프로그램 Jillian Michaels는 여러 수준의 난이도와 일정 시간을 포함한다는 점에서 매우 편리합니다. 하지만 훈련 시간이 부족하다면 어떨까요? 아프거나 피곤하거나 휴가 중이거나 지체되거나 너무 바빴습니다.
이 기사에서 우리는 몇 가지 운동을 놓친 경우 어떻게해야하는지에 대한 질문을 제기합니다. Jillian Michaels? 수업 일정을 개별적으로 조정할 수있는 상황에 따라 몇 가지 상황을 고려해 봅시다.
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Jillian Michaels와의 운동을 놓친 경우
1. 1-2 일을 놓쳤습니다.
Jillian Michaels와 1 ~ 2 일의 훈련을 놓치더라도 문제는 없습니다. 결근 이후에도 같은 일정에 따라 안전하게 연습하세요. 1 ~ 2 일 후에 각각 프로그램을 마친다는 것을 기억하십시오.
따라서 1-2 일을 건너 뛰십시오. 같은 일정으로 계속 훈련하십시오.
2. 3-6 일을 놓쳤습니다.
Jillian Michaels와 3 ~ 6 일을 놓친 경우 훈련을 재개하는 것이 합리적이지만 2 ~ 3 일 전으로 돌아가십시오. 설명. 예를 들어,“슬림 체형 30 일”프로그램을 작업하고 3 단계 XNUMX 일 후에 수업을 마쳤습니다. 따라서 연습을 재개하고 두 번째 수준부터 시작해야합니다.
세 번째 레벨의 1 일 이후에 수업을 중단하면 두 번째 레벨의 8-9 일로 돌아갑니다.
따라서 3 ~ 6 일 통과 : 2-3 일 전에 프로그램의 반환 일정.
3. 7-14 일을 놓쳤습니다.
1 ~ 2 주 동안 Jillian Michaels 운동을 건너 뛰었다면 7 일 일찍 끝낸 곳으로 돌아가는 것이 좋습니다. “혁명 체”를 예로 들어 보겠습니다. 몇 달의 훈련 후 훈련 중이고 10 일 후에 재개하기로 동의했다고 가정 해 보겠습니다. 따라서 먼저 첫 번째 달의 마지막 주를 반복 한 다음 두 번째 달로 이동하십시오.
따라서 방금 프로그램을 시작하고 일주일 이상 휴식을 취했다면 더 나은 시작을 놓친 후에 다시 시작하십시오. 예를 들어, 첫 번째 레벨의 5 개 수업을 마치고 "좋은 상태"로 훈련을 중단했습니다. 따라서 누락 된 후에는 프로그램 실행을 다시 시작하는 것이 좋습니다.
따라서 7 ~ 14 일 통과 : 7 일 전 프로그램 일정으로 돌아갑니다. 또는 중단 된 경우 프로그램을 다시 실행하기 시작하고 첫 번째 레벨도 완료하지 않았습니다.
4. 2-3 주 결석
단기 (월간) 프로그램 Jillian Michaels에서 2-3 주간의 교육을 놓친 경우 다시 실행을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 극단적 인 경우 통과 할 수 있었던 수준의 기간을 스스로 줄일 수 있습니다.
그러나 장기 패스에 대해 이야기 할 때 10 ~ 90 개월 프로그램을 사용 중이라면 옵션이있을 수 있습니다. 예를 들어, 위에서 설명한 모드와 유사하게 1.5 일 전을 반환합니다. 주기 중간에 2 일 프로그램 "body Revolution"의 실행을 중단하면 다시 시작하는 것은 의미가 없습니다. 그러나 XNUMX-XNUMX 주 전에 일정으로 돌아가는 훈련은 상당히 합리적입니다.
따라서 14 ~ 20 일을 건너 뜁니다. 10 개월 또는 XNUMX 개월 전의 경우 XNUMX 일까지 프로그램 일정으로 돌아갑니다. 또는 한 달 동안 프로그램을 수행 한 경우 프로그램을 다시 실행하십시오.
5. 한 달 이상을 놓친 경우
한 달 이상 운동을 놓친 경우 Jillian Michaels는 한 가지 버전 만 있습니다. 프로그램을 다시 시작하는 것이 좋습니다.
따라서 한 달을 건너 뛰고 프로그램을 다시 시작하십시오.
아시다시피 이러한 팁은 다소 관습 적입니다. 반드시 행동에 대한 직접적인 지침으로 인식 할 필요는 없습니다. 오히려 이들에 의존하여 최적의 계획을 탐색하고 선택할 수 있습니다. 또한, 그것은 모두 현재의 신체적 모양에 달려 있습니다. 결석 한 수업 일을 매우 빨리 보충 할 수 있습니다. 항상 그의 능력에 따라 개별적으로보십시오.
그러나 Jillian Michaels와의 운동을 아무리 놓치지 않더라도 수업을 모두 떠나는 것보다 수업을 재개하는 것이 더 낫다는 것을 기억하십시오. 훈련에서 행운을 빕니다!
참조 :
- Jillian Michaels와 함께하는 운동 – 올해의 준비된 피트니스 계획
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