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TABATA 운동은 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 짧은 휴식 간격으로 번갈아 가며 격렬한 간격을두면 화상을 입는 데 도움이됩니다. 최대 칼로리 한 세션에서. 유명한 YouTube 트레이너 Millionaire Hoy의 TABATA를 기반으로 한 15 개의 고품질 프로그램을 받으세요.
Millionaire Hoy의 15 TABATA 교육 : 10 ~ 90 분
TABATA는 HIIT 운동의 전형적인 예 중 하나입니다. TABATA의 특징은 번갈아 가며 격렬한 간격과 짧은 휴식 간격. 백만장 자 Hoy는 TABATA에서 우리에게 익숙한 클래식 슬롯을 항상 사용하지는 않습니다. 20 초 운동 / 10 초 휴식. 그는 40/20 45/15 초와 초 간격의 프로그램을 가지고 있습니다. 더 좋아하는 수업 유형을 선택할 수 있습니다. 일반적으로 인터벌 운동이 길수록 운동이 더 어려워집니다.
대부분의 TABATA 운동 백만장 자 Hoy 매우 유사한 운동 세트. 그러나 시간, 강도, 특정 문제 영역에 대한 강조가 다릅니다. 아래 설명은 훈련이 한 세션에서 태울 수있는 최대 칼로리 수를 나타냅니다. 그런 다음 특정 비디오를 선택하여 데이터를 안내 할 수 있습니다.
Millionaire Hoy의 TABATA 교육의 간략한 특징 :
- 운동에는 추가 장비가 필요하지 않으므로 모든 운동은 자신의 몸무게로 수행됩니다.
- 운동은 매우 충격적이어서 적합합니다. 건강한 강건한 사람들 만 근골격계와 관절에 문제가 없습니다.
- 비디오 "백만장 자"는 편안하고 명확하게 제공됩니다. 코너에서 다음 운동 시연까지 타이머, 소모 된 칼로리 및 필요한 모든 정보가 있습니다.
- 기존의 TABATA와 달리 다음 교육은 반복적 인 운동이있는 순환 시스템이 아닙니다. 모든 운동은 단일 및 비 반복적입니다. 설명은 각 비디오의 연습 횟수를 나타냅니다.
- 제시된 모든 TABATA 운동에서 운동 사이에 더 이상 멈추지 않고 10 ~ 20 초만 언급되었습니다. 이것은 수업이 거의 지속적인 속도로 진행된다는 것을 의미합니다.
- 일부 비디오 프레임 속도는 코치의 전체 30-60 일 컴플렉스의 일부입니다.
- 근접한 연습 세트 TABATA 운동에서 제시 : 높은 무릎, 버피, 푸시-업, 힘 쪼그리고 앉은, 턱 점프, 산 등산가, 다리 차기, 측면 무릎, 널빤지, 런지 점프, 스케이터, 개구리 점프, 스프린트. 물론 각 비디오에서 자체 연습 세트와 순서가 있지만 일반적으로 이러한 연습의 대부분은 모두 다른 수정으로 라이브에 존재합니다.
우리는 당신을 제공합니다. 3 그룹 TABATA 교육 간격의 기간에 따라 "백만장 자"와 함께 : 20/10 초 초 40/20, 45/15 초.
업데이트 :
이제 운동 백만장 자 Hoy는 공식 웹 사이트 구독에서만 찾을 수 있습니다. https://millionairehoy.vhx.tv YouTube 채널 동영상이 삭제됩니다.
TABATA-workout Millionaire Hoy : 운동 20 초, 휴식 10 초
1. 극단적 인 지방 연소 Tabata HIIT 운동
- 재생 시간 : 10 분
- 칼로리 : 134kcal
- 운동 횟수 : 20 회
가장 뜨거운 운동을 모두 포함하는 집중 기간. 이 TABATA 운동은 워밍업 및 쿨 다운없이 수행됩니다. 수업 전후에 몸을 따뜻하게하고 스트레칭을하세요.
2. 스포츠 테마 Tabata HIIT 유산소 운동
- 재생 시간 : 10 분
- 칼로리 : 134kcal
- 운동 횟수 : 20 회
이전 비디오 운동과 유사하게 워밍업 및 히치가 포함되지 않습니다. 공통 운동 목록, 유사한 훈련 강도.
3. 빠른 Tabata HIIT 토탈 바디 장비 없음 유산소 운동
- 재생 시간 : 20 분
- 칼로리 : 252kcal
- 운동 횟수 : 30 회
워밍업과 장애가있는 전체 프로그램. 장시간 훈련하고 강도는 XNUMX 분보다 열등하지 않습니다.
4. 빠른 지방 연소 Tabata HIIT 운동 – 50 운동
- 재생 시간 : 30 분
- 칼로리 : 334kcal
- 운동 횟수 : 50 회
프로그램에 대한 피드백 :
TABATA-workout Millionaire Hoy : 운동 40 초, 휴식 20 초
운동 시간이 길수록 훈련이 복잡해져 더욱 강렬 해집니다.
5. 익스트림 최대 타바타 HIIT 운동
- 재생 시간 : 45 분
- 칼로리 : 658kcal
- 운동량 : ~ 30
몸 전체에 매우 집중적 인 작업량으로 프로그램하십시오. 점프와 어려운 운동의 많은 충격.
6. 익스트림 타바타 HIIT 토너먼트 운동
- 재생 시간 : 45 분
- 칼로리 : 627kcal
- 운동량 : ~ 30
또 다른 옵션은 45 분 TABATA 운동으로 이전 동영상로드보다 훨씬 열등하지 않습니다.
7. Max Tabata Kickboxing HIIT 운동
- 재생 시간 : 45 분
- 칼로리 : 634 칼로리
- 운동량 : ~ 30
킥복싱의 요소가있는 TABATA 운동은 매우 충격적입니다.
8. 1,000 대 다리 Tabata HIIT 운동
- 소요 시간 : 60 분
- 칼로리 : 905kcal
- 운동 횟수 : ~ 45 회
TABATA 프로그램은 하반신에 중점을두고 특히 다리가 무거워집니다. 1300 개 이상의 반복 운동! 얼마나 오래 할 수 있습니까?
9. Brutal Body MAX Tabata HIIT 운동
- 재생 시간 : 60 분
- 칼로리 : 878kcal
- 운동 횟수 : ~ 45 회
다양한 버전의 푸쉬 업이 많은 잔인한 TABATA 운동.
10. Extreme Plyo HIIT Tabata 운동
- 재생 시간 : 60 분
- 칼로리 : 878kcal
- 운동 횟수 : ~ 45 회
하체에 초점을 맞춘 플라이 오 메트릭 운동.
11. 슈퍼 히어로 타바타 HIIT 운동
- 재생 시간 : 60 분
- 칼로리 : 859kcal
- 운동 횟수 : ~ 45 회
이 프로그램의 연습 중 하나에서 코치는 벽을지지하면서 발을 걷습니다. 이런 집이 가능하지 않다면이 운동을 스트랩으로 걷는 것으로 바꾸십시오.
12. 1000 칼로리 Tabata HIIT 운동
- 재생 시간 : 90 분
- 칼로리 : 1182kcal
- 운동량 : ~ 70
당신을위한 집중 훈련의 한 시간 반? 1000 칼로리 Tabata HIIT 운동으로 직접 시도하십시오. 1000 칼로리 이상 소모되었습니다!
TABATA-workout Millionaire Hoy : 운동 45 초, 휴식 15 초
13. Max Cardio Tabata HIIT 운동
- 재생 시간 : 30 분
- 칼로리 : 435kcal
- 운동량 : ~ 20
어려운 운동이없는 비교적 부드러운 TABATA 운동으로 많은 충격이 필요합니다.
14. Power Plyo Tabata HIIT 운동
- 재생 시간 : 30 분
- 칼로리 : 428 칼로리
- 운동량 : ~ 20
플라이 오 메트릭과 점프에 중점을 둔 더 집중적 인 훈련.
15. 터프 바디 타바타 500 칼로리
- 재생 시간 : 35 분
- 칼로리 : 532kcal
- 운동량 : ~ 24
칼로리를 태우는 좋은 성능에도 불구하고이 프로그램은 다른 TABATA 운동 백만장 자 Hoy와 비교할 때 초강력이라고 할 수 없습니다.
참조 : 러시아어 YouTube 채널 FitnessoManiya의 20 TABATA 교육