지치고 피곤한 지루한 단조로운 운동에 지쳤습니까? Zumba Fitness 프로그램으로 춤을 추고, 지방을 태우고, 몸매를 개선하세요. Zumba 피트니스의 간단한 동영상 속도는 지방을 태우고 모든 문제 영역에서 효율적으로 작업하는 데 도움이됩니다.
체중 감량과 기분 개선을위한 활기차고 활기차고 매우 긍정적 인 수업입니다. 훈련 Zumba 피트니스는 따라하기가 매우 쉽고 복잡한 단계와 움직임이 거의 없습니다.
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프로그램 Zumba Fitness : 대상 구역
Zumba 교육의 유명한 피트니스 강사이자 전문가 인 Tanya Beardsley가 프로그램을 준비했습니다. 줌a 피트니스 : 목표 구역. 댄스 콤플렉스는 문제 영역에 집중하고 수치를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
복잡한 줌피트니스 대상 구역 25 분 동안 세 가지 수업이 포함됩니다.
- 복근과 다리 (복부와 다리). 이 비디오에는 탱고, 레게 톤, 살사 등 다양한 댄스 스타일이 포함되어 있습니다.
- 팔 와 경사 (손과 옆 복근). 벨리 댄스, 플라멩코, 메렝게를 연습합니다.
- 유산소 및 둔근 (심장과 엉덩이). 엉덩이에 중점을 둔 수업에는 밸리 댄스, 메렝게 힙합, 살사, 레게 톤이 포함됩니다.
각 Zumba 클래스에는 안무가 다른 5 곡이 포함됩니다. 모든 댄스 동작이 단순화되어 프로그램이 모든 작업을 수행합니다. 수업 내내 유산소 페이스를 지원하므로 칼로리와 지방을 태울 것입니다. Zumba 운동에는 추가 장비 나 춤 기술이 필요하지 않습니다.
Zumba Fitness : 모든 수준의 훈련에 적합한 목표 구역. 유산소 활동 수준은 초급 및 중급 수준에 가장 적합합니다. 안무의 복잡성 수준을 고려하면 프로그램은 초기 수준에 기인 할 수도 있습니다. 고급 거래는 Zumba를 요금으로 또는 다른 프로그램에 추가로 사용할 수 있습니다.
프로그램 Zumba Fitness : 전신 변환 시스템
우리는 당신에게 불 같은 음악 아래 간단한 댄스 연습을 제공합니다 Zumba Fitness : 전신 변환 시스템. 이 매우 활기차고 뚱뚱한 불타는 세션은 표준 교육 수업보다 댄스 파티와 비슷합니다. 그러나 체중 감량 및 칼로리 연소 프로그램 측면에서 효과는 고전적인 피트니스 코스보다 열등하지 않습니다.
이 복합물은 Target Zone보다 어렵고 운동 시간이 더 길지만 프로그램은 광범위한 참여자들에게 적합합니다. Total Body Transformation에서 운동을 할 수 있으며 적당한 속도로 안무를 할 수 있습니다. 그러나 높은 효율성을 의심하는 것은 필요하지 않습니다. 전문 트레이너 Zumba와 함께 시간을 보낼뿐만 아니라 과도한 체중을 제거하십시오. 이 프로그램은 체중 감소와 지방 연소를 위해 설계되었습니다!
복잡한 Zumba Fitness 토탈 바디 트랜스 포메이션 시스템 6 가지 비디오 교육 포함 :
- Zumba 피트니스 기본 (60 분). Zumba의 기본적인 댄스 동작을 배우는 학습 레슨입니다. 첫째, 강사는 춤을 최고 속도로 만듭니다.이 버전에서는 춤을 봐야합니다. 그런 다음 단계적으로 움직임을 반복하여 안무의 속도와 복잡성을 점차 증가시킵니다. 이 접근 방식을 사용하면 Zumba의 모든 기본 동작이 매우 빠르고 쉽습니다.
- Zumba 피트니스 유산소 파티 (50 분). 이것은 500 분 수업에서 약 50 칼로리를 태울 수있는 매우 역동적 인 유산소 운동입니다. 이 프로그램은 Zumba와 함께 단지에서 훈련 할 계획이 없더라도 피트니스 계획에 포함하기위한 일상적인 심장 강화 운동으로 사용할 수 있습니다.
- Zumba 피트니스 스컬 프트 및 톤 (45 분). 이 운동은 칼로리를 태우고 근육의 긴장을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라! DVD 프로그램과 함께 번들로 제공되는 0.45kg의 특수 토닝 스틱은이 비디오에 필요하지만 가벼운 덤벨이나 물병을 사용할 수 있습니다. 이 활동에는 춤 동작뿐만 아니라 춤에 올바르게 각인 된 고전적인 기능적 운동도 포함되었습니다.
- 줌바 피트니스 라이브 (Live) (55 분). 이 댄스 유산소 운동은 많은 청중 앞에서 진행됩니다. 수업에는 최소한의 지침이 포함되어 있으므로 프로그램은 다음과 같은 경우 충족하는 것이 좋습니다. 이미있다 Zumba의 기본 동작을 마스터했습니다.
- 줌바 피트니스 플랫 복근 (20 분). KOR을 강조한 유산소 운동은 복근을 조이고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 다양한 댄스 스타일의 안무 요소를 사용하여 신체의 다양한 움직임을 통해 코르셋 근육을 사용합니다.
- Zumba Fitness 20 분 익스프레스 (20 분). Fiery Express 운동 Zumba 20 분은 시간이 충분하지 않지만 단시간에 좋은 결과를 얻고 지방을 태우고 싶은 사람들에게 적합합니다.
10 일간의 수업 일정이 그려져 있지만 자신의 피트니스 계획을 계획 할 수 있습니다. Tanya Beardsley와 Zumba Creator, Alberto Perez를 훈련하고 있습니다. 이 프로그램은 초보자와 숙련 된 학생 모두에게 적합합니다. 그러나 훈련을 막 시작했다면 프로그램을 선택하는 것이 좋습니다. 대상 지역, 그런 다음 복잡한 전신 변환 시스템.
프로그램의 장점 :
- Zumba는 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이되는 유산소 운동입니다. 체중을 줄이고 형태를 개선 할 수 있습니다.
- 가장 적합한 운동을 선택하거나 제공된 시스템의 모든 클래스를 수행하십시오.
- 이것은 댄스 비디오이므로 일상적인 심혈관 운동을하는 것이 아니라 즐거움을 누릴 수 있습니다.
- 신체의 완벽 함 외에도 가소성을 개발하고 춤 기술을 향상시킬 수 있습니다.
- 코치는 모든 사람을 절대적으로 다룰 수있는 매우 간단한 동작 안무를 제공합니다.
- 기분을 좋게 해줄 활기찬 음악과 함께 Zumba 댄스.
- 이 프로그램은 벨리 댄스, 메렝게, 힙합, 탱고, 레게 톤, 살사 등 다양한 댄스 스타일이 혼합되어 있습니다. 지루하지 않을 것입니다!
마이너스 중 코스의 낮은 수준의 난이도에 주목할 가치가 있습니다. 이 프로그램은 간단한 안무와 부담스러운 부하를 제공하여 초급 및 중급 수준에 더 적합합니다. HIIT 운동에 정기적으로 참여하는 사람들을 위해 세트는 긴장의 해소와 완화에만 적합합니다.
Zumba Fitness — 이것은 칼로리를 태우고, 간단한 댄스 기술을 배우고, 문제 영역을 개선 할 수있는 좋은 옵션입니다. 어쨌든 긍정적 인 Zumba를 사용하면 피트니스를 즐기고 항상 즐거움으로 할 수 있습니다.
참조 : Dance Sean Ti — Cize.