몸에 영양소가 부족함을 웅변적으로 나타내는 징후 목록.
손톱이 부서지기 쉽고 부서지기 쉽습니다., 그리고 핑크빛이 도는 건강한 색조도 잃었습니다. 이것은 신체에 철분이 부족하다는 것을 나타내며, 이는 그 일에 중요한 역할을 합니다. 여성은 월별 혈액 손실로 인해 철분 부족에 더 취약하다는 것이 입증되었으며, 이와 관련하여 남성은 조금 더 쉽습니다. 육류 제품을 먹지 않고 채식 생활을 하는 특정 범주의 사람들도 있는데, 이것은 철분 결핍으로 가득 차 있습니다. 남성은 여성보다 철분이 함유된 음식을 훨씬 더 많이 섭취합니다. 몸에 철분이 부족하면 손톱이 먼저 고통을 받고 창백한 색조를 얻고 부서지기 쉽고 이것이 눈꺼풀 안쪽에도 영향을 미치고 눈에 띄게 창백 해집니다.
체내 철분 부족을 예방하기 위해 여성은 18일 8mg, 남성은 XNUMXmg이면 충분하다. 철의 훌륭한 천연 공급원은 완두콩과 시금치라고 할 수 있습니다. 철분이 더 잘 흡수되기 위해서는 비타민 C와 동시에 섭취해야 합니다.
혈압이 상승한다. 이것은 신체에 비타민 D가 충분하지 않다는 것을 나타낼 수 있습니다. 종종 이 비타민의 결핍은 피부가 검고 피부가 어두운 사람들에게서 관찰될 수 있습니다. 체내에 이 비타민의 존재가 증가하면 혈압이 감소하고 부족하면 압력이 상승합니다.
600인당 하루 비타민 D의 최적량(성별 불문)은 XNUMXIU(활동 단위)이며, 이 비타민은 식품의 극히 일부에서만 발견되기 때문에 이러한 식품에서 완전히 추출하기는 매우 어렵습니다. 이 비타민의 가장 좋은 공급원은 태양 광선이지만 허용 가능한 양으로 일광욕을 할 수 없다면 오렌지, 버섯 및 지방 함량이 높은 우유에 의지해야합니다.
동맥압이 낮아집니다. 이 상태는 비타민 B-12의 부족을 웅변적으로 말합니다. 또한 불안정한 보행, 잦은 배뇨 및 근육 기능 부전이 포함됩니다. 이 비타민의 결핍을 예방하기 위해 매일 2.4마이크로그램의 비타민을 섭취해야 합니다.
건강을 염려하는 완전 채식주의자와 생식 전문가는 비타민 B-12를 반드시 섭취해야 하며 정제, 캡슐 및 다양한 인공 보조제를 통해 얻을 수 있다는 사실을 알게 되면 도움이 될 것입니다. 채식주의자는 다양한 유제품을 섭취함으로써 이 비타민을 얻을 수 있습니다.
의학적 기원과 다양한 비타민의 다양한 보충제 복용에서 선택이 중단 된 경우 가능한 가장 짧은 시간에 신체에 흡수되는 것을 우선적으로 고려해야합니다.
근육 경련. 그들의 외관은 단백질이 완전히 흡수되는 것을 방해하는 칼륨 부족을 나타내며, 결과적으로 근육량이 제대로 형성되지 않으며 이것은 근육 경련의 발생으로 가득 차 있습니다. 신체에 칼륨이 부족한 개인적인 이유 중 하나는 구토, 설사, 과도한 발한 및 탈수를 유발하는 기타 여러 이유와 같은 체액의 과도한 손실로 간주됩니다.
성인의 하루 칼륨 권장 섭취량은 5mg이며 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 칼륨은 코코넛, 감자, 바나나, 아보카도, 콩류에서 발견됩니다.
피로도 증가. 그것의 존재는 신체에 중요한 비타민 C가 부족함을 나타내며 XNUMX 세기에도 그 부족은 심각한 질병과 죽음의 가능성으로 이어졌습니다. 현대 사회에서 이러한 사례의 결과는 우리를 위협하지 않지만 이것이 신체에서이 비타민의 부족을 무시하고 회복하려고 시도해서는 안된다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 비타민이 충분하지 않으면 과민성, 만성 피로, 둔한 모발 및 출혈하는 잇몸이 나타납니다. 심한 흡연자는 이 결과에 가장 취약하며 중독에서 벗어날 수 없다면 비타민 C 부족을 방지하기 위해 표준의 XNUMX분의 XNUMX로 비타민 C를 섭취해야 합니다. 간접 흡연자에게도 동일하게 적용됩니다.
a) 여성은 이 비타민을 하루에 75mg을 섭취해야 합니다.
b) 남성은 90mg을 복용해야 합니다.
c) 흡연자 - 하루 125mg.
달콤한 고추, 키위, 브로콜리, 감귤류, 멜론, 시금치에 비타민 C가 풍부한 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다.
갑상선 기능이 저하된 경우. 전체 유기체의 효과적인 작업을 위해 갑상선은 신체의 요오드를 사용하여 특정 호르몬을 생성하지만 그 양이 충분하지 않으면 유기체 전체에 장애가 발생합니다. 발생한 갑상선 문제는 실험실 분석을 통해서만 식별할 수 있지만 문제를 명확히 하는 몇 가지 명백한 징후가 있습니다.
활동 감소;
기억 장애;
냉담;
- 체온 감소;
갑상선 기능 부전은 유산의 위험을 크게 증가 시키므로이 기간 동안 특히 전신을주의 깊게 모니터링해야합니다.
성인의 경우 하루 150마이크로그램의 요오드가 정상을 느끼기에 충분하지만 임산부의 경우 이 수치를 220mg 수준으로 늘려야 합니다. 요오드의 공급원은 유제품과 요오드 첨가 소금입니다.
뼈 조직이 너무 자주 손상되었습니다. 이것은 칼슘의 양이 충분하지 않음을 나타내며 취약성과 부서지기 쉬운 뼈로 가득 차 있습니다. 칼슘 부족은 골다공증과 같은 매우 비참한 결과를 유발할 수 있습니다. 칼슘이 감소하면 골대사가 변하고 골밀도가 감소하여 잦은 골절이 보장됩니다.
연령 제한이 있으며 그 이후에는 신체의 뼈가 천천히 그러나 확실히 약해지기 시작하면서 유용한 미네랄, 특히 칼슘을 모두 잃게 됩니다. 따라서 30세가 되면 최적의 미네랄 섭취량을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다.
그러나 칼슘 자체로는 충분하지 않으며 칼슘의 흡수 외에도 뼈에는 신체 활동이 필요하며 가능한 한 많이 산책을해야하며 스포츠를 적극적으로하고 가능한 한 자주 야외에서 자유 시간의 일부를 바쳐야합니다. 걷는 시간.
그리고 45-50세 미만의 사람들이 하루 평균 1000mg의 이 미네랄을 충분히 섭취한다면 이 나이의 한계점을 넘은 사람들은 칼슘 섭취량을 1200mg으로 늘려야 합니다. 치즈, 우유, 콩, 완두콩, 상추와 같은 제품을 사용하면 인체의 부족한 칼슘 비율을 보충할 수 있습니다.