파트너와의 분쟁에서하지 말아야 할 것 : 심리학자의 의견

당신은 종종 당신의 파트너가 아이들을 위한 세탁이나 학교 프로젝트에 관해 대화하는 동안 당신에게 만족하지 않는다는 것을 알게 됩니다. 화를 내며 방어적인 태도를 취합니다. 파트너가 범인을 찾고 당신을 공격하는 것 같습니다.

그러나 그러한 반응은 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 심리학자 John Gottman은 배우자의 공격적인 방어적 반응을 이혼의 징후 중 하나로 부릅니다.

Gottman과 그의 동료들은 40년 동안 부부의 행동을 연구하여 가족의 해체로 이어지는 이유를 찾으려고 노력해 왔습니다. 그들의 징후는 대부분의 가족에서 찾을 수 있습니다. 우리는 건설적이지 않은 비판, 경멸적인 말, 방어적 태도 및 정서적 냉담에 대해 이야기하고 있습니다.

Gottman에 따르면 방어적인 자세는 파트너의 공격성 인식에 대한 반응으로 «켜집니다». 문제가 관계를 파괴하기 시작하기 전에 무엇을 할 수 있습니까?

목소리를 높이지 마

가족 치료사인 Aaron Anderson은 이렇게 말합니다. “그것은 수천 년의 진화의 결과입니다. 목소리를 높이면 대화 상대를 위협하고 자신을 지배적 인 위치에 두려고합니다. 그러나 당신은 파트너가 당신의 존재에서 불편함을 느끼는 것을 원하지 않습니다. 따라서 목소리를 높이는 대신 목소리를 낮추도록 노력하십시오. 이것은 당신과 당신의 파트너가 적어도 부분적으로 방어적인 위치에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 얼마나 더 즐거운 커뮤니케이션이 될 것인지 놀랄 것입니다.

스스로에게 물어보십시오. 내가 왜 방어적입니까?

“자신을 방어해야 할 필요성을 느낄 때 우리는 한때 받은 트라우마에 반응합니다. 종종 이것은 우리가 자란 가족 때문입니다. 역설은 성인이 되어서 어린 시절부터 겪었던 것과 같은 어려움을 함께 겪을 파트너를 찾고 있다는 것입니다. 우리만이 부상에 대처할 수 있습니다. 가족 치료사 Liz Higgins는 자신을 보호해야 할 필요성을 없애기 위해 내면을 들여다보고 취약성을 다루는 것이 중요하다고 말합니다.

이의를 제기하지 말고 파트너의 말을 주의 깊게 경청하십시오.

“대화자가 찢기고 찢기면 반격 계획을 생각하기 쉽습니다. 이렇게 하면 파트너가 하고 싶은 말을 더 이상 듣지 않게 됩니다. 모든 것을 주의 깊게 듣고 동의할 수 있는 것을 찾는 것이 좋습니다. 귀하가 동의하는 것과 동의하지 않는 것을 설명하십시오.”라고 가족 심리학자 Daniella Kepler는 말합니다.

주제를 떠나지 마십시오

Aaron Anderson은 “주제에 주의를 기울이십시오. – 우리가 방어적이 될 때, 우리는 우리가 말하는 것을 잊어버리고 파트너를 "이기고" 논쟁에서 이기려고 관계 문제를 나열하기 시작합니다. 결과적으로 대화는 원을 그리며 움직이기 시작합니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 당면한 문제에 집중하고 토론 주제와 관련이 있다고 생각하더라도 다른 문제를 제기하려는 유혹을 물리치십시오.

책임감을 가지다

가족 치료사인 Kari Carroll은 이렇게 말합니다. “따라서 파트너가 어떤 종류의 필요를 표명하면 즉시 왜 그에게 줄 수 없는지 정당화하기 시작하면서 모든 책임에서 벗어나 문제를 최소화하려고 노력합니다.

때때로 그들은 스스로를 희생자로 만들고 불평하기 시작합니다. "내가 무엇을 하든지 당신에게는 충분하지 않습니다!" 결과적으로 파트너는 자신의 필요가 줄어들고 무시되었다고 느낍니다. 불만이 있습니다. 그 대신, 나에게 오는 커플들은 다르게 행동할 것을 제안한다. 상대방이 걱정하는 것을 잘 들어주고, 상대방의 감정을 이해한다는 것을 인정하고, 책임감을 갖고 요청에 응하는 것이다.

«그러나» 건너뛰기

"하지만 '하지만'이라는 단어를 사용하고 싶지는 않습니다."라고 가족 치료사 엘리자베스 언쇼는 조언합니다. — 나는 클라이언트가 파트너에게 "당신은 합리적인 말을 하고 있지만 ..."이라는 말을 한 다음 파트너가 틀렸거나 말도 안 되는 이야기를 하고 있음을 증명하려고 노력하는 것을 들었습니다. 그들은 파트너가 말하는 것보다 말하고 싶은 것이 더 중요하다는 것을 보여줍니다. «그러나»라고 말하고 싶다면 뒤로 물러나십시오. "당신은 현명한 말을 하고 있습니다"라고 말하고 문장을 완성하세요.

«똑똑하게»하지 마십시오

"내 고객은 파트너의 진술을 다음과 같은 형식으로 비판하기 시작합니다. "이러한 단어를 잘못 사용하고 있습니다!" Kari Carroll은 "행복한 커플에서 파트너는 서로의 요청과 소원을 들어줄 방법을 찾고 있습니다."라고 말합니다.