화이트 다이어트, 7 일, -5kg

5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 510-980 Kcal입니다.

흰색 식단은 포함된 음식의 이름을 따서 명명되었습니다. 이 기술의 가장 좋아하는 음식은 정확히 흰색입니다. 이 다이어트에는 화이트 단백질 제품을 섭취하는 다이어트부터 화이트 와인을 사용하여 체중을 줄이는 방법까지 다양한 옵션이 있습니다. 그러나 한 가지 규칙은 모든 흰색 체형 변형 방법에 대해 동일합니다. 일주일 이상 계속하지 마십시오. 이 시간 동안 양식을 눈에 띄게 변형하여 최대 5kg의 초과 중량을 버릴 수 있습니다.

화이트 다이어트 요구 사항

다음 제품은 백색 다이어트 식단에 포함될 수 있습니다.

• 지방 함량이 4 % 이하인 우유 및 신 우유 : 코티지 치즈, 수제 요구르트, 치즈, 케 피어, 발효 구운 우유, 요구르트, 우유;
• 곡물: 쌀, 오트밀;
• 닭고기와 메추라기의 알;
• 콩과 식물 성분 : 흰 콩;
• 흰 양배추와 북경 양배추;
• 생선과 치킨 필레.

이러한 제품에는 사과, 바나나, 흰 건포도, 복숭아, 살구와 같이 흰색일 뿐만 아니라 과일과 열매가 포함될 수 있습니다. 포도와 함께 자두를 먹을 수도 있지만 말린 과일 형태로 식단에 사용하는 것이 좋습니다. 위에서 언급한 과일 및 베리 제품도 메뉴에 건조 과일로 추가할 수 있습니다. 다른 모든 제품은 가장 엄격한 금기 사항입니다.

액체의 경우 주수를 순수하게 만드십시오. 차, 커피는 원하는 경우 수시로 허용되지만 설탕은 허용하지 않습니다. 과자 없이는 정말 힘들다면 하루를 시작할 때 꿀 한 스푼으로 음료를 마실 수 있습니다. 나머지 음료는 특정 식사에 제공되는 경우에만 마셔야합니다. 다이어트 중 소금과 설탕을 완전히 버리는 것이 좋습니다.

거의 동일한 시간 간격으로 하루에 4 ~ 5 회 (각 특정 메뉴에 자세히 설명되어 있음) 식사를하는 것이 좋습니다. 하루의 마지막 음식이 잠자리에 들기 최소 3-4 시간 전에 음식을 예약하십시오.

더 큰 효과로 백식을 따르는 또 다른 유용한 권장 사항은 식사 100 분 전에 실온에서 150-15ml의 일반 물을 마시는 것입니다. 이 간단한 조작은 신진 대사 속도를 높이고 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이되며, 식단을 마친 후 체중이 증가 할 위험을 최소화합니다. 또한 배에 물을 조금 채우면 다음 서빙에 더 만족할 수 있습니다.

물론, 어떤 버전의 흰색 기술을 선택하든 스포츠를 잊지 마십시오. 10-20 분의 급행 운동 (심각한 부하를 감당할 시간이없는 경우)조차도 체중 감량의 결과를 더 효과적으로 만들고 신체를 더 매력적으로 만듭니다.

화이트 다이어트 메뉴

흰 우유 다이어트의 예

백미 다이어트 다이어트 샘플

아침 식사: 삶은 쌀; 삶거나 구운 닭고기 필레 작은 조각 (최대 100g).

간식: 칵테일 한 잔 (우유, 바나나로 채찍질) 또는 우유 한 잔과 작은 과일.

저녁 식사: 삶은 쌀; 삶은 또는 통조림 옥수수, 신선한 당근, 토마토 샐러드.

저녁 식사: 삶은 쌀; 저지방 요구르트 또는 크림으로 양념 할 수있는 작은 복숭아와 사과 샐러드.

주의 사항… 일일 메뉴에는 최대 500g의 끓인 쌀이 포함되어야합니다. 대부분의 쌀이 아침과 점심으로 소비되도록 식사를 분배하십시오. 그리고 잠자리에 들기 전에 칼로리를 태울 시간이 많지 않기 때문에 저녁 식사를 위해 훨씬 적게 남겨 두십시오. 이 행동은 체중 감량을 더 눈에 띄게 만드는 데 도움이됩니다.

화이트 고기 다이어트 다이어트 샘플

아침 식사: 치킨 필레와 녹말이없는 야채의 빈 샐러드 (두 요리 모두 약 150g).

간식: 다진 저지방 치킨 필레 (약 100g)와 작은 사과 샐러드 (수제 저지방 요거트로이 모든 양념 가능)

저녁 식사: 메밀 또는 죽과 삶은 닭가슴살 (각 접시 최대 150g).

오후 간식: 삶거나 구운 치킨 필레 몇 조각과 당근과 감자 퓨레 100g.

저녁 식사: 삶은 닭고기 50g; 닭 육수 한 잔과 좋아하는 녹말이없는 채소 몇 개.

화이트 와인에 대한 다이어트 다이어트의 예

아침 식사: 밀 토스트 1 개; 저지방 치즈 또는 코티지 치즈 (최대 150g); 화이트 와인 한 잔.

저녁 식사: 3 조각 또는 일반 밀 칩; 치즈 또는 코티지 치즈 200g; 와인 한 잔.

오후 간식: 치즈 몇 조각.

저녁 식사: 말린 밀빵 한 조각; 치즈 약 100g과 와인 한 잔을 더합니다.

주의 사항… 포도주는 설탕과 칼로리가 적은 건조한 상태로 사용하는 것이 가장 좋습니다.

흰콩 다이어트 다이어트 샘플

아침 식사: 딱딱한 (당신이 찾을 수있는 최소한의 지방 치즈) 밀 슬라이스 또는 바삭 바삭한 조각; 최대 100g의 케 피어, 요구르트, 코티지 치즈 또는 사워 크림 (귀하의 재량에 따라).

저녁 식사: 삶은 흰콩 (약 100g); 소금에 절인 양배추 또는 생 / 삶은 / 구운 야채 샐러드.

오후 간식: 허용되는 모든 과일 또는 좋아하는 딸기 몇 개.

저녁 식사: 100g의 흰 삶은 콩; 감자가없는 야채, 버섯 또는 닭고기 저지방 수프.

백인 다이어트의 금기 사항

• 백색 식단을 고수하기 위한 일반적인 금기 사항은 다음과 같습니다. 임신 및 수유 기간; 어린 시절; 악화 중 만성 질환의 존재.
• 물론, 당신은 당신이 앉을 백인 다이어트의 특정 버전에주의를 기울여야합니다. 예를 들어, 발효유와 유제품이 포함된 경우 위궤양, 위염 및 기타 위장 질환이 있는 사람은 이러한 식단을 사용할 수 없습니다.
• 신장 질환이 있으면 흰 살코기를 기반으로 한 시스템에서 체중을 줄일 수 없습니다. 백색 체중 감량 방법을 선택할 때 신체의 개별적인 특성과 물론 취향을 고려하십시오.

백인 다이어트의 장점

백인 식단에는 몇 가지 부인할 수없는 이점이 있습니다.

1. 여기에는 특히 실제로 작동한다는 사실이 포함됩니다. 버릴 것이 있으면 불쾌한 주름이 반드시 서둘러 떠나게 될 것입니다 (또는 적어도 감소).
2. 대부분의 백인 다이어트에는 소화 정상화, 장내 미생물 개선 및 신진 대사 촉진의 형태로 즐거운 보너스가 있습니다.
3. 또한 몸에 해를 끼칠 수있는 독소, 독소 및 기타 오염 물질이 제거됩니다.
4. 백색 식품 (특히 단백질)은 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 따라서 신체 활동이 더 쉽고 일반적으로 사람이 기분이 좋아집니다.
5. 이 체중 감량 방법의 확실한 장점은 대부분의 옵션에서 배고픔이 없다는 것입니다. 식사는 빈번하고 매우 다양하므로 느슨해지지 않을 것입니다.
6. 백식 중에도 피부 상태가 좋아집니다. 피부가 더 매끄럽고 부드러워지는 것을 알 수 있습니다.

다이어트의 단점

백색 식이의 단점은 단백질 제품에 뭉쳐 있는 칼슘의 과포화가 독소 축적으로 이어질 수 있다는 사실입니다.

지방의 낮은 존재는 또한 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 몸에 해를 끼칠 위험을 높이 지 않으려면 아무리 쉽고 잘 체중을 감량하더라도 지정된 기간보다 오랫동안 백인 다이어트 옵션을 계속하지 마십시오. 결국, 건강한 지방은 단순히 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요합니다.

화이트 다이어트 반복

위의 그림 변형 방법은 매우 충실하기 때문에 필요한 경우 3-4 주 후에 반복 할 수 있습니다. 그러나 여전히 극단적이기 때문에 와인 화이트 다이어트를 연기하는 것이 좋습니다. 양식을 변형하는 더 인간적인 방법을 선택하는 것이 좋습니다.