바 스탠딩의 밀고 누르기

바 스탠딩을 밀고 누르기 — 운동 기술 :

복구 단계 :

1. 엉덩이와 무릎을 약간 구부리고 몸을 똑바로 유지하십시오.
2. 무릎이 곧게 펴져서 날카로운 충격.
3. 몸을 똑바로 잡으십시오.
4. 그 순간 다리가 곧게 펴질 때 벤치 프레스 바를 위로 올리십시오.
5. 리프팅 힘의 50 %가 다리의 힘을 설명한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

로드 하강 단계 :

1. 바벨을 어깨로 내리기 시작하십시오.
2. 어깨에 가해지는 무게의 추락을 줄이기 위해 엉덩이와 무릎을 이완하고 약간 앉으십시오.
3. 엉덩이와 무릎을 곧게 펴고 막대의 회복 단계를 반복하십시오.

호흡:

1. 들어 올리면서 내쉬십시오.
2. 하강 할 때 흡입하십시오.