내용
이것은 체중 감량을 방해하는 실수입니다.
생활
다이어트 중임을 팡파르와 함께 알리고, 매일 체중을 측정하고, 선택적으로 칼로리를 계산하고, 휴식을 잊어버리는 것은 체중 감량을 어렵게 만드는 몇 가지 관행입니다.
예, 얇은 하는 생각을 추방하는 것이 중요합니다 각 «이벤트»에 대한 다이어트 (결혼식, 세례, 성찬식 ...) 또는 계절의 변화(여름, 봄 ...)마다 "체중 감량을 위한 아마로 방법"의 창시자인 Dr. María Amaro에 따르면 실제로 효과가 있는 것은 몇 가지 생활 습관을 습득하는 것입니다. 당신의 라이프 스타일을 영원히 바꾸는 다이어트를 통해 건강하게. “기적의 다이어트는 잊어라!” 그는 설명합니다.
체중 감량시 항상 고려되지 않는 전제 중 하나는 다음을 보장하는 것과 관련이 있습니다. 좋은 휴식. «우리는 신체가 유기적 정화 및 해독 기능을 수행할 수 있도록 최소 6-7시간을 자야 합니다. 그러나 다음과 같은 감정을 피하는 것도 중요합니다. 스트레스, 먹는 것에 대한 불안 가득한 y 좌식 생활, 이것은 우리가 충분히 쉬지 않았을 때 일반적으로 발생하는 반응입니다.”라고 그는 말합니다.
수분 공급 및 스포츠
당신은 항상 XNUMX리터를 마셔야 합니까? 물 최신 정보? Dr. Amaro가 설명한 대로 물의 양은 각 환자의 필요에 따라 조정되어야 합니다. “체중이 50kg인 사람은 몸무게가 100kg인 사람과 같은 양을 마시지 않기 때문에 25리터의 물을 필수라고 할 수는 없습니다. 70월에도 XNUMX월과 같은 양을 마시지 않습니다. XNUMX세도 XNUMX세와 같은 술을 마시지 않는다”고 전문가는 설명한다.
에 관해서는 신체 운동, Dr. Amaro는 목표를 달성하는 것이 필수적이라고 단언합니다. 또한 스포츠의 경우 연령, 취향 또는 병리에 따라 각 사람에 맞게 조정하도록 초대합니다. “우리 모두는 10분이라도 매일 운동을 해야 합니다. 우리가 좋아하는 것이어야 합니다. 그렇지 않으면 습관이 될 수 없기 때문입니다.”라고 그는 설명합니다. 따라서 그는 동기를 잃지 않기 위해 점진적으로 시작하도록 초대합니다. 10.000보 걷기, 조깅, 타원형…
체중 감소를 막는 흔한 실수
다이어트를 할 때 순교가 아니라 자신을 돌보는 것이라고 생각해야 합니다. 구매 및 사랑으로 메뉴를 요리하고, 텔레비전이나 모바일을 보는 대신 천천히 먹고, 요리를 즐기고, 이러한 음식을 즐기는 것은 우리가 씹는 것을 통제하고 먹는 행위를 그 이상으로 확장할 수 있는 행동입니다. 20 분, 이는 배고픔의 중심을 활성화하는 데 걸리는 시간이며, 물림. 미리 조리된 음식을 피해야 한다고 주장하는 아마로 박사는 “주의를 산만하게 하는 음식을 먹으면 더 빨리 하게 되고, 더 많이 먹고, 잘 씹지 않아 포만감을 느끼지 않게 됩니다.”라고 주장합니다.
또한 우리의 결과를 다른 사람의 결과와 비교해서는 안 됩니다. 각 신체는 다른 방식으로 반응합니다 특정 계획에. 이 의견을 공유하십시오. 사라고사 대학의 의학 및 외과 학사이자 "산 파블로 체중 감량 방법"의 창시자인 José Luis Sambeat는 자격을 갖춘 전문가와 상의하지 않고 체중 감량을 시도할 때 일반적으로 발생하는 일이라고 설명합니다. 친구, 가족 또는 지인에게 좋은 식단. "친구나 지인의 몸은 당신의 것이 아니며, 신진대사를 공유하지 않으며 그에게 효과가 있는 것이 반드시 당신에게 좋은 것은 아닙니다."라고 그는 주장합니다.
인셀덤 공식 판매점인 칼로리 계산, Dr. Amaro는 "술을 포함한 모든 것이 중요하다"고 회상하며 물을 제외한 모든 것에는 칼로리가 있습니다. 이러한 의미에서 "제로 칼로리"음료의 경우 특히 중요합니다. 감미료 그들은 체내에서 설탕과 유사한 효과를 생성합니다. "인슐린을 활성화시켜 저혈당증을 유발하고 결과적으로 식욕을 증가시키고 식이에서 과도한 칼로리를 복부 지방 형태로 축적하는 경향이 커집니다." 덧붙인다. . 그리고 전체 라벨을 읽고 칼로리뿐만 아니라 설탕, 포화 지방 및 단백질의 비율을 확인하는 것이 권장되는 소위 "가벼운"음식에서도 마찬가지입니다.
또 다른 일반적인 실수는 우리가 다이어트 중이라는 것을 대중에게 알리거나 "큰 소리로" 발표하는 것입니다. Sambeat가 생각하는 것처럼, 다이어트 중임을 가까운 사람들에게 알리십시오. 그것은 당신에게 그것이 필요하지 않다고 말하는 사람에게 도움이 되지 않을 것이기 때문에 더 많은 일을 하게 만들지 않을 것이며, 음식으로 당신을 유혹하거나 "하루 동안 아무 일도 일어나지 않기 때문에" 다이어트를 건너뛰도록 격려하는 농담을 하는 사람도 도움이 되지 않을 것입니다. 따라서 전문가는 이를 명시적으로 전달하지 말 것을 조언합니다.
또한 Dr. Amaro가 설명하듯이, 보상 칼로리 식품으로 정확하게 노력하거나 식사 거르기 또는 시도 만회하다 우리가 지나갔을 때. Sambeat는 다음과 같이 주장합니다. “일요일 폭식 후 월요일에 구운 음식을 먹을 가치가 없습니다. 효과적이지 않습니다. 신체는 생존에 필요하다고 생각하는 것을 회복하는 경향이 있기 때문에 대사 불균형에만 기여합니다. 지금 취하지 않는 것은 나중에 취하게 된다. 또한 체중 감량이 더디게 진행될 것”이라고 설명했다.
마지막으로 전문가들은 우리가 계량기 매일. 체중 감량은 선형 과정이 아닙니다. 그래프로 그리면 계단이 있는 사다리의 실루엣과 비슷할 것입니다. 당신은 체중을 감량하고 일정 기간 동안 안정화되고, 체중을 감량하고 고정됩니다. 등등. 잘하고 있지 않다는 잘못된 믿음은 수건을 던질 수 있습니다.”라고 Sambeat는 경고합니다.
미적인 것이 아니라 건강의 문제
El 초과 중량 그리고 비만 Amaro 박사에 따르면, 이들은 적어도 54가지 다른 유형의 암(갑상선, 유방, 간, 췌장, 결장, 다발성 골수종, 신장, 자궁내막 등)과 관련이 있습니다. 또한 스페인에서는 과체중이 남성의 경우 사망의 48%, 여성의 경우 7%를 차지합니다. 연간 의료비의 XNUMX%를 차지합니다.
이러한 데이터를 고려하여 전문가는 이 문제를 미적 문제가 아니라 건강 문제로 다루도록 초대합니다. «환자는 체중이 감소하지 않으면 체중이 증가할 가능성이 있음을 알아야 합니다. 질병 앞으로 이 문제와 관련이 있으며 체중 감량은 많은 매개변수를 개선하는 데 도움이 됩니다.”라고 그는 말합니다. 따라서 체중의 5%만 감량하면 골관절염 증상이 완화됩니다. 그리고 체중의 5~10%(또는 복부 둘레 5~10cm)를 줄이면 위식도 역류로 인한 증상이 개선됩니다.
이 문제에 대한 인식을 높이기 위해 Dr. Amaro는 칼로리를 계산하는 것이 "얼마나 먹고, 무엇을 먹고, 언제, 어떻게 먹는가"를 고려하는 것만큼 중요하지 않다는 점을 분명히 할 것을 권장합니다.