엉덩이를위한 짧고 효과적인 운동 Top 13 Youtube Channel POPSUGAR

엉덩이에 강조된 작업을 추가하고 싶지만 많은 시간을 할애 할 준비가되지 않았습니까? 우리는 당신에게 제안합니다 집에서 엉덩이를위한 최고의 운동 유튜브 채널과 POPSUGAR에서. 수업은 10 분 밖에 걸리지 않지만 정기적으로 수행하면 몇 주 후에 긍정적 인 변화를 느낄 수 있습니다.

POPSUGAR Fitness는 YouTube에서 가장 인기있는 피트니스 채널 중 하나입니다. 저명한 코치의지도하에 비디오 프로그래밍. 엉덩이는 소녀들의 주요 문제 영역 중 하나이므로 특별한 관심과 개별 작업이 필요합니다. 아래 비디오 중 둔근에 대한 가장 흥미로운 운동 중 일부를 선택하고 그 사이를 번갈아 가며 선택할 수 있습니다.

대부분의 앱은 POPSUGAR Anna Renderer 채널의 코치이자 작성자입니다. 또한 XNUMX 분 엉덩이의 코치들 사이에서주의를 기울여야합니다. 트레이시 말렛, 크리스틴 블록, 케이시 호, 할리우드 피트니스 세계에서도 널리 알려져 있습니다.

집에서 엉덩이를위한 13 가지 운동

1. 10 분 더 큰 부티 운동

이 프로그램에는 둔근을위한 전통적인 운동: 런지, 브리지, UPS 및 레그 리프트 모두 네 발로. 수업에는 한 쌍의 덤벨이 필요합니다. 동영상에서는 덤벨 무게 10 파운드 (약 4kg)를 사용하지만 최적의 무게를 선택할 수 있습니다. 세션은 지속적으로 진행되었습니다. 집에서 엉덩이 운동 Bigger Booty Workout은 Anna Renderer를이 끕니다.

10 분 더 큰 부티 운동 | 클래스 FitSugar

2. 비키니 엉덩이 운동으로 하의를 흔들어보세요

그리고이 프로그램은 이미 우리에게 익숙한 코치 Cristine Bullock은 Butt Lift 단지의 창조자입니다. 이 비디오는 단조 로움에 지친 사람들에게 특히 어필 할 것입니다. Christine은 독창적이고 특이한 엉덩이 운동. 스트랩에는 점프, 댄스 동작, 운동, 필라테스 요소가 있습니다. 모든 운동은 장비없이 자신의 몸무게로 수행됩니다.

3. 다리와 엉덩이 토닝 운동

이 고전적인 운동 집에서 엉덩이는 스쿼트, 측면, 대각선 및 일반 공격으로 시작됩니다. 처음 5 분도 마찬가지입니다. 그런 다음 매트 위로 이동하여 네 발과 옆면의 위치에서 운동을 수행합니다. 수업의 전반부는 Anna Renderer를 이끌고 May Susi와 Zelana Montminy 코치로 교체됩니다.

4. Cassey Ho의 Blogilates를 사용한 10 분 엉덩이 리프트

Cassey Ho와 그녀의 피트니스 채널 Blogilates는 전 세계적으로 유명합니다. 비디오 10 분 엉덩이 들어 올리기에서는 고품질 필라테스의 운동 다리와 엉덩이 운동. 모든 교육은 매트에서 이루어지며 추가 재고가 필요하지 않습니다. 활동의 영향이 적으므로 외상성 운동을 피하는 사람들에게 적합합니다. Cassey Ho는 긍정적 인 수업 진행 방식으로 반드시 당신을 이길 것입니다.

5. Sarah Jessica Parker의 10 분 전리품 굽기 운동

이것은 Sarah Jessica Parker 코치의 비디오입니다. 이 프로그램은 일반적으로 3 분할. 첫 번째 세그먼트에서는 플라이 오 메트릭과 킥복싱의 심장 운동을 기다리고 있습니다. 바의 위치에서 운동의 두 번째 부분에서. 세 번째 부분 – 신축성있는 밴드를 사용한 엉덩이 운동. 운동은 잘 알려진 "스타"트레이너 인 Anna Kaiser입니다.

6. 10 분 더 나은 엉덩이 운동 만들기

이 운동은 주로 집에서 엉덩이를 위해 익숙하고 직관적 인 운동: 펄싱 런지, 브리지 포즈 테이블, 플랭크에서 발 벌리기, 한쪽 다리에 스쿼트. 약 8 분 동안 1 개의 운동을 찾을 수 있습니다. 전체 운동은 장비없이 자신의 몸무게로 수행되지만, 한 번의 운동에서는 피스톨 스쿼트를위한 플랫폼이 필요하지만 그것 없이도 할 수 있습니다. 강의는 Anna Renderer가 진행합니다.

7. Spanx보다 나은 엉덩이 리프팅 운동

POPSUGAR 채널의 또 다른 유명인은 Tracey mallet입니다. 엉덩이 리프팅 운동에는 다음이 포함됩니다. 필라테스, 발레, 에어로빅 운동. 수업은 상당히 높은 비율이지만 프로그램은 스트레스가 없습니다. 집에서 엉덩이 운동의 후반부는 필요하지 않은 양탄자에 있습니다.

8. 엉덩이 운동, 슈퍼 모델 운동

이 강의를 위해서는 고무 밴드. 훈련은 완전히 매트에서 이루어집니다. 당신은 그의 옆구리에 엎드린 자세에서 다리를 들어 올릴 것입니다. 이 비디오에는 다양한 운동이 있지만 선택한 세트는 엉덩이와 다리를 조이는 데 이상적입니다. 이 프로그램은 또 다른 "스타"트레이너 인 Andrea Orbeck입니다.

9. 궁극의 비키니 하의 운동

Ultimate Bikini Bottom은 집에서 엉덩이를위한 또 다른 효과적인 운동으로 팬들에게 어필 할 것입니다. 고전적인 운동. 비디오 끝에서 플라이 오 메트릭과 몇 가지를 포함하여 10 가지 다른 운동을 찾을 수 있습니다. 전반부는 바닥에, 나머지 절반은 똑바로 세워집니다. 강의는 Anna Renderer가 진행합니다.

10. 다리와 엉덩이 운동, 산전 피트니스

수행하도록 특별히 설계된 다리 및 엉덩이 운동 임신 중. 당신은 간단한 윗몸 일으키기를 기대하고, 서서 누워서 다리를 들어 올립니다. 부하를 높이기 위해 널리 사용되는 맥동 운동. 훈련에 따라 가중치가 있거나없는 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 프로그램은 임산부뿐만 아니라 다리와 엉덩이를 조이려는 모든 사람들에게 완벽합니다. 훈련은 Sophia Ruiz를 이끌고 있습니다.

11. PlyoJam 댄스 운동 : 섹시한 엉덩이 운동

PlyoJam은 불타는 플라이 오 메트릭 운동 코치 Jason Layden의 집에서 엉덩이를 위해. 칼로리를 태우고 허벅지의 부피를 줄이고 엉덩이를 조입니다. Plyometrics는 하체의 여분의 지방과 싸우는 효과적인 수단 중 하나이지만 비디오 전체에서 충격 점프를 할 준비를하십시오. 추가 장비가 필요하지 않습니다.

12. 10 분 비키니 운동 다리와 엉덩이

Legs & Butt (다리와 엉덩이)라는 이름에도 불구하고이 운동에는 전신이 포함되었습니다. 포함 된 프로그램 유산소 및 근력 운동, 강조는 신체의 하부와 위장에 있습니다. 한 쌍의 덤벨이 필요하며 동영상은 5 파운드 (약 2kg)의 무게를 사용합니다. 교육은 Anna Renderer를 이끌고 있습니다.

13. 10 분 필라테스 엉덩이 운동

또 다른 옵션은 엉덩이 용 필라테스. 네 다리, 다리 및 다리 들어 올리기에 대한 많은 운동을 측면 판자에서 찾을 수 있습니다. 전체 프로그램은 매트에서 진행되며, 덤벨 하나가 필요합니다. 코치는 3-5 파운드 (1-2kg)의 무게를 사용합니다. 운동은 잘 알려진 또 다른 트레이너 인 Heather Dorak입니다.

어디서부터 시작할지 결정할 수 없습니까? 그런 다음 가장 효과적이고 좋아하는 비디오에 주목하면서 순서대로 수업을 따르십시오. 집에서 둔근을위한 더 강렬한 운동을 찾고 있다면 Leandro Carvalho : Brazil Butt Lift 프로그램에 주목하세요.

초보자 용, 슬리밍 다리와 엉덩이

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