당뇨병과 건강한 신체 활동에 적절하게 조직 된 영양은 질병의 진행에 영향을 미칠 수 있습니다. 치료 효과를 높이고 경미한 형태의 질병에서는 혈당 수치를 정상화 할 수도 있습니다. 또한 스포츠를하면 심혈관 질환 예방, 혈압 조절, 골밀도 및 기분 개선, 스트레스 감소에 도움이됩니다. 운동은 신체의 인슐린 사용을 개선하고 건강한 체중을 달성하는 데 도움이됩니다 (열량 조절기). 과체중 인 사람들에게는 가능한 신체 활동과식이 요법이 당뇨병 예방이 될 것이며,이 질병으로 고통받는 사람들은 삶의 질을 향상시킬 수있을 것입니다.
당뇨병으로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?
당뇨병 (DM)은 어떤 운동에도 방해가되지 않습니다. 저항 운동과 심혈관 운동이 혈당 조절을 개선한다는 연구 결과가 있습니다.
근력 운동은 근육 조직을 만드는 데 도움이되고 근육은 차례로 포도당을 더 효율적으로 흡수합니다. 인슐린 수용체는 인슐린에 더 민감 해 지므로 제 XNUMX 형 당뇨병 환자가 약물 투여 량을 줄일 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동의 조합은 제 XNUMX 형 당뇨병 환자가 지방을 태우고 정상 체중에 더 빨리 도달하도록 도울 수 있습니다.
DM 부하에 대한 금기 사항은 아니지만 수업을 시작하기 전에 권장 사항을 얻고 영양 및 약물 복용량을 조정하기 위해 먼저 의사와 상담해야합니다. 수영이나 요가와 같은 적당한 형태의 운동을 할 계획이더라도 의사를 만나야합니다.
근골격계, 정맥류, 심혈관 질환, 시력 기관의 질병이있는 경우 개별 운동 또는 전체 유형의 피트니스가 적합하지 않을 수 있습니다.
스포츠 제한
당뇨병 환자는 특히 자신과 자신의 감정에주의를 기울여야합니다.
- 아침에 공복에, 운동 전, 운동 후 30 분에 측정치를 기록하여 혈당을 모니터링하십시오.
- 적절한 운동 전 식사 일정을 만드십시오. 운동하기 약 2시간 전에 탄수화물을 섭취하십시오. 지속 시간이 XNUMX분을 초과하면 쉽게 소화되는 탄수화물을 소량 섭취하고 저혈당을 피하기 위해 과일 주스나 요구르트를 마셔야 합니다. 어떤 경우에는 운동을 시작하기 전에 탄수화물 간식을 섭취하는 것이 좋지만 이러한 모든 특정 사항은 의사와 상의해야 합니다.
- 제 XNUMX 형 당뇨병은 다리의 신경 병증을 유발합니다. 혈관의 혈액 순환이 손상되고 모든 상처가 실제 궤양으로 변할 수 있습니다. 따라서 올바른 운동화와 옷을 선택하십시오. 운동화를 편안하게 유지하고 훈련 후 다리를 확인하십시오.
- 아침에 설탕 수준이 4mmol / l 이하이거나 14mmol / l 이상이면 오늘 스포츠를 거부하는 것이 좋습니다.
- 자신을 돌보십시오-가벼운 짧은 세션으로 피트니스 세계로의 여정을 시작하고 점차적으로 지속 시간을 늘린 다음 강도 (열량 조절기)를 늘리십시오. 초보자의 경우 시작점은 5-10 분의 짧은 운동으로 점차 표준 45 분으로 가져옵니다. 세션이 짧을수록 더 자주 훈련 할 수 있습니다. 최적의 빈도는 주당 4-5 회의 중간 운동입니다.
당뇨병 환자가 지속적이고 점진적인 건강 상태를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 스포츠의 효과는 오랜 기간의 정기적 인 훈련 후에 만 평가할 수 있지만, 스포츠를 그만두고 예전 생활 방식으로 돌아 가면 쉽게 무효화됩니다. 운동은 혈당을 낮추고 긴 휴식을 취하면 혈당을 증가시킵니다. 항상 좋은 몸매를 유지하려면 가능한 최소한의 스포츠를 선택하고 정기적으로 즐겁게 수행하십시오.