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월경 주기를 추적하는 것이 무슨 소용이 있으며 더 많은 일을 수행하는 데 어떻게 도움이 됩니까?
건강
앱이나 일기를 사용하여 주기를 기록하는 것은 일상 생활을 수행하고 기분이 나아지는 데 필수적인 자기 인식 방법입니다.
매월 지속적으로 발생하는 현상이지만 많은 가임기 여성은 생리 주기가 어떻게 작동하는지 잘 모릅니다. 따라서 일반적으로 어떻게 작용하고 특히 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알 수 없는 경우 월경이 고통스럽고 불편할 수 있습니다.
생리 전문가이자 CYCLO Menstruation Sostenible의 설립자인 Paloma Alma는 다음과 같이 설명합니다. 월경 주기에 따라 생활할 수 있으려면 월경 주기를 아는 것이 필수적입니다.. «그것을 안다는 것은 그것이 몇 일 동안 지속되는지, 또는 월경이 언제 다시 올 것인지 아는 것이 아닙니다. 주기 전반에 걸쳐 어떤 유형의 패턴이 반복되는지 감지하고, 보유한 에너지에 따라 자신이 어떤 단계에 있는지 알아내는 것입니다. "라고 전문가는 말합니다. 월경주기, 매우 중요한 정보가 부족하다는 것을 모릅니다.
월경일지란?
한 가지 방법은 생리 주기를 아는 것이 아니라 자신의 생리 주기와 각 단계에 대한 우리 몸의 반응을 아는 것입니다. '월경일기'. 팔로마 알마는 “서로를 더 잘 알아갈 수 있는 훌륭한 도구”라며 “우리 자신을 더 잘 안다는 것은 우리의 주기를 이해하고 각 단계를 활용하는 방법을 알고 적대신 동맹국으로 만드는 것을 의미한다”고 덧붙였다. .” 이를 위해 팔로마 알마의 추천은 매일 조금씩 쓰는 것입니다. 시작하는 좋은 방법은 우리 자신에 대해 찾고 싶은 세 가지 중요한 측면을 수정하고 매일 특징적인 것을 반영하고 기록하는 것입니다. "예를 들어, 내가 언제 더 생산적이고 더 창의적이고 언제 스포츠를 하고 싶은지 알고 싶다면 매일 1에서 10까지 이러한 측면을 평가할 수 있습니다."라고 전문가는 말합니다.
이 통제를 최소 XNUMX개월 동안 수행하면 다음을 찾을 수 있습니다. 서로를 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 패턴. 따라서 우리는 어떤 날이 에너지가 더 많고 기분이 더 좋은지 또는 기분이 변하는지 여부를 알 수 있습니다. 우리는 매월 검진을 하지만 Paloma Alma는 «우리의 주기는 살아 있고 우리에게 일어나는 일에 반응합니다. 변하고 있다”. 따라서 다른 사람보다 스트레스가 많은 달, 계절의 변화 ... 모든 것이 변화를 일으킬 수 있습니다.
월경주기의 단계는 무엇입니까?
Paloma Alma가 'CYCLO: 지속 가능하고 긍정적인 월경'(Montera)에서 설명했듯이 "한 달 내내 함께 작용하는 호르몬의 춤"으로 설명할 수 있는 월경 주기는 우리의 호르몬:
1. 월경: 출혈의 첫 번째 날은 주기의 첫 번째 날을 나타냅니다. "이 단계에서 자궁내막이 떨어져 나와 우리가 월경 출혈로 알고 있는 외부로 배출됩니다."라고 Alma는 설명합니다.
2. 배란 전: 이 단계에서 새로운 난자가 난소에서 발달하기 시작합니다. «이 단계는 봄과 같습니다. 우리는 다시 태어나기 시작하고 우리의 에너지는 상승하고 우리는 많은 일을 하고 싶다”고 전문가는 말한다.
3. 배란: 주기의 중간쯤에 성숙한 난자가 방출되어 나팔관으로 들어갑니다. "이 단계에서 우리는 많은 에너지를 가지고 있으며 확실히 우리는 더 많은 사교 욕구를 갖고 있습니다."라고 Alma는 말합니다.
4. 월경 전: 이 단계에서 호르몬 프로게스테론 수치가 상승합니다. "에스트로겐의 감소는 두통과 편두통과 같은 월경 증상을 유발할 수 있습니다."라고 전문가는 경고합니다.
주기 기록을 시작하는 방법에 대한 전문가의 권장 사항은 다음과 같습니다. 종이 일기 또는 도표를 선택하십시오. «다이어그램은 쉽고 재미있으며 무엇보다 시각적인 도구입니다. 사이클을 한 눈에 볼 수 있어 결정을 내릴 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 또한 앱에서 날짜와 감각을 표시하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 기능을 수행하는 몇 가지가 있습니다.
'월경일기'를 작성하는 방법
레지스트리에 무엇을 기록해야 하는지 또는 무엇을 기록하지 말아야 하는지에 대해 Paloma Alma의 조언은 명확합니다. «자신을 흐르게 하십시오. 추적할 저널을 선택했다면 방법을 잊어버리십시오. 만 쓰십시오." d우리는 우리가 느끼는 모든 것을 표현해야 합니다, 그것을 꺼내서 아무도 우리를 읽거나 거기에 쓰여진 것을 판단하지 않을 것이라고 생각합니다. “특정 요일에 글을 쓰는 것이 어렵다면 '오늘은 힘들어요'라고 쓰세요. 그것도 우리 주기에 대한 정보이기 때문입니다."라고 그는 지적합니다. 주기를 기록할 때 "이 여정에서 우리의 관심을 끄는 것은 형식이 아니라 내용입니다."
팔로마 알마는 “서로에 대해 알아가는 것이 인생, 개인 수준, 직장 및 모든 면에서 목표를 달성하기 위한 기초입니다. 전문가는 주기가 우리 안에 있는 백과사전이며 우리 자신에 대한 많은 정보를 담고 있다고 말합니다. “우리는 그것을 해독하고 이해하는 법을 배워야 합니다. 우리의 주기를 안다는 것은 우리 자신을 알고 인식, 정보 및 힘으로 우리의 삶을 직면할 수 있다는 것입니다.”라고 그는 결론을 내렸습니다.