목표를 설정하면 에너지가 급증하는 것을 느낍니다. 우리는 웅대한 계획을 세우고, 개별 작업을 완료하기 위해 시간을 할당하고, 시간 관리 규칙을 연구합니다. ... 일반적으로 우리는 정점을 정복할 준비를 하고 있습니다. 그러나 우리가 계획을 실행하기 시작하자마자 우리 군대는 어딘가에서 사라집니다. 왜 그런 일이 발생합니까?
목표 달성은 유전적 수준에서 우리에게 내재되어 있습니다. 그러므로 우리가 계획이 좌절될 때 열등감을 느끼고 자신에 대한 자신감을 잃는 이유를 이해할 수 있습니다. 그러나 때때로 행동을 취할 육체적인 힘이 없다면 우리가 원하는 것을 성취하는 방법은 무엇입니까?
그러한 순간에 우리는 정신 지체 상태에 있습니다. 혼란스러워지기 시작하고 말도 안되는 실수를 하고 마감 시간을 어깁니다. 따라서 다른 사람들은 «그녀는 자신이 아닙니다.» 또는 «자신처럼 보이지 않습니다.»라고 말합니다.
그리고 첫눈에 모든 것이 무해한 것으로 시작되면 직장과 집에서 각기병, 피로 또는 작업량으로 인한 증상이 시간이 지남에 따라 상태가 악화됩니다. 외부의 도움 없이 문제를 해결하는 것은 점점 더 어려워지고 있습니다.
이 단계에서 우리는 더 이상 행동할 힘이 없지만 악명 높은 "나는 해야 한다"는 소리가 계속해서 머리를 맴돈다. 이러한 대조는 내적 갈등을 불러일으키고, 세상에 대한 요구는 너무 높아집니다.
결과적으로 우리는 다른 사람에게 과도한 요구를 하고 성질이 급합니다. 기분이 자주 바뀌고, 강박적인 생각이 계속 머릿속을 맴돌며, 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 식욕 부족 또는 반대로 굶주림, 불면증, 경련, 팔다리 떨림, 신경 틱, 탈모, 약화 된 면역에 대한 끊임없는 느낌도 우리 삶에옵니다. 즉, 신체는 우리가 곤경에 처해 있음을 «인식»합니다.
간단한 규칙을 따르면 전체 고장 및 건강 문제를 피할 수 있습니다.
휴식을 취하다
가장 먼저 할 일은 목표와 계획을 잠시 잊어 버리는 것입니다. 하루는 원하는 대로 보내면서 몸과 마음을 편안하게 하세요. 아무것도 하지 않더라도 «비생산적인» 시간 때문에 자신을 탓하거나 자책하지 마십시오. 이 자발적인 휴식 덕분에 내일은 더 활기차고 활기차게 될 것입니다.
야외 산책
하이킹은 일반적인 권장 사항이 아닙니다. 걷기는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추기 때문에 우울한 상태에 빠르게 대처하는 데 도움이 된다는 것이 오랫동안 입증되었습니다.
충분한 수면을 취하십시오.
수면 중에 신체는 XNUMX시간 주기 리듬을 조절하고 종양 형성을 방지하며 면역 체계를 자극하고 항산화 효과를 나타내는 멜라토닌 호르몬을 생성합니다. 그것의 결핍은 불면증과 우울증으로 이어집니다.
따라서 특정 시간 동안 잠을 자는 것뿐만 아니라 일정을 지키는 것도 중요합니다. 하루는 자고 다른 날에는 일어나는 것입니다. 이 일정은 밤 12시부터 새벽 4시까지 멜라토닌이 가장 많이 생산되기 때문입니다.
비타민 수치를 추적하세요
통제할 수 없는 힘의 감소를 호소하는 대부분의 사람들에서 생화학적 혈액 검사는 비타민과 미량 원소의 결핍을 나타냅니다. 분석 결과에 따라 의사는 비타민 A, E, C, B1, B6, B12, 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 아연 또는 요오드를 처방할 수 있습니다. 그리고 추가 요법으로 세로토닌의 더 큰 형성에 기여하는 물질. 즉, «기쁨의 호르몬».
“세로토닌은 기분, 성적 및 섭식 행동을 조절하기 위해 우리 몸이 생산하는 특별한 화학 물질입니다. 인간의 내분비계와 면역계는 이 호르몬과 직접적으로 연결되어 있습니다.”라고 의학 박사이자 교수인 Denis Ivanov가 설명합니다. — 세로토닌 결핍은 실험실 혈액 검사 및 기타 지표를 기반으로 진단할 수 있는 독립적인 증후군입니다. 오늘날 "기쁨의 호르몬"이 부족하면 심각한 질병이 발생하기 때문에 특별한주의를 기울입니다.
세로토닌 결핍이 확인되면 전문가는 비타민 B를 함유한 건강 보조 식품, 아미노산 트립토판 및 그 유도체와 같은 다양한 약물의 사용을 처방할 수 있습니다.
두뇌 훈련
단조로운 활동은 뇌 활동을 둔하게 만들기 때문에 우리의 임무는 «회백질»을 자극하는 것입니다. 이렇게하려면 삶에 특이한 관행을 도입해야합니다. 예를 들어 오른손잡이 인 경우 이를 닦고 왼손으로 어린이 처방전을 작성하십시오. 특이한 장르의 음악을 듣거나 새로운 외국어로 단어를 배울 수도 있습니다.
활성 상태 유지
스포츠와 거리가 멀다면 억지로 운동을 할 필요는 없습니다. 춤, 요가, 수영, 노르딕 워킹 등 좋아하는 것을 항상 찾을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 움직이지 않고 몸이 세로토닌을 생성하고 육체적 인 이완뿐만 아니라 정서적 이완을 얻기 때문에 가만히 앉아 있지 않는 것입니다.