우리는 종종 체중을 줄이고 날씬해지기 위해 무엇을해야하는지에 대한 기사를 보지만,이 상태를 유지하는 방법은 무엇입니까? 이 질문에 답하기 위해 직원들은 음식 과 브랜드 진단 검사실 Cornell University 데이터베이스에 액세스 글로벌 웰빙 무게 레지스트리, 이 데이터베이스에는 다이어트, 운동 및 일상 습관에 대한 질문에 답하는 건강한 체중과 마른 체격을 가진 성인이 포함됩니다. 과학자들은이 목록에있는 147 명의 습관을 분석 한 결과 여러 일치 항목을 찾았습니다.
1. 그들은 양이 아니라 음식의 질에 초점을 맞춘다.
고품질의 음식을 섭취하면 신체에 최대의 유익한 영양소를 제공하여 건강, 에너지 및 최적의 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 가공 식품을 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 자주 급증하고 에너지 부족, 지속적인 배고픔, 결과적으로 체중 문제가 발생할 가능성이 높습니다.
적은 돈으로 더 큰 부분을 차지하는 것은 완전히 정당하지 않은 절약입니다. 건강 문제와 건강에 해로운 영양으로 인한 과체중을 인식하고 시간과 돈이 걸리며 싸우는 데 스트레스를 유발합니다.
2. 그들은 주로 집에서 만든 음식을 먹습니다
건강한 체중의 사람들은 점심으로 집에서 미리 조리된 음식을 먹고, 야채 샐러드를 자르고, 전체 음식(견과류, 과일, 딸기, 야채)으로 간식을 먹는 경우가 가장 많습니다.
3. 의도적으로 먹는다
건강한 사람들은 일반적으로 직장에서 식사를하거나 TV를 시청하는 것으로 산만하지 않습니다. 또한 스트레스와 문제를 포착하지 않고 다른 건강한 방법으로 정서적 기복을 처리합니다. 예를 들어, 간단한 명상, 야외 활동 또는 조깅을 통해. 스트레스를 관리하고 체중을 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
4. 몸에 귀 기울이기
건강한 체중을 가진 사람들은 자연스러운 배고픔에 귀를 기울이고 배가 부르면 식사를 중단하는 경향이 있습니다. 접시에 뭐가 남아 있든 상관없이 멈춰요!
5. 아침 식사를 거르지 마십시오
질문에 답변 한 참가자의 96 % 글로벌 웰빙 무게 레지스트리, 특히 과일과 채소 또는 계란과 함께 매일 아침 식사를 하십시오. 아침 식사를 건너뛰면 사람들은 하루 종일 더 많은 칼로리를 소비하고 체질량 지수가 더 높은 경향이 있습니다.
6. 정기적으로 무게
너무 자주 체중을 측정하면 역효과가 발생할 수 있지만 더 건강한 체중을 가진 사람들은 정기적으로 체중을 측정하는 경향이 있습니다. 속도를 늦춰야 할 때와 추가 디저트를 즐길 때를 아는 데 유용합니다.
7. 스포츠에 참여
많은 참가자들이 일주일에 최소 5 번 신체 활동에 시간을 할애한다고보고했습니다. 운동은 건강한 식욕을 유지하고 혈당과 인슐린 감수성의 균형을 유지하며 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
8. 더 많은 식물성 식품 섭취
식물은 날씬한 사람들의 식단의 대부분을 차지합니다. 점심에는 샐러드, 간식으로는 과일, 저녁에는 다채로운 채소가 풍부합니다. 다시 한번, 나는 내가 조리법으로 응용한 것은 식물의 더 많은 사용에 대한 아이디어를 홍보하기 위해서였다는 것을 반복합니다. 전체 식물에서 맛있는 아침 식사, 샐러드, 수프, 반찬, 음료 및 디저트를 만드는 것은 쉽고 간편하며 빠릅니다.
9. 죄책감에 굴복하지 마십시오
연구자들은 또한 과식을 할 때 건강한 체중을 가진 사람들은 거의 죄책감을 느끼지 않는다는 것을 발견했습니다. 그들은 단순히 자신의 규칙적인 영양이 어떻게 형성되는지 알고 있으며 실수로 너무 많이 허용하더라도 고통을 겪지 않습니다!
10. 새롭게 유행하는 속효성 다이어트 무시
날씬한 사람을 먹는 것은 항상 식단을 고수하기 때문에 식단이 아닙니다.
11. 일상 습관을 고수하십시오
건강한 생활 방식을 시작하기로 결정한 후에는 건강한 습관을 개발하고 확립하는 데 약 21 일이 걸릴 수 있으므로 포기하지 말고 이러한 지침이 자연스럽게 될 때까지 규칙을 계속 따르십시오.
이 연구 참가자의 최대 체중 범위는 5kg이므로 이러한 권장 사항은 장기적인 체중 유지에 중요합니다. 이 모든 습관은 오랫동안 지켜 져야합니다.