여분의 파운드를 중지하십시오!
약 25 세까지 신체가 성장하기 때문에 초과 체중은 일반적으로 그렇게 자주 발생하지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 인슐린 감수성이 악화되고 신진 대사가 더욱 느려집니다. 몸은 몸과 생명을 데우기 위해 칼로리 소비를 줄입니다. 그리고 최근에“에너지 유지”에 소비 된 칼로리는 눈에 띄지 않을 정도로 불필요합니다. 우리는 이제 더 적은 에너지가 필요하지만 예전만큼 많이 먹습니다.
임신은 과체중의 출현에 대한 별도의 요소가됩니다.이 기간 동안 여성 호르몬 에스트로겐의 영향이 신체에서 증가하여 지방 형성 과정을 활성화합니다. 그것은 자연의 관점에서 매우 정확합니다. 결국 여성은 살아남을뿐만 아니라 아이를 낳아야합니다.
사람이 과체중으로 오래 살수록이 문제에 대처하기가 더 어려워집니다. 축적 된 것을 없애도록 지방 세포를 "흔드는"것이 더 어렵습니다. 무게가 많을수록 킬로그램을 잃는 것이 더 어려워집니다.
나이가 들어감에 따라 일일 영양의 칼로리 함량을 더욱 줄일 필요가 있습니다. 자신의 운동을 허용하는 것이 점점 더 문제가되고 있음에도 불구하고, 비만으로 영향을받는 혈관, 심장 및 관절은 심각한 신체 활동을 견딜 수 없습니다.
그리고“기적의 병원”의 도움을 받아 20 ~ XNUMX 년마다 몸을 심한 스트레스에 빠뜨리는 것보다 분기당 XNUMXkg을 줄이는 것보다 표준 상태를 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다.
유전 적 요인도 있습니다. 부모 중 한 명이 과체중이면 같은 나이에 같은 문제에 직면 할 가능성은 40 %입니다. 두 부모가 모두 비만이면 확률이 80 %까지 올라갑니다. 게다가 그의 모습이 그들의 모습보다 더 일찍 흐려지기 시작할 확률이 높습니다. 예를 들어, 아빠와 엄마가 모두 XNUMX 세 이전에 비만인 경우 자녀는 청소년기에 들어가기 전에도 과체중으로 살기 시작합니다.
따라서 기능 장애가있는 경우 음식과의 관계는 특히 신중하고 신중하게 구축되어야합니다. 우선 – 최소한 다음과 같은 기본 원칙을 따라야합니다.
우리 이빨에 박힌 민중의 지혜는“밥상에서 조금 배가 고프다”는 것은 생리학의 관점에서 절대적으로 정당화됩니다. 소비에트 시대부터 이동 중에도 먹고 씹지 말라고 우리가 알고 있었던 부름처럼 철저히 음식.
시상 하부 (뇌의 일부)에는 식욕을 조절하는 두 개의 센터가 있습니다. 포만감의 중심과 배고픔의 중심입니다. 포화 센터는 음식 섭취에 즉시 반응하지 않습니다. 적어도 즉시는 아닙니다. 사람이 씹지 않고 매우 빨리, 달리는 동안,이 스타일에서는 소량의 고 칼로리 음식 (예 : 초콜릿 바), 심지어 건조 음식까지 먹으면…. 그러면 시상 하부의 포화 센터는 음식이 몸에 들어갔고 충분한 양을 받았음을 구강, 위, 내장으로부터 복잡한 신호를받지 않습니다. 따라서 뇌가 몸이 꽉 찼다는 것을“도달”할 때까지 그 사람은 이미 실제로 필요한 것보다 한 배에서 두 배 더 많이 먹습니다. 같은 이유로 점심 식사에 대한 정보가 뇌에 도달하는 데 시간이 좀 걸리기 때문에 완전히 꽉 차서는 안됩니다.
과학은 또한“자신이 아침을 먹고 친구와 점심을 먹고 적에게 저녁을 줘”라는 속담의 타당성을 확인합니다. 저녁에는 인슐린 방출이 더 강해 음식이 더 효율적으로 흡수됩니다. 그리고 일단 잘 흡수되면 아침보다 측면에 더 많이 쌓인다는 뜻입니다.
나는 아무것도 먹지 않지만 왠지 살이 빠지지 않는다
많은 사람들은 자신이 “거의 아무것도 먹지 않는다”고 생각합니다. 망상이야 2500주에서 3000주 이내에 한 번, 하루에 먹는 모든 조각을 세심하게 계산합니다(모든 크루통, 무심코 입에 넣는 모든 견과류 또는 씨앗, 차에 들어 있는 모든 설탕 한 스푼을 고려) – 총 평균 일일 칼로리 섭취량은 쉽게 바뀔 것입니다. XNUMX-XNUMX칼로리의 범위에 있을 것입니다.
한편, 키가 170cm이고 신체 활동이 적은 평균 여성은 하루에 최대 1600 칼로리, 즉 XNUMX ~ XNUMX 배 적은 칼로리가 필요합니다.
많은 사람들은 과식이 많은 부분을 차지한다고 확신합니다. 그러나 더 자주 과도한 체지방은 "작은 갉아 먹음", 간식, 설탕이 든 탄산 음료, 유약을 바른 두부 치즈, 차에 설탕을 넣고 커피에 우유를 붓는 습관과 같이 우리의 의견으로는 아주 "순진한"것을 제공합니다. 그러나 닭고기가 든 야채 수프 한 접시에서 회복한 사람은 아무도 없습니다.
그러나 사람이 실제로 거의 먹지 않고 동시에 체중을 늘릴 수있는 경우가 있습니다. 따라서 과도한 체중을 제거하기 위해 심각한 조치를 취하기 전에 내분비 전문의가 그 성격을 알아내는 것이 필요합니다. 비만은 다를 수 있습니다 : 소화기 체질, 질병으로 인한 증상, 신경 내분비, 소위 대사 증후군에 기반 할 수 있습니다.… 이것에 따라 치료 방법이 달라집니다. 비만이 국제 질병 분류에 자체 코드를 가지고 있다는 것은 아무것도 아닙니다. 이것은 어떤 사람들이 믿는 것처럼“마음의 상태”가 아닙니다. 정말 질병입니다.
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