바벨로 엉덩이의 상승

막대로 엉덩이를 들어 올리기 — 기술 연습 :

1. 바닥에 앉아. 필요한 무게로 막대의 목 아래에 다리를 놓습니다. 운동 중 불편 함을 줄이려면 큰 직경의 목이나 목 아래에 패드를 사용하십시오. 그리폰이 허벅지 중앙에 있는지 확인하십시오. 바닥에 눕는다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 바벨로 엉덩이를 수직으로 위로 들어 올려 발로 바닥에 눕습니다. 몸무게는 바닥에 남아있는 발과 등 위쪽으로 유지됩니다.
3. 엉덩이를 최대한 높이 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.