신체는 유산소 운동과 근력 운동 중에 다르게 작동하므로 두 가지 유형의 스포츠는 다른 효과를 갖습니다. 가장 좋은 체중 감량 전략은 두 가지 중 하나를 선택하는 것이 아니라 두 가지 유형의 부하를 능숙하게 조합하는 것입니다. 체중 감량의 성공은 섭취량보다 칼로리 비용이 얼마나 오래 지속되는지에 달려 있습니다. 어떤 운동이 우리를 더 많이 지출하게 만드는지 살펴 보겠습니다.
근력 운동과 유산소 운동의 차이점
기계 또는 자신의 체중으로 심장 강화 훈련을 오랫동안 지속적으로 수행 할 수 있습니다. 지속 시간은 지구력과 운동 자체의 강도에 따라 다릅니다. 그것은 XNUMX 분에서 XNUMX 시간까지 도달 할 수 있습니다. 이때 신체는 유산소 모드로 작동합니다. 산소를 적극적으로 소비하고 칼로리를 소비합니다. 운동이 끝나면 강렬한 칼로리 소비가 중단됩니다.
근력 운동은 중단없이 수행 할 수 없습니다. 한 가지 접근 방식은 평균 20-30 초 동안 지속되며 그 후에는 잠시 휴식을 취해야합니다. 작업 무게가 정확하면 지정된 반복 횟수 이상을 완료하지 않습니다. 유기체는 힘의 힘으로 무산소 모드로 작동합니다. 산소가 아니라 근육의 에너지를 사용합니다. 운동이 끝나면 신체는 손상된 근육을 복구하기 위해 계속해서 칼로리를 소모합니다. 증가 된 칼로리 소비는 하루 종일 계속됩니다.
강도 훈련 후 피험자가 칼로리 소비를 측정하는 연구가 수행되었습니다. 과학자들은 평균 190kcal의 에너지 소비 증가를 기록했으며 평균 45 분 동안 지속되는 강렬한 운동은 휴식시 칼로리 소비를 증가 시킨다는 결론을 내 렸습니다.
활동이 강할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 8 ~ 8 회 12 세트로 5 회 운동의 전형적인 근력 운동 세션을 수행 한 후, 칼로리 소비는 기준 에너지 소비의 XNUMX % 증가했습니다.
그리고 주된 운동이 실패까지 서클 참가자들이 수행 한 기본 운동 인 강렬한 운동 후 일일 칼로리 소비량이 23 % 증가했습니다. 과학자들은 근력 운동이 신진 대사 기능을 향상시키고 정말 힘들면 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이된다고 결론지었습니다.
서킷 트레이닝은 지방 연소에 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 과도하게 무거운 무게를 들지 않고도 고강도 운동을 할 수 있습니다.
유산소 운동으로 더 많은 칼로리를 태우는 방법
Cardio는 기본 훈련 활동이 아니라 추가 활동 인 경우 칼로리 소비를 늘리는 데 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 유산소 운동 중에는 근력 운동보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 이러한 비용은 운동이 끝나면 중단됩니다.
유산소 운동으로 인해 운동 중에 더 많은 칼로리가 소모되는 경우 근력 운동은 휴식 중에 더 많은 에너지 소비를 제공합니다. 또한 체중 감량을 위해 너무 많은 칼로리 결핍을 만들 필요가 없음을 의미합니다.
Cardio는 근력과 달리 근육을 만들지 않으며 근육은 매력적인 몸매의 실루엣을 만들뿐만 아니라 더 많은 에너지를 소비하는 데 도움이됩니다. 근육이 많은 사람은 더 많은 칼로리를 소모합니다.
유산소 운동이 효과적이려면 신체의 안정적인 에너지 소비를 보장하기 위해 간격없이 규칙적으로 할 수있는 가능한 최소값을 선택해야합니다. 평균적으로 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 일주일에 2 ~ 4 번의 근력 운동이 필요하고, 그 직후 15 ~ 30 분 동안 유산소 운동을하고, 특정 일에는 2 ~ 3 분 동안 45 ~ 60 회 유산소 운동을합니다.
지방 연소는 훈련 유형에 의존하지 않고 근력과 심장 강화뿐만 아니라 칼로리 결핍, 높은 비 훈련 활동, 건강한 수면 및 스트레스 조절을 포함한 균형 잡힌 식단을 포함하는 일련의 조치에 달려 있습니다.