그래서 당신의 수면은 조용하고 깨지지 않았고, 빨리 잠들고, 상쾌하고 행복하게 깨어났습니다. 수십 가지 의식을 관찰 할 수 있습니다. 그러나 좋은 건강한 수면의 가장 중요한 측면은 특히 잠들기 전의 식사입니다. 잠자리에 들기 전에 좋은 음식은 무엇이며 모피어스의 품에 절대적으로 들어가기 전에 제외해야 할 음식은 무엇입니까?
유능한:
꿀 취침 시간에 멜라토닌 생성을 촉진하고 몸에 활력을 주는 호르몬을 억제합니다. 차에 꿀을 넣어 먹으면 꿀 한숟가락을 그대로 먹을 수 있다.
바나나 칼로리가 매우 높은 제품이지만 숙면에 도움이 됩니다. 마그네슘이 많이 함유되어 있어 신경계를 진정시키고 근육계를 이완시키며 흥분 과정을 억제합니다. 또한 바나나는 수면을 촉진하는 세로토닌과 멜라토닌 호르몬의 공급원입니다.
오트밀 멜라토닌 생성과 조용한 수면을위한 기분을 촉진하는 많은 비타민, 아미노산 및 미네랄이 포함되어 있습니다.
아몬드 또한 많은 마그네슘과 건강한 지방, 그리고 심박수를 늦추고 신경계를 진정시키는 트립토판이 포함되어 있습니다.
터키 또 다른 트립토판 공급원이지만 가금류 육류에는 단백질도 포함되어있어 포만감이 오래 지속됩니다. 즉, 밤에 굶주려도 위협이되지 않고 숙면을 취할 수 있습니다.
해로운:
치즈 – 신경계를 자극하고 뇌는 쉬지 않고 모호하지만 생생한 꿈을 꿉니다. 치즈가 포함 된 아미노산은 상상력을 끄지 못하므로 아침에 만성적 인 수면과 피로를 느낍니다.
매운 음식 체온의 성장을 촉진하고 위장관 부위에 불편 함을 제공하므로 잠을 잘 수없고 경련과 일과성 열감으로 고통받을 가능성이 낮습니다.
알코올 – 먼저 기면과 졸음을 유발합니다 – 그리고 진실은 술을 마신 후 훨씬 더 쉽게 잠들 수 있다는 것입니다. 잠들지 않고 얕은 수면 단계에 빠지는 깊은 수면도 일어나지 않았다. 아침의 불면증과 피로 – 취침 전 알코올의 영향.
지방 음식 – 위장을 소화하기 어렵고 내부 장기의 지속적인 전환이 필요하므로 한 번만 잠을 자게됩니다. 속쓰림 외에도 복통이 수면을 더욱 방해 할 수 있습니다.
때문에 카페인 함량이 높기 때문에 커피는 섭취 후 10시간 동안 신경계를 이완시키지 않습니다. 바로 잠을 잘 시간입니다. 점심 식사 후 아침에 커피를 남기지 마십시오. 컵이 없습니다!
취침 전에 커피가 나쁜 생각이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 카페인이 흥분제로서 섭취 후 10 시간 이내에 신체에 영향을 미친다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 자정에 잠자리에 든다면 하루 중 XNUMX 시간 후에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
건강!