내용
복근을위한 크런치와 널빤지에 지쳤습니까? 아니면 허리와 허리에 문제가있어서 바닥에서 운동하는 것이 불편한가요? 당신에게 훌륭한 대안을 제공하십시오 : 고전적인 윗몸 일으키기 및 플랭크없이 배꼽 서기를위한 다양한 운동.
프레스 스탠딩 교육의 특징
대부분의 훈련은 엎드린 자세 또는 위치 표시 줄에서 프레스로 수행됩니다. 이 세션 동안 척추에 강한 부하가 있으며 운동 기술에 약간의 위반이 있으면 등, 목 또는 허리 통증을 느낄 수 있습니다. 이것은 만성 또는 급성 허리 문제가있는 사람들에게 특히 위험합니다.이 경우에는 어떤 운동이든 극도로주의해서 수행해야합니다.
아시다시피, 프레스를 휘두르기 위해 체중 감량은 필요하지 않습니다. 뚱뚱한 배는 몸 전체의 음식과 운동에 합리적인 제한과 완벽하게 어울립니다. 그러나 복근 운동은 우리 건강에 매우 중요한 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다. Pumped KOR는 등을 똑바로 유지하고 자세를 개선합니다. 또한 강한 코르셋 근육은 근력 및 심장 운동 중에 척추에 가해지는 부하를 줄입니다. 그러나 바닥에 언론을 다운로드하는 것이 금기 인 경우 좋은 대안은 서서 수행되는 운동입니다.
복부 기반 스트랩을위한 다양한 운동
Who 특히 배꼽 서기에 적합한 운동 :
- 복부 운동 다변화를 원하는 분
- 등 문제로 바닥에서 운동을하지 않는 분
- 크런치와 플랭크를 수행하기 정말 어려운 사람들
- 집이 단단하거나 차가운 바닥이 있고 매트가없는 사람들
- 야외 활동을 좋아하고 서있는 운동을 선호하는 분
기립 언론에서 훈련하면 어떤 이점이 있습니까? 첫째, 이러한 연구에는 복부 근육뿐만 아니라 등, 팔, 엉덩이의 근육도 포함됩니다. 둘째, 여러 근육 그룹을 사용하면 바닥에서 크런치를하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 셋째, 서있는 복부 운동은 유산소 운동과 결합하는 것이 매우 편리합니다 (수직 몸체의 수평 위치를 변경할 필요가 없습니다), 체중 감량을 원하는 사람들에게 특히 유용합니다. 운동 스탠딩 프레스에는 모든 핵심 근육을 포함하는 다양한 비틀기, 접기, 회전, 굽힘이 포함됩니다.
권장 운동은 10 ~ 20 분 지속되는 경향이 있으므로 2-3 서클에서 반복하여 보충제로 사용하거나 여러 수업을 하나의 프로그램으로 결합 할 수 있습니다. 일부 운동에는 덤벨이나 물병이 필요합니다. 훈련을 위해 언론을 추천하십시오 3-4 분 동안 주 10-15 회 or 1-2 분 동안 주 30-40 회. 위가 편평하더라도 약한 근육 코르셋으로 인한 허리 문제를 피하기 위해 복부 근육을 강화하는 것을 잊지 마십시오.
배꼽 서기를위한 15 가지 운동
HASfit에서 배꼽 서있는 운동
아마도 언론을위한 가장 고품질의 편리한 프로그램이 코치들에게 HASfit을 제공했을 것입니다. 그들의 비디오에는 서서 수행하는 복부 운동 3 개가 있습니다. 그들은 13-15 분 동안 지속되며 수업에는 가벼운 덤벨이 필요합니다. 코치는 두 가지 옵션 연습을 보여줍니다. 단순하고 복잡하므로 기능에 맞게 프로그램을 수정할 수 있습니다.
HASfit에서 배를위한 20 가지 짧은 운동
뱃살을위한 운동 from FitnessBlender
스탠딩 프레스에 대한 가장 포괄적 인 교육은 FitnessBlender 채널에 제공됩니다. 30 분 동안 지속되며 근육 코르셋을 완전히 작동하는 데 도움이됩니다. 7 라운드에 걸쳐 반복되는 3의 저 충격 운동을 찾을 수 있습니다. FitnessBlender의 다른 두 가지 운동은 지난 10 분 동안 보충제로 사용할 수 있습니다.
FitnessBlender에서 배꼽을위한 유산소 운동
Amy BodyFt의 배꼽 서있는 운동
거기 서있는 언론과 BodyFit 채널을 이끄는 Amy의 트레이너에서 간단한 운동을하고 있습니다. 두 수업 모두 10 분 동안 진행되며 덤벨이 필요합니다. Amy는 수업의 저 충격 운동에 포함되었지만 빠른 반복으로 인해 심박수가 증가합니다. 두 번째 비디오는 약간 더 많은 부하입니다.
GymRa에서 배꼽 서있는 운동
Youtube 채널 인 GymRa는 강렬한 인터벌 트레이닝을 제공하여 칼로리를 태우는 데,이 운동은 일어 서서 심장과 복부 운동을 번갈아 가며 수행합니다. 수업은 10 분 동안 진행됩니다. 운동을 위해서는 가벼운 덤벨이 필요하지만 그것들 없이도 할 수 있습니다.
GymRa의 허벅지와 엉덩이 운동
Chloe Ting의 배꼽 서 운동
복근 자세를위한 매우 흥미롭고 효과적인 운동은 Chloe Ting 코치를 제공합니다. 10 초 작업 / 50 초 휴식의 회로에서 수행되는 10 개의 운동을 찾을 수 있습니다. 이 프로그램에는 임팩트 유산소 운동이 포함되어 있지만 코치는 간단한 운동 버전을 보여 주므로 경험이 적은 학생에게 적합합니다.
Jessica Smith의 배꼽 서 운동
또 다른 짧은 10 분 운동 언론은 Jessica Smith를 제공합니다. 가벼운 덤벨로 6 가지 효과적인 운동을 기다립니다.이 운동으로 근육을 움직이고 칼로리를 태울 수 있습니다.
Linda Wooldridge의 배꼽 서있는 Barna 운동
Linda Wooldridge는 배꼽 스타일 바니 치 훈련을위한 훈련을 제공합니다. 운동은 엉덩이와 발의 근육을 적극적으로 포함하여 수행되므로 모든 문제 영역에서 작업합니다. 수업은 20 분 동안 진행됩니다.
스쿼트와 점프없이 Linda Wooldridge의 다리 운동
Lazy Tips에서 벨리 댄서를위한 발레 운동
이것은 허리와 배, 유튜브 채널, Lazy Dancer Tips에 중점을 둔 또 다른 발레 훈련입니다. 신체뿐만 아니라 전신을 포함하는 의자 (임시 선반)로 효과적인 운동을 기다리고 있습니다. 이런 종류의 훈련 팬에게는 15 분 정도 소요됩니다.
Nicole Perry의 위장 운동 서
언론에서 20 분 동안 운동하려면 메디신 볼이 필요하지만 일반 덤벨을 사용하거나 인벤토리없이 할 수 있습니다. 근육 코르셋을위한 간단한 운동의 3 개의 동그라미를 찾을 수 있습니다.
Ekaterina Kononova의 위장 운동 서
이 운동은 Ekaterina Kononova 언론에서도 나온 것입니다. 프로그램은 작업 45 초 / 휴식 15 초 계획에 따라 실행됩니다. 운동 사이에 캐서린은 탄력있는 다리로 달리기를 제안합니다. 편평한 배에 10 분간 매우 효과적입니다.
Ekaterina Kononova에서 점프하지 않고 체중 감량을위한 10 가지 동영상
Tatiana Melamed의 위장 운동 서
이것은 Tatiana Melamed에서 10 분 동안 진행되는 러시아어로 된 또 다른 양질의 교육입니다. 덤벨이 필요합니다. 운동에는 각 다리에서 5 회 반복하는 20 가지 운동이 포함됩니다.
문제 영역에서 벗어나 효과적인 운동을 찾고 있다면 다음과 같은 내용도 볼 수 있습니다.
- 피트니스 밴드로 날씬한 몸매와 아름다운 엉덩이를위한 18 가지 운동
- 전신을위한 관형 확장기로 톱 12 근력 훈련
- 홈 피트니스 트레이너 가이드
위, 등 및 허리