내용
마그네슘(Mg)은 인체의 적절한 기능에 필수적인 미네랄입니다. 알칼리토류 계열입니다.
5kg 남성의 경우 70g을 나타냅니다(1).
마그네슘은 단백질 합성, 근육 기능, 심장 박동, 뼈, 일반적인 신진대사에 관여합니다. 우리가 섭취하는 음식에서 에너지를 끌어내어 인체 전체에 재분배합니다.
결핍의 경우, 마그네슘 부족의 증상과 해결 방법은 무엇입니까?
마그네슘 부족의 증상
만성 피로
마그네슘은 신체에서 에너지를 생성하고 운반하는 데 도움이 됩니다. 따라서 낚시를 계속하려면 충분한 양의 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.
그것은 우리가 먹는 음식에 존재합니다. 우리 몸은 우리 유기체의 기능에 필수적임에도 불구하고 그것을 생성하지 않습니다. 그렇기 때문에 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
마그네슘이 부족하면 만성피로, 집중력 저하… (2)
신경과민, 스트레스, 우울증
마그네슘은 신경계의 기능을 향상시키기 때문에 마그네슘이 결핍되면 신경계의 균형이 깨집니다. 마그네슘 결핍으로 고통받는 사람들은 쉽게 짜증을 내고 이유 없이 스트레스를 받습니다.
미국에서 수행된 연구는 신체의 마그네슘 결핍과 환자의 우울한 상태 사이의 연관성을 보여주었습니다.
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생리통
마그네슘 결핍으로 인해 종종 사지에 경련과 따끔거림이 나타납니다. 사실, 마그네슘은 무엇보다도 근육 수축을 허용합니다(3)
결핍의 경우 더 자주 따끔 거림, 경련을 느낍니다. 다리와 팔은 종종 마비되고 고통스럽습니다.
불규칙 심장 박동
부정맥은 불규칙한 심장 박동입니다. 마그네슘은 신체의 근육에 필요한 에너지를 제공합니다. 그러나 심장은 매우 중요한 에너지를 필요로 하는 가장 큰 근육입니다. 따라서 마그네슘 결핍은 불규칙한 심장 박동을 유발합니다. 마그네슘은 일반적으로 좋은 심장 건강을 유지합니다.
변비
변비가 많은 질병의 근본 원인인 것은 사실입니다. 마그네슘 결핍에서 변비도 중요한 징후입니다. 변비 뒤에는 식욕이 떨어지는 경우가 많습니다.
현기증, 현기증
마그네슘 결핍은 또한 현기증을 유발합니다. 실제로 몸은 균형이 맞지 않습니다. 몸의 피로가 이 현기증에 반응합니다.
불면증, 안절부절 못함, 수면 방해
마그네슘은 일반적으로 좋은 수면을 촉진합니다. 수면이 점점 더 방해를 받으면 마그네슘 결핍 때문일 수 있습니다. 이 결핍은 일반적으로 수면 장애로 이어집니다.
안절부절못하고 산만한 마음
마그네슘이 결핍되면 집중이 잘 안되고 작은 소리에도, 작은 그림에도 주의가 산만해집니다. 프로젝트를 완료하거나 시험에 합격하기 위해 집중하는 것이 매우 중요하므로 정기적으로 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.
메스꺼움 및 구토
어떤 사람들에게는 마그네슘이 부족하면 메스꺼움과 구토를 일으키기도 합니다.
전반적인 피로, 무감각
근육이 필요한 에너지를 받지 못하고 무감각해지고 무거워지며 온몸에 통증이 느껴집니다. 일반적인 피로는 마그네슘 결핍의 일반적인 징후 중 하나이므로 마그네슘 섭취에 대해 생각해 보십시오.
잦은 두통
두통은 종종 신경계 문제의 결과입니다. 마그네슘은 신경계의 성장에 매우 중요한 미네랄이기 때문에 마그네슘이 결핍되면 편두통을 자주 겪을 수 있습니다.
따라서 뉴욕에 있는 미국 신경과 학회(American Academy of Neurology)의 Dr. Alexander Mauskop은 연구에서 마그네슘 결핍과 제XNUMX형 당뇨병 및 고혈압과 같은 여러 퇴행성 질환 사이의 연관성을 입증했습니다. 그는 또한 마그네슘은 치료뿐만 아니라 특히 편두통, 두통 및 기타 예방을 위해 섭취해야 한다고 덧붙였습니다.
골다공증
증가된 마그네슘 결핍은 장기적으로 골다공증을 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 우리 뼈에 에너지를 고정하기 때문에 정상적인 방법으로 뼈를 보호합니다.
고혈압
고혈압 경향이 있는 경우 마그네슘이 부족하면 혈압이 높아집니다. 따라서 혈압이 상승하지 않도록 마그네슘 섭취에 주의하십시오.
신체에서 마그네슘의 기능은 무엇입니까?
진정 작용
신체에서 마그네슘의 주요 기능 중 하나는 스트레스를 퇴치하는 것입니다(4). 그것은 근육, 신경을 진정시킵니다. 사소해 보이지만 몸의 균형을 위해 매우 중요합니다. 이 기능 덕분에 스트레스, 불안, 두통, 경련, 떨림과 효과적으로 싸울 수 있습니다.
뼈 형성
마그네슘 덕분에 칼슘은 뼈에 침투하여 뼈를 강화하고 보호할 수 있습니다. 따라서 뼈 형성과 성장, 치아 보호에 중요합니다.
근육을 보호하고 DNA를 구축
근육 이완에 도움이 됩니다. 또한 DNA가 뼈에 부착되도록 합니다(5).
마그네슘과 심장 문제
발표된 연구(6)에 따르면 심근경색증의 경우 마그네슘은 뼈의 과도한 칼슘과 반대로 작용합니다. 따라서 칼슘이 심근 세포로 들어가는 것을 방지합니다.
마그네슘은 실제로 세포 내 및 세포 사이의 칼슘 유입을 조절합니다. 이것은 신체에 필요한 칼슘 양의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 마그네슘은 혈관 확장 효과가 있어 심혈관 질환을 예방합니다.
마그네슘과 자유 라디칼
마그네슘은 활성산소와 싸우는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 이것들은 우리가 호흡하는 산소에서 파생됩니다. 자유 라디칼은 퇴행성 질환의 원인입니다. 그들은 또한 노화에 대한 책임이 있습니다. 매일 마그네슘을 섭취함으로써 자유 라디칼과 세포 노화에 효과적으로 맞서 싸우는 데 필요한 무기를 신체에 제공할 수 있습니다.
마그네슘 결핍과 싸울 수 있는 솔루션
권장 마그네슘 섭취량
여성의 경우 마그네슘 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
- 360~14세 소녀의 경우 18mg
- 310~19세 여성의 경우 30mg
- 320세 이상 여성의 경우 31mg
- 임산부의 경우 수요가 더 많습니다.
남성의 경우 마그네슘 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
- 410-14세 남성의 경우 18mg
- 400-19세 남성의 경우 30mg
- 420세 이상 남성의 경우 31mg
건강 보조 식품으로 마그네슘
마그네슘 보충제는 좋은 식단 외에도 도움이 될 것입니다. 다음은 마그네슘 결핍을 치료하는 효과적인 보충제입니다.
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무엇을 소비
많은 양의 음식에는 마그네슘(7)이 포함되어 있습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 대량으로 있고 다른 사람들에게는 소량입니다. 결핍의 경우 마그네슘이 많이 함유된 식품을 섭취하는 것이 더 흥미롭습니다. 이것들은 :
- 녹색 채소는 엽록소를 함유하고 있기 때문입니다. 그러나 엽록소에는 다량의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
- 헤이즐넛과 같은 기름 과일 (8)
- 초콜릿. 당신은 다시 당신의 죄에 빠질 이유가 있습니다
- 렌틸콩과 같은 말린 야채
- 전체 곡물
- 바나나, 자두
- 말린 과일
- 핍스
- Contrex 또는 Hépar와 같은 마그네슘이 함유된 미네랄 워터(6-8잔/일)
- 수제 과일 주스
- 견과류와 곡물 (9)
피해야 할 식품
마그네슘 결핍과 싸우려면 다음을 섭취하지 마십시오.
- 마그네슘이 들어있지 않기 때문에 냉동식품.
- 케이크, 피자 등 밀가루로 만든 요리…
- 붉은 고기
- 기름진 생선과 고기
- 소다 및 주스와 같은 기타 단 음료
- 알코올
- 담배
5가지 과일과 채소를 섭취하고 하루에 6~8잔의 미네랄 워터를 마시면 마그네슘 섭취량을 매일 충족할 수 있습니다. 마그네슘이 함유된 미네랄 워터를 선택하십시오.
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