경련이란 무엇입니까?
경련은 비자발적 근육 수축입니다. 미량 영양학자인 로렌스 베네데티(Laurence Benedetti) 박사는 "스포츠를 할 때 근육이 너무 자극을 받거나 충분히 워밍업하지 않거나 물을 충분히 마시지 않은 경우에 나타날 수 있습니다."라고 말합니다. 경련은 특히 혈액 순환이 좋지 않은 밤에 몰래 올 수 있습니다. 일부 여성은 임신 중에 경련이 더 자주 발생합니다.
경련을 제한하는 보다 균형 잡힌 식단
"경련이 발생했을 때 많은 일을 할 수 없다면(통증에 찡그린 상태에서 근육을 스트레칭하고 마사지하기 위해 최선을 다하는 것 외에) 식단의 균형을 조정하여 발생을 예방할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 실제로, 마그네슘 및 칼륨과 같은 미네랄의 결핍은 경련을 촉진합니다. 이러한 미네랄은 근육 대사에 관여하기 때문입니다. 마찬가지로 근육을 편안하게 해주는 역할을 하는 비타민 B가 부족하면 경련이 촉진될 수 있습니다.
경련이 있을 때 제한해야 할 음식
미네랄이 적절하게 고정되는 것을 방해하는 너무 산성화된 식단을 피하는 것이 좋습니다. 따라서 우리는 붉은 고기, 소금, 나쁜 지방 및 카페인(소다수 및 커피)을 제한합니다. 그리고 물론, 우리는 충분히 마시는 것에 대해 생각합니다. 특히 마그네슘이 풍부한 물(Hepar, Contrex, Rozanna)과 중탄산염이 풍부한 물(Salvetat, Vichy Célestin)은 체내 산-염기 균형을 잘 유지할 수 있습니다.
경련을 제한하는 음식은 무엇입니까?
붉은 과일
라즈베리, 건포도 및 기타 붉은 과일은 근육에 직접 작용하지 않지만 플라보노이드 함량 덕분에 혈액 순환을 개선하여 경련의 발병을 제한할 수 있습니다. 특히 다리가 무겁게 느껴지실 때 추천합니다. 계절에 따라 신선하거나 냉동으로 선택됩니다. 디저트로 즐기거나 스무디에 넣습니다. 간단하게 맛있다!
바나나
마그네슘 부족시 필수품. 그리고 바나나에는 많은 이유가 있습니다. 이 미량원소는 기분 조절에도 중요한 역할을 하므로 사기가 약간 낮을 때 사용하면 좋습니다. 그리고 섬유질을 함유한 바나나는 작은 욕구를 억제하는 데 큰 도움이 됩니다.
아몬드, 피스타치오…
일반적으로 모든 유지종자는 근육계에 필수적인 마그네슘이 매우 풍부하기 때문에 경련을 억제하는 데 좋은 도움이 됩니다. 우리는 아침에 토스트에 바르기 위해 아몬드 퓌레를 선택합니다. 또는 뮤즐리에 유지종자를 추가합니다. 그리고 우리는 간식 시간에 한 줌의 피스타치오, 헤이즐넛 또는 호두를 먹습니다. 또한 마그네슘은 항스트레스 효과가 있습니다.
말린 과일
칼륨과 마그네슘 함량이 신선한 과일보다 훨씬 더 농축되어 있기 때문에 말린 살구, 무화과, 대추야자 또는 포도도 매우 흥미롭습니다. 또한 너무 산성화된 식단의 과잉 균형을 재조정할 수 있는 탁월한 알칼리화 식품입니다. 우리는 미식가와 건강에 좋은 간식으로 또는 치즈와 함께 먹습니다. 그리고 스포츠 세션 후에 신체의 균형을 재조정하고 신체의 산성화와 그에 따른 경련에 맞서 싸우십시오.
비디오: 경련을 피하기 위해 선택하는 음식
렌틸콩, 병아리콩 ...
두부는 좋은 근긴장도에 필수적인 미네랄(칼륨, 마그네슘, 칼슘 등)이 잘 공급됩니다. 다른 영양학적 이점이 있습니다. 특히, 포만감을 주는 섬유질 함량은 간식을 제한합니다. 또한 식물성 단백질이 가장 풍부한 채소이기 때문에 좋은 에너지원이기도 합니다. 준비 기간이 너무 길다? 그들은 통조림으로 선택되고 소금을 제거하기 위해 헹굽니다.
허브 티
Passionflower와 레몬 밤에는 근육과 신경계에 작용하는 항경련 성질이 있습니다. 분명히, 그들은 이완을 촉진하면서 경련의 발병을 예방합니다. 레몬 밤은 또한 소화 경련에 진정 작용이 있습니다. 자, 우리는 칼륨이 풍부한 약간의 꿀과 함께 하루에 XNUMX~XNUMX컵을 섭취하도록 합니다.
녹색 채소
콩, 양상추, 시금치, 양배추 등은 근육 수축에 관여하는 마그네슘이 풍부합니다. 녹색 채소에는 또한 임신 중 태아의 적절한 발달에 필요한 유명한 엽산인 비타민 B9가 들어 있습니다.
가금류
붉은 고기와 달리 흰 고기는 신체의 산-염기 균형에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 그것은 근육의 편안함에 중요한 역할을 하고 야간 경련의 경우에 매우 유용한 비타민 B의 좋은 공급원입니다.