과체중의 큰 문제로 인해 pwople은 체중 감량을 위한 새로운 방법을 발명하고 있습니다. 비교적 젊은 식단 중 하나인 페가니즘(peganism)은 이미 진정한 트렌드가 되었습니다. 그것은 완전채식(veganism)과 고다이어트(paleodiet)의 혼합이며 종종 페가니즘(peganism)이라는 단어로 불립니다.
페가니즘은 이 두 가지 권력 체계의 기본 원칙과 가장 효과적이고 효과적인 방법을 결합합니다.
두 전력 시스템 모두 산업에서 생산되거나 처리된 제품의 사용을 제외합니다. 가공되지 않은 식단은 과일과 채소, 버섯, 견과류, 씨앗, 기름 기반, 채식주의를 허용했습니다. 이 페가니즘은 고기, 해산물, 계란과 같은 적은 수의 저지방 단백질 식품을 팔레오 식단의 기본으로 허용합니다.
2014년에 페가니즘은 건강식에 관한 베스트셀러 책의 저자이자 의사인 Mark Hyman의 블로그에서 처음 언급했습니다. 그는 이 공급 체계를 따랐고 그 결과를 페이지에 설명했습니다.
이교도에서 먹을 수있는 것
다이어트 이 다이어트는 매우 다양하기 때문에 많은 사람들이 이 전원 공급 장치를 선택합니다. 비타민, 미네랄, 아미노산에는 제한이 없습니다. 야채와 과일, 통곡물, 살코기 부분의 쇠고기와 가금류 고기, 생선 및 계란을 먹을 수 있습니다. 이 모든 것이 건강한 사람의 힘의 기초가 되어야 합니다. 물고기는 자유수에서 잡아야 하고 호르몬과 항생제가 없는 가축은 사육해야 하기 때문에 제품 구매에 어려움이 있을 수 있습니다. 우리의 현실은 복잡한 비즈니스입니다.
페가니즘은 "5-4-3-2-1"의 원칙에 기반을 두고 있습니다. 즉, 하루에 몇 인분의 다양한 음식을 먹을 수 있는지입니다. 100회 제공량은 XNUMXg의 제품입니다.
- 당근을 제외한 야채 5인분
- 4인분 - 과일과 시리얼,
- 단백질 식품 3인분
- 지방 2인분
- 1인분 - 대체 우유 - 콩, 견과류 및 코코넛.
정제 설탕과 모든 식품을 사용할 수는 없습니다. 여기에는 유제품, 밀, 밀가루, 반제품이 포함됩니다. 일주일 내내 유효한 2인분의 알코올과 디저트가 제공됩니다.
파스타가 체중 감량을 위한 식단은 아니지만 추가 파운드를 줄이는 데 효율적으로 사용할 수 있습니다. 설탕을 제거하는 것은 칼로리 부족입니다.
신진대사를 분산시키기 위해 섬유질, 밀기울, 일반 물을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
페가니즘의 장점과 단점
페가니즘의 가장 큰 장점인 고기, 가금류, 야채, 과일 및 유익한 식물성 지방의 식단은 정상적인 인간의 삶에 필수적입니다.
단점은 음식에 포함된 탄수화물의 양이 전체 식단의 50% 미만이라는 것입니다. 결과적으로 피로, 약점, 우울증, 두통. 몸이 에너지를 저장하려고 하는 것처럼 좌절하고 있습니다. 호르몬 장애 및 내분비 시스템과 같은 신체의 다양한 장애에서 발생할 수 있습니다. 유제품 식단이 없으면 비타민 D와 칼슘 섭취가 줄어듭니다.