하루에 약 8 잔의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 그러나 밝혀진 바와 같이 이것은 유사한 습관을 심어주는 진정한 재능입니다.
수분 부족은 중요한 탈수, 대사 과정 및 체중 감소를 유발할뿐만 아니라 내부 장기, 피부, 모발의 상태도이 규칙을 무시하는지 여부에 달려 있습니다.
강제로 물을 마시는 방법은 다음과 같습니다.
물에 맛을 낸다
대부분의 사람들에 따르면 물은 상당히 순한 음료입니다. 그러나 예를 들어 레몬 주스, 신선한 과일 조각, 냉동 주스로 맛을 낼 수 있습니다. 물은 이것으로 만 혜택을 볼 수 있으며 비타민의 추가 부분을 받게됩니다.
의식 시작
물을 마시는 것과 매일 반복되는 어떤 종류의 의식과 연결하십시오. 예를 들어, 양치하러 가기 전, 낮에 일하러 왔을 때, 휴식이 시작될 때 등 첫 번째 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 의식이 많을수록 쉽지만 처음에 2-3 개의 서있는 안경도 좋은 시작입니다!
물을 시야에 유지
충분한 양의 좋은 주전자 또는 병을 사서 그것을 모두 마시는 규칙으로 만드십시오. 전날 밤에는 물을 채우고 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오. 시간이 지남에 따라 손 자체가 일반 용기에 도달합니다.
미리 알림 프로그램 사용
휴대폰이나 컴퓨터에 응용 프로그램을 쉽게 설치할 수 있으며, 설정 시간이 지나면 물을 마시도록 알려줍니다. 일반적으로 이들은 마시는 물을 세는 추가 기능과 신체에 대한 흥미로운 사실이있는 다채롭고 스마트 한 프로그램입니다.
마시는 물을 추적하십시오.
워터 차트를 사용하거나 낮에 마시는 잔을 종이에 표시하십시오. 하루가 끝날 때 표준에 도달하지 못한 이유와 내일 변경 될 수있는 사항을 분석해야합니다. 완료된 물 마시기 일정에 대해 자신에게 보상하는 것이 좋습니다.
먼저 마시고 나중에 먹으십시오
이 규칙은 잘못된 배고픔을 느끼고 즉시 냉장고로 달려가 간식을 먹는 사람들에게 적용됩니다. 대부분 같은 방식으로 신체는 갈증을 나타내며 물을 마시는 것으로 충분하며 불필요한 칼로리로 위장에 부담을주지 않습니다. 신체와 신호에 귀를 기울이십시오.
약간의 물
챙까지 가득 찬 물 한 잔이 당신을 두렵게 할 수 있습니다. 단순히 당신에게 맞지 않을 것 같습니까? 더 자주 마시 되 더 적게 마시면 어떤 습관도 부정적인 인상을 남길 수 없습니다.
점차적으로 물의 양을 늘리십시오
또한 하루에 8 잔으로 바로 시작할 필요가 없습니다. 먼저 하나의 의식을 고친 다음 몇 가지를 더 수정하고 응용 프로그램, 차트를 처리하십시오. 이 모든 것은 시간이 좀 걸리 겠지만, 음주 습관은 확실히 고쳐질 것입니다!
"공중에서"식수 시작
심리학자들은 소셜 네트워크를 통해 자신의 약점이나 계획을 공개적으로 인식하면 많은 사람들이 결과를 달성하도록 동기를 부여합니다. 되돌릴 수 없으며 끝내지 않는 것은 부끄러운 일입니다. 당신은 당신이 "약하지 않다"고 누군가와 논쟁 할 수 있습니다. 최선의 방법은 아니지만 누군가에게는 매우 효과적입니다.
물이 많은 음식을 섭취하십시오
순수한 물보다 더 좋은 것은 없습니다. 습관화 단계에서는 수분 섭취량의 절반을 신선한 야채와 과일에서 섭취할 수 있습니다. 일부는 심지어 95%가 물을 함유하고 있습니다. 오이, 수박, 멜론, 감귤류, 무, 셀러리, 토마토, 호박, 시금치, 사과, 포도, 살구, 파인애플, 딸기, 블랙베리에 주의하십시오.