한 많은 장기를 손상시킬 수 있으며 이것이 매우 중요한 이유입니다. 가장 많은 플라보노이드는 녹차 주입물, 파슬리, 고추냉이 및 고추 추출물에서 발견됩니다.
- 복합 탄수화물 – 곡물, 쌀, 국수, 파스타.
- 물 - 하루에 약 1,5리터의 물을 마셔야 합니다. 바람직하게는 미네랄 워터, 녹차 및 과일 주스의 형태입니다.
패스트푸드나 단 음식은 건강한 체중 증가가 아니라 체중 증가로 이어질 수 있으므로 권장하지 않습니다.
저체중의 주요 원인
저체중의 원인 중 가장 흔한 것은 너무 적은 칼로리를 제공하는 부적절하게 균형 잡힌 식단입니다. 또한 갑상선 기능 항진증(신진 대사를 가속화함)과 같은 호르몬 질환으로 인해 발생합니다. 체중이 너무 적으면 암, 췌장염, 간염, 위장병(체강 질병, 궤양성 대장염 등)과 같은 많은 질병을 알릴 수 있습니다.
저체중의 특징적인 증상은 주로 다음과 같습니다.
- 약점,
- 면역 장애(감염에 대한 감수성),
- 집중력 저하,
- 과도한 탈모,
- 손톱 취성,
- 학습 장애.