Casey Ho (Cassey Ho) – YouTube에서 가장 인기있는 코치 중 한 명으로 다양한 선택을 제공합니다. 저 충격 운동 기반 필라테스. 그녀의 비디오 채널 Blogilates는 3.5 만 명 이상의 구독자를 보유하고 있으며 미국에서 가장 인기있는 피트니스 리소스 중 하나입니다. 우리는 Blogilates의 다리에 대한 10의 저 충격 운동을 제공하여 근육을 강화하고 엉덩이의 완화를 개선하며 처짐 및 문제 영역을 제거하는 데 도움이됩니다.
Casey Ho는 주로 짧은 훈련. 몇 랩에서 비디오를 수행하거나 시간 가용성 및 기능에 따라 여러 세션을 결합 할 수 있습니다. 다리 근육에 가해지는 추가 부하를 위해 다리 운동을 위해 피트니스 계획에 추가 할 수도 있습니다. 제안 된 다리 운동 동영상에 대한 빠른 결과를 얻기 위해 최소 주 3 회 하루 30 분.
운동 Blogilates는 모든 기술 수준에 적합하지만 프로그램에서 일한 경험이있는 것처럼 보일 수 있습니다. 덜 역동적. 별도로 지정되지 않은 경우 모든 교육은 추가 장비없이 진행됩니다. 수업은 워밍업 및 쿨 다운이 제공되지 않지만, 예를 들어 Blogilates의 비디오와 같이 항상 추가로 진행하는 것이 좋습니다.
- 워밍업 : https://youtu.be/Dku5R496Ino
- 히치 : https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Blogilates의 다리에 대한 10의 저 충격 운동
완전히 바닥에있는 운동
1. 5 가지 최고의 허벅지 슬리밍 운동 (10 분)
이 운동에는 날씬한 다리를위한 5 가지 효과적인 운동이 포함됩니다. 굽은 안쪽 허벅지 (왼쪽 및 오른쪽), 크리스 크로스 가위 다리 서클 아래, 버터 플라이 킥아웃. 모든 운동은 바닥에 누워 수행되며 효과적으로 가느 다란 다리를 돕습니다. 이 운동으로 특히 활동적인 Blogilates 제거 문제 영역 허벅지 바깥 쪽과 안쪽에.
2. 완벽한 다리 운동 (10 분)
이 프로그램에서는 허벅지 근육뿐만 아니라 엉덩이와 껍질의. 허벅지의 바깥 쪽도주의없이 남아 있지 않습니다. Casey Ho는 다음 연습을 제공합니다. 하프 클램 리프터, 하프 클램 펄스, 블로어 탭, 브로 거, 크리스 크로스 레그, 작은 레그 서클, 레그 서클.
3. 톤이있는 다리를위한 최고의 허벅지 운동 (11 분)
이 프로그램은 주로 옆구리에 엎드린 자세로 다리를 들어 올리는 것으로 구성되어 있으므로 수업 중 특히 적극적으로 일하기 위해 허벅지 바깥 쪽. 다음 운동을 기다리고 있습니다. 삼각형 허벅지, 클램 셀 확장 클램 쉘, 뾰족한 옆쪽 가위.
서있는 운동
4. 비키니 블래스터 : 섹시한 다리 운동 (12 분)
이 운동을 위해서는 1-2kg의 가벼운 덤벨이 필요하지만 그것들 없이도 할 수 있습니다. 흥미로운 동영상이 포함되어 있습니다. 런지 및 스쿼트 수정엉덩이와 다리의 근육을 사용하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 Casey Ho는 균형 및 가벼운 플라이 오 메트릭 운동을 제공합니다. 운동: 크로스 런지 엉덩이 킥, 싱글 레그 t- 스쿼트, 스쿼트 점프, 좁은 스쿼트, 사이드 런지, 런지 킥.
5. 스키니 레깅스 운동에서 조각 된 다리 (14 분)
이 효과적 의자로 발레 훈련 다리와 엉덩이의 문제 영역에서 효과적으로 작업하는 데 도움이됩니다. Casey Ho는 몇 가지 운동을 제공하지만 여러 반복 및 근육의 맥동 동작으로 인해 비디오 전체에서 나 자신을 상기시킵니다. 운동 할 것 : 다이아몬드 스쿼트, 고풍스런, 불가리아 사람 찌르기, 다리.
혼합 운동 (서서 및 바닥에서)
6. 둔근 및 허벅지 트림
운동에는 다리와 엉덩이에 대한 고전적인 운동이 포함됩니다. 스쿼트, 다리, 가위, 스트랩에서 가볍게 점프하는 것까지 포함됩니다. 수업은 짧지 만 꽤 격렬한 운동. 당신은 할 것: 스쿼트, 다리, 한쪽 다리 다리, 한쪽 다리 원형, 가위 옆쪽, 춤추는 동물, 플랭크 잭.
7. 허벅지 슬리밍 도전
운동의 전반부에서는 스쿼트, 런지, 스윙을 후반부에서 수행합니다. 바닥에 누워 다리를 들어 올립니다. 특히 적극적으로 작업 중 엉덩이와 안쪽 허벅지. 다음 운동을 기다리고 있습니다. 측면 런지, 가자 스쿼트, 다리 그네, 안의 대퇴골 펄스, 측면 다리 리프트.
8. Legs on Fire (10 분)
이 운동에는 충분한 원래 연습의. 유튜브 채널 Blogilates를 위해 해왔고 놀라 울 것이 없다고 생각한다면이 비디오를 시도해 볼 수 있습니다. 확실히 Casey는 새로운 것을 제공 할 수있을 것입니다. 이 프로그램의 연습은 다음과 같습니다. 런지 및 스쿼트, 종아리 공격, 쟁기 및 스쿼트, 다이아몬드 브리지 새들백 면도기.
9. POP 필라테스 : 기운 엉덩이 & 긴 다리
Blogilates의이 프로그램은 대략 세 부분으로 나누어: 첫 번째 부분에서는 등을 대고 눕는 운동을, 두 번째 부분에서는 세 번째 부분에서 무릎을 꿇고 코치가 발레 스쿼트를했습니다. 이 비디오에서는 엉덩이, 허벅지 및 종아리, 심지어 부분적으로 위 근육을 똑같이 효과적으로 작동합니다.
10. 허벅지 트리머 및 엉덩이 리프터 운동
이 Blogilates 운동의 특징은 운동이 피트니스 밴드와 함께 수행된다는 것입니다. 이 짧은 비디오에서 Casey는 확장기의 저항으로 더 복잡한 다리와 엉덩이에 대한 아주 좋은 운동을 제공합니다. 운동: 스윙 도어, 스쿼트 워크, 푸시, 백, 푸시, 홀드, 아코디언 허벅지, 허벅지 와이퍼.
보너스 : 1000 스쿼트 (45 분)를 할 수 있습니까?
이 운동은 당신이 단단한 엉덩이 45 분 동안. 클래식, 레그 리프트, 플라이 스쿼트, 당나귀 레이즈가있는 스쿼트, 한쪽 다리 스쿼트 스쿼트, 심지어 매트 위에서 롤오버 등 모든 종류의 수정 스쿼트를 기다리고 있습니다. 1000 분에 45 개의 스쿼트는 농담이 아닙니다. 근육이 타 버릴 것입니다.
우리는 다리의 체중 감소를 위해 다시 한 번 강조합니다. 규칙적인 운동을하기에는 충분하지 않습니다. 지방 감소는 일일 칼로리 부족으로 만 달성됩니다. 기사에서 이에 대해 자세히 알아보십시오. 칼로리 계산 : 인기있는 질문과 답변
참조 : 허벅지 안쪽을위한 최고의 25 가지 비디오.
톤 및 근육 성장의 저 충격 운동, 다리 및 둔근