적절한 훈련은 워밍업으로 시작하는 것이 아니라 맛있고 건강한 음식을 섭취하는 것으로 시작됩니다. 지식으로 몸을 채우면 스포츠 성취도 두 배로 기뻐할 것입니다. 충격 훈련 중 제대로 먹는 방법? 원하는 결과를 더 빨리 달성하는 데 도움이 되는 제품은 무엇입니까? 효과적인 다이어트 방법은? 건강 영양 브랜드 "Semushka"의 전문가들은 이것과 다른 많은 것에 대해 이야기합니다.
선수의 음식 바구니
운동선수에게 단백질만큼 중요한 요소는 없습니다. 결국, 그것은 근육에 없어서는 안될 건축 자재입니다. 정기적 인 훈련을 통해 2-2를 기준으로 일일 기준을 계산하는 것이 좋습니다. 체중 5kg당 1g의 단백질. 제품의 칼로리표나 스마트폰용 피트니스 어플리케이션을 이용하여 필요한 계산을 쉽게 할 수 있습니다. 단백질은 동물, 야채 및 유제품과 같이 기원이 다른 모든 주요 식사에 존재하는 것이 바람직합니다. 즉, 육류, 생선, 계란, 콩류, 시리얼, 견과류 및 발효 유제품을 포함한 클래식 세트가 필요합니다.
주요 에너지원은 탄수화물입니다. 수련자에게 적합한 훈련은 느리거나 복잡한 탄수화물 한 가지뿐입니다. 그들은 오래 지속되는 에너지로 몸을 포화시키고 근육량을 일정하게 유지합니다. 그렇기 때문에 곡물, 백미, 호밀 빵, 듀럼 밀로 만든 파스타, 야채, 허브에 의존해야 합니다. 그러나 주로 과자와 패스트리로 대표되는 빠른 탄수화물은 한 번에 잊어 버려야합니다. 너무 달지 않은 과일과 열매는 예외입니다.
스포츠 다이어트에서 지방을 완전히 배제하는 것은 심각한 실수입니다. 결국 이것은 생산적인 운동을 포함하여 또 다른 중요한 에너지 원입니다. 그들의 선택에 올바르게 접근하고 불포화 지방산에 집중하는 것만 필요합니다. 따라서 메뉴에는 종종 바다 생선, 해산물, 콩과 식물, 시리얼, 녹색 채소, 아보카도, 견과류 및 씨앗이 포함되어야합니다. 올리브, 아마씨, 참깨 및 콩기름은 특히 귀중한 지방이 풍부합니다.
비타민, 미량 영양소 및 다량 영양소는 신체의 다양한 과정을 유발하는 촉매 역할을 합니다. 비타민 A는 새로운 세포를 재생하는 데 도움이 됩니다. B 비타민은 신진 대사와 조혈 과정에 관여합니다. 비타민 C는 뼈와 결합 조직의 상태를 개선합니다. 비타민 E는 심혈관 및 신경계를 자극하고 주요 호르몬 생성을 촉진합니다. 신선한 야채, 과일 및 베리에서 이 모든 다양성을 얻을 수 있는 곳은 분명합니다. 그들의 건조 및 건조 대응물에 대해서도 잊지 마십시오.
기차가있다
많은 초보자들이 저지르는 또 다른 일반적인 실수는 공복 상태에서 운동하는 것입니다. 훈련하기 XNUMX-XNUMX 시간 전에 먹어야합니다. 가장 중요한 것은 과식하지 않고 단백질과 섬유질이 많은 음식을 선택하는 것입니다. 지방을 전혀 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 현미를 곁들인 칠면조 또는 치킨 필레, 신선한 야채, 콩, 참치를 곁들인 샐러드, 저지방 치즈 한 조각을 곁들인 곡물 빵 샌드위치, 잎 샐러드는 허용되는 몇 가지 옵션에 불과합니다.
식사 시간이 충분하지 않다면 가벼운 에너지 간식을 마련할 수 있습니다. 바나나, 곡물 막대 또는 말린 과일이 이러한 목적에 이상적입니다. 좋은 신체 변화 전에 신체에 필요한 모든 것은 말린 과일 "Semushka"에 있습니다. 그것은 비타민 A, B, C, E, K, PP뿐만 아니라 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 인, 아연, 철, 셀레늄, 구리의 풍부한 공급원입니다. 말린 과일은 에너지로 몸을 포화시키고 모든 시스템을 강화합니다. 동시에 위장에 무거움을 느끼지 않으며 문제없이 신속하게 흡수됩니다.
"Semushka" 라인에서 말린 살구, 대추야자, 검은 자두 또는 무화과와 같은 전통 과일을 선택하십시오. 그들은 고전 기술에 따라 자연의 크고 고품질의 과일로 만들어지기 때문에 원래의 향과 밝고 풍부한 맛을 유지합니다. 따라서 훈련 전 긍정적인 태도가 보장됩니다. 수업 직전에 말린 과일 30-40g을 적당량으로 제한하십시오. 편리한 포장 덕분에 가지고 다니고 체육관에 가는 길에 간식을 먹을 수 있습니다.
마무리 리본 후
프로 선수들은 훈련을 마치고 바로 얻은 결과를 통합하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 사실이 시점에서 약 한 시간 동안 신진 대사가 가속화됩니다. 이 순간을 놓치지 않고 근육 조직을 더욱 자극하는 데 도움이되는 영양소를 몸에 제공하고 규칙적인 연습을 통해 몸매를 더 건강하고 날씬하게 만드는 것이 중요합니다.
우선, 우리는 반드시 동물이 아닌 단백질에 대해 이야기하고 있습니다. "Semushka"의 견과류가 정확히 필요한 것입니다.
그 안에 함유 된 식물성 단백질은 근육에 적극적으로 영양을 공급하고 운동 후 빠른 회복을 돕습니다. 강력한 항산화 제인 견과류는 신체 세포를 파괴하는 자유 라디칼과 싸 웁니다. 또한, 그들은 새로운 세포의 형성에 적극적으로 기여합니다. 또한 지방 대사를 확립하고 조직의 염증 과정을 부드럽게 완화하며 혈액 순환을 개선하며 심장과 신경계에 유익한 영향을 미칩니다.
아몬드는 가장 스포티한 견과류 등급에서 30위를 차지합니다. 훈련 직후에 말린 아몬드 한 줌으로 기분을 상쾌하게 하거나 그의 참여로 회복 스무디를 준비할 수 있습니다. 아몬드 "Semushka" 200g을 부스러기로 갈아서 얇게 썬 바나나와 한 줌의 시금치와 섞습니다. 아몬드 우유 XNUMXml를 모두 붓고 균질한 덩어리로 털어냅니다. 이 스무디에는 격렬한 운동 직후 지친 몸에 필요한 유기산과 항산화제가 들어 있습니다.
아마추어 스포츠 영양에서는 부담스러운 어려움없이 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 일일 식단을 약간 조정하고 적절한 음식을 포함하는 것입니다. 말린 과일과 견과류“Semushka”는 의심 할 여지없이 그들에게 속합니다. 그들은 엄청난 양의 귀중한 영양소의 독특한 조합을 포함하고 있으며 규칙적인 신체 활동으로 신체에 필수적입니다. 순수한 형태로 엄선 된 견과류와 말린 과일의 자연스러운 맛을 즐기고, 좋아하는 피트니스 요리에 추가하고, 혜택과 즐거움으로 훈련하십시오.