YouTube 채널 POPSUGAR의 언론과 나무 껍질에 대한 Top-14 짧은 비디오

최근 저희 웹 사이트에서 유튜브 채널 POPSUGAR에 표시되는 둔근을위한 10 분 운동에 대한 개요를 볼 수 있습니다. 그러나 엉덩이를 개선하고 배를 조이고 싶다면 엉덩이와 다리를위한 짧은 동영상 집에서.

POPSUGAR 팀에서 개발 한 프로그램도 있습니다. 이 채널을 통한 교육의 큰 장점은 트레이너와 기술의 다양성, 덕분에 모든 사람이 완벽한 재산을 찾을 수 있습니다.

다음 프로그램의 대부분은 채널 크리에이터 피트니스 트레이너 Anna Renderer로 연결됩니다. 또한 할리우드의 다른 유명한 트레이너와 함께 쇼 비즈니스 스타의 개인 트레이너. 모든 운동은 10 분 동안 지속됩니다. 집에서 언론에 적합한 비디오를 선택하고 지금 바로 운동을 시작하십시오!

집에서 복근을위한 인기 동영상

1. 10 분 플랫 복근 운동 (Anna Renderer)

이 프로그램은 복부, 등, 허리 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. Trainer는 12 가지 다른 운동을 제공하며 모두 바닥에 있습니다. 스트랩이 가장 많은 모듈 중 하나이기 때문에 다양한 위치에서 많은 모듈을 수행하게됩니다. 근육 코르셋을 강화하는 효과적인 수단. 추가 장비가 필요하지 않으며 바닥에 코팅 만 필요합니다. 이 비디오는 집에서 언론 용으로 교육 시간을 완료하는 데 이상적입니다.

2. 비키니 밸리 부트 캠프 – 톤까지 10 분 (Anna Renderer)

Program Bikini Belly Boot Camp에는 복부에 초점을 맞춘 효과적인 운동이 포함되어 있습니다. 플랭크 자세에서 많은 운동, 신진 대사를 촉진하는 심장 세그먼트, 지방 연소, 복부 근육 강화를위한 크런치, 코어에 추가 부하를위한 다리 리프트 등을 찾을 수 있습니다. 훈련은 아주 활발한이므로 독립적 인 활동으로도 실행할 수 있습니다. 재고는 필요하지 않습니다.

3. 10 분 평평한 배 운동 (Ashley Bordon)

피트니스 트레이너 Ashley Bordon의지도하에 집에서 언론을위한 짧은 비디오는 복근을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 플랭크, 코브라, 트위 스팅, 수퍼맨 등 9 가지 운동을하게됩니다. 세션은 측정 된 속도로 바닥에서 진행되었으며 초보자에게 적합합니다. 재고는 필요하지 않습니다.

4. 10 분 동안 편평한 배 운동을 통해 긴장을 풀고 조율하기 (Anna Renderer)

이 비디오를 언론에 공개하면 배를 조이고 코어 전체를 강화할 수 있습니다. 수업을 위해서는 종이 접시 나 표면에 미끄러지는 일반 천 조각이 필요합니다. 추가 저항은 더 많은 근육을 사용하고 더 효과적으로 운동하는 데 도움이됩니다. "움직이는"연습 복부 근육을 강화하기위한 교대로 컬.

5. 요가 10 분으로 복부 팽만감을 이기기 (Travis Eliot)

요가를 좋아한다면 요가의 요소를 기반으로 제작 된 집에서 언론 용 동영상을 시청 해보세요. 수년간의 경험을 가진 요가 전문가 인 Travis Eliot는 Yoga Collective 프로그램에서 우리의 친구입니다. 이 10 분짜리 프로그램을 통해 가장 인기 있고 효과적인 나무 껍질을 강화하는 아사나. 교육은 다양한 정적 자세로 조용한 속도로 진행되며, 재고가 필요하지 않습니다.

6. 10 분 복부 조각 운동 (Idalis Velazquez)

Program 10-Minute Ab-Sculpting Workout은 미국의 인기있는 피트니스 트레이너 Idalis Velazquez입니다. 그것은 당신에게 복부 근육과 등을 강화하는 것 외에도 수행 할 에너지 복합물을 제공합니다 지방 연소를위한 유산소 운동 배와 몸 전체에. 강렬한 점프, 무게가 더해진 플랭크, 스쿼트 및 비틀기를 기다리고 있습니다. 수업에는 하나의 덤벨이 필요합니다.

7. 필라테스 복근 운동, 허리 선 정의 (Juliet Kaska)

필라테스는 근육 코르셋을 강화하는 최고의 운동 중 하나입니다. "스타"트레이너 줄리엣 카스 카의 10 분 운동입니다. 복부를 조이다 측면을 줄입니다. 모든 운동은 바닥에 있으며 수업은 부드러운 스트레칭으로 끝납니다. Pilates Ab Workout 프로그램의 경우 추가 장비가 필요하지 않습니다.

8. 크런치없는 10 분 복근 및 코어 운동 (Anna Renderer)

그리고 집에서 언론을위한이 10 분짜리 영상은 뒤틀림이없는! 훈련은 특히 표준 바삭 바삭함을 좋아하지 않고 대안을 찾는 사람들에게 매력적입니다. 전체 프로그램은 매트에서 진행되며 뒷면의 운동과 함께 플랭크, 수퍼맨, 네 발 모두에서 손과 발을 들어 올립니다. 수업 전반에 약 공이나 아령으로 운동을 할 경우 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 그러나 강사는 인벤토리가없는 부동산을 보여줍니다.

9. 10 분 바레 복근 운동 (Jake DuPree)

이 비디오는 가정에서 언론을위한 것입니다. 강사 교육 barnych Jake DuPree입니다. 이 프로그램은 고용을 위해 완전히 누운 자세로 유지됩니다. 고무 공을 사용하는 것이 바람직하지만 공없이 운동을 보여줍니다. 복합 단지는 필라테스의 운동, 흥미롭고 독창적 인 수정이 있습니다. 초보자에게는 훈련이 어려울 수 있습니다.

10. 신부를위한 최고의 몸매 팔과 복근 운동 (Anna Renderer)

“한 돌로 두 마리의 새를 죽이고 싶은 사람”이라면 누구나 10 분짜리 Best Toned Arms and Abs 프로그램을 선택할 수 있습니다. 당신은 압력뿐만 아니라 팔과 어깨를 강화하는데도 노력할 것입니다. 지방 연소 에어로빅 운동. 팔 굽혀 펴기, 트위스트 및 트림, 점프 및 런지를 수행합니다. 운동은 에너지 집약적이지만 효과적입니다. 필요없는 인벤토리.

11. 요가 코어 운동 복근 운동 (Todd McCullough)

또 다른 옵션은 피트니스 전문가 인 Todd McCullough가 제공하는 껍질 강화를위한 파워 요가입니다. 이 프로그램은 요가와 필라테스를 사랑하는 모든 사람들에게 어필 할 것입니다. 많은 수의 널빤지 및 정적 위치 근육을 강화하고 탄탄한 탄성 프레스를 만드는 데 도움이됩니다. 수업의 경우 추가 장비가 필요하지 않으며 매트 만 있으면됩니다.

12. 10 분 코어 운동 (Anna Renderer)

이것은 운동을 포함하는 단지입니다 전체 지각을 강화하기 위해, 복부 근육 만이 아닙니다. 수업은 아래를 향한 개와 판자의 위치에서 시작하여 네 발과 등을 모두 운동합니다. 작은 심장 세그먼트는 심박수를 높이고 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다. 이 프로그램은 측면이 구부러지고 서서 다리를 들어 올리는 것으로 끝납니다. 재고는 필요하지 않습니다.

13. 가장 날씬한 비키니를위한 궁극의 복근 운동 (Anna Renderer)

이것은 당신이 필요로하는 집에서 언론을위한 또 다른 비디오입니다 움직이는 표면, 예를 들어 직물 조각. 매우 간단합니다. 10 분 안에 두 가지 접근 방식에서 5 가지 연습 문제를 찾을 수 있습니다. 크런치, 다리 들어 올리기, 바닥 롤링, 심장 강화 운동을 수행합니다. 훈련은 매우 역동적이며, 레슨을 위해 슬라이드 할 장비 만 필요합니다.

14. Exhale의 코어 퓨전 클래스 (Lindsey Arotin)

요가 강사 Lindsey Arotin의 집에서 복근에 대한 비디오는 효과적인 도움으로 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 요가와 필라테스 운동. 20 분 안에 10 개의 운동을 찾을 수 있습니다! 그리고 복근을 강화할뿐만 아니라 몸 전체를 개선 할 수 있습니다. 수업을 위해서는 매트와 가벼운 덤벨 (1kg)이 필요합니다.

그러나 위장에서 체중을 줄이는 것을 잊지 마십시오. 부족한 집에서 언론에 발표 된 비디오와 만 관련이 있습니다. 영양 결핍을 관찰하고 몸 전체를 훈련하십시오. 배에서만 살을 빼기 위해 몸은 모든 부위에서 고르게 지방을 처리합니다. 기사에서 이에 대해 자세히 알아보십시오. 현지에서 체중을 줄이는 방법?

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