10 분 동안 홈 심장 강화 운동 30 가지 : XNUMX 부

최근에는 체중 감량과 지방 연소를위한 30 분 유산소 운동을 준비했습니다. 오늘은 지방을 태우고 신진 대사를 촉진하며 몸매를 개선 할 수있는 효과적인 프로그램 목록을 계속 진행할 때입니다.

체중 감량을 원한다면 심장 강화 운동에 참여하는 것을 잊지 마십시오. 주 2 회 이상. 다양한 에어로빅 프로그램을 통해 모든 사람이 정기적 인 실행을위한 최상의 옵션을 스스로 선택할 수 있습니다.

XNUMX 분 동안 유산소 운동

1. Jillian Michaels와 함께하는 One Week Shred 프로그램의 유산소 운동

가정 유산소 운동을위한 가장 효과적이고 저렴한 옵션 중 하나는 Jillian Michaels 프로그램입니다. 그녀는 강렬한 유산소 및 지방 연소 문제에 대한 진정한 전문가입니다. XNUMX 주일 조각의 유산소 운동은 다음과 같은 인기 운동으로 구성됩니다. 플라이 오 메트릭, 킥복싱 및 에어로빅. 수업은 쉬지 않고 XNUMX 분 동안 진행되지만 걱정하지 마세요. Gillian은 프로그램을 능숙하게 구성하여 어려운 운동을 더 쉽게 번갈아 가며 운동 속도에서 살아남을 수 있습니다.

• 한 주 파쇄의 유산소 운동 : 33 분

2. Shaun T와 함께하는 힙합 복근 프로그램의 Fat Burning Cardio

칼로리를 태울뿐만 아니라 훈련도하고 싶다면 긍정적이고 불 같은 열쇠로, 그리고 Shaun T와 함께 무용 카디오 – 이것이 필요한 것입니다. XNUMX 분 동안 멈추지 않고 움직이고 힙합 속의 리드미컬 한 안무를 즐겨보세요. Fat Burning Cardio 프로그램으로 춤을 추지 않더라도 어려움없이 대처할 수 있습니다. 모든 움직임은 단순하고 전통적인 에어로빅과 유사합니다. 특히 Sean은 복부 근육을 강조하고 있으며 수업 내내 사용하게됩니다.

• 지방 연소 유산소 : 30 분

3. Cindy Whitmarsh와 함께하는 유산소 운동

Cindy Whitmarsh는 모든 취향에 맞는 프로그램을 많이 가지고 있지만 항상 유명한 동료의 그림자에 있습니다. 예를 들어 Less is More Cardio — XNUMX 분의 유산소 운동으로 거의 모든 사람의 피트니스 계획에 포함될 수 있습니다. 이 프로그램은 빠르게 변화하는 움직임그 증가에 반복됩니다. Cindy는 익숙한 운동을 사용하지만 훈련 구조로 인해 최대 속도를 사용할 수 있습니다.

• 더 적은 것이 더 많은 유산소 운동 : 30 분

4. 가을 Calabrese와 Fix Extreme의 유산소 운동

Fix Extreme은 인기있는 프로그램 인 21 Day Fix의 속편이지만 더 복잡한 교육 세트가 있습니다. 정말 만든 가을 Calabres 빠른 체중 감량을위한 극단적 인 운동 그리고 몸 조각. 에어로빅을 많이 받고 속도와 지구력을 높이고 싶다면 Cardio Fix Extreme을 사용해보십시오. 그러나 하체의 완성을 위해 점프와 플라이 오 메트릭을 좋아한다면 Plyo Fix Extreme이라는 프로그램을 즐길 수 있습니다.

• Cardio Fix Extreme : 32 분
• Plyo Fix Extreme : 31 분

5. Suzanne Bowen과 함께하는 Fat Burn의 Extreme Сardio Сardio Fat Burn

쇼크에 금기 사항이 있다면 대안으로 발레 유산소 운동을 시도해 볼 수 있습니다. Suzanne Bowen은 창조에 대한 광범위한 경험을 가지고 있습니다. 영향이 적은 운동관절에 안전합니다. Suzanne 운동 Extreme Сardio Fat Burn은 두 명의 소녀이므로 모든 운동은 세 가지 복잡성으로 수행됩니다. 이 수업은 모든 사람에게 쉽게 적용 할 수 있으므로 모든 수준의 교육에 적합합니다. 가벼운 점프 잭, 앉아 UPS, 다리 들어 올리기, 스트랩 프로그램의 운동이 빠르고 효율적으로 진행됩니다.

• 극심한 지방 연소 카디오 : 25 분

6. Shaun T와 Focus T25의 심장 운동

Focus T25는 고품질 단기 훈련의 창고입니다. 심장 강화 운동을 좋아하는 사람들은이 단지에서 주목할 것이 있습니다. 예 : Alpha Cardio 및 Core Cardio. 이 두 프로그램은 신체를 변화 시키도록 설계되었습니다. 상체와 하체에 효과적인 운동을 수행하여 수업 내내 지방 연소 영역에서 심박수를 유지합니다. 땀을 흘릴 준비를하되 가치있는 결과를 얻기 위해. 초보자 인 경우 Cardio 프로그램 Alpha를 사용해보십시오. 그러나 고급은 Core Cardio로 즉시 시작할 수 있습니다.

• 카디오 알파 (알파) : 28 분
• Core Cardio (베타) : 28 분

7. Les mills의 Grit Cardio 및 Grit Plyo

30 분 안에 최대 칼로리를 태우고 싶다면 Les mills에서 고강도 인터벌 트레이닝을 시도하십시오. 뉴질랜드 코치 그룹은 특별히 일련의 HIIT 프로그램을 제작했습니다. 스포츠 톤의 몸을 만들기 위해. XNUMX 분의 격렬한 운동이지만 그 결과는 스스로 기다리지 않습니다. Grit Cardio는 순수한 유산소 운동으로 짧은 인터벌과 몇 분의 휴식을 제공합니다. Grit Plyo는 강렬한 플라이 오 메트릭으로 하체에 특히 효과적입니다. Millsy는 여러 버전을 출시 했으므로 불리하지 않습니다.

• 그릿 카디오 : 30 분
• Grit Plyo : 30 분

8. 질리안 마이클스와 함께하는 신체 심장 파쇄기

Body Shred는 XNUMX 개월 동안 Jillian Michaels의 신선한 복합 프로그램 중 하나입니다. 두 가지 유산소 운동 (두 가지 난이도)이 포함되어 있습니다. 정기적 인 연습에 적합. 첫 번째 수준은 부하에 충분히 부드럽고 에너지 집약적 인 운동이 간단한 것과 번갈아 가며 고용이 매우 쉽게 전환됩니다. 두 번째 수준은 훨씬 더 복잡합니다. Jillian은 가장 진보 된 유산소 운동을 포함했습니다. 두 교육 모두 3 라운드로 진행되며, 각 라운드는 9 세트로 수행되는 10 ~ 2 번의 운동으로 구성됩니다.

• 유산소 운동 1:32 분
• 유산소 운동 2:34 분

9. 비키니 부트 캠프 프로그램의 유산소 운동 (“시간당 다이”) c Janet Jenkins

Janet Jenkins는 당신을 높이는 방법을 아주 잘 알고 있습니다. 그녀의 여름 스타일 프로그램 인 Bikini Bootcamp는 고품질 유산소 운동을위한 완벽한 옵션입니다. 긍정적 인 지방 연소 프로그램은 특히 뜨거운 피트니스 팬에게 적합. 물론 훈련이 멈추지 않고 진행되기 때문에 땀을 흘려야 할 것입니다. 그러나 좋은 순간이 있습니다. 거의 모든 선택된 Janette 운동은 수직면에서 유지되므로 XNUMX 분의 강렬한 유산소 운동을 견딜 수 있습니다. 그리고 킥복싱의 요소는 프로그램의 다양성과 효과를 더할 것입니다.

• 비키니 부트 캠프의 유산소 운동 : 32 분

10. Shaun T의 Insanity Max 30의 유산소 운동

트레이닝 맥스 30은 이미 심장 강화를 시작하는 것입니다. Sean이 가정하지 않는 클래스 잃을 순간, 첫 번째 운동부터 슈퍼 액티브에 참여합니다. Complex Max 30은 전적으로 6 분의 유산소 운동으로 구성되어 있지만 우선 첫 달부터 가벼운 동영상 인 Cardio Challenge와 Sweet Intervals에서 멈출 수 있습니다. 이 프로그램은 5 분의 XNUMX 라운드로 구성되며 라운드 사이에 짧은 휴식이 있습니다. 심박수를 최대 수준으로 높이고 몸 전체의 지방을 태울 수있는 매우 강렬한 유산소, 근력 및 플라이 오 메트릭 운동을 찾을 수 있습니다.

• 심장 강화 챌린지 : 33 분
• 달콤한 간격 : 32 분

이 심장 강화 운동은 가장 허세 한 맛조차도 만족시킬 것입니다. 두려워 하지마 다른 프로그램을 시도, 언뜻보기에 비디오가 자신에게 적합하지 않다고 생각하더라도. 자신의 직업을 위해 최선을 선택하는 유일한 방법.