왜 어떤 사람들은 행복할 자격이 없다고 느끼는가?

모든 사람이 행복하고 싶은 욕망을 포기했다는 것을 직접적으로 인정할 준비가 된 것은 아닙니다. 더욱이 모든 사람이 그 일이 발생한 정확한 날짜를 말하지는 않을 것입니다. 이 사람들은 존 F. 케네디가 암살된 지 40년이 지난 후 인터뷰에서 자신이 비극을 초래한 지연에 대해 결코 자신을 용서하지 않을 것이라고 시인한 불행한 비밀 경호원 요원과 같습니다.

사람이 행복할 가치가 없다는 믿음은 종종 밑바닥에 깔려 삶을 즐기려는 모든 시도를 완고하게 방해합니다. 그런 사람은 온건하지만 동시에 만성 우울증을 앓고 있으며 관계의 첫 데이트를 벗어나지 않으며 관심과 취미가 있으면 진정으로 실현하려고하지 않습니다.

아마도 그는 불안을 느끼지만 그 원인을 정확히 찾아낼 수는 없습니다. 그러한 사람이 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있든 없든 최종 결과는 동일합니다. 느리지만 되돌릴 수 없는 삶의 침식이 있습니다.

자기 파괴 행위의 전형적인 원인

과거의 죄

자신의 삶을 돌이켜보면 자신이 무엇을 잘못했는지, 상처를 입힌 사람들만 볼 수 있습니다. 그의 삶은 파괴와 슬픔의 연대기입니다. 죄책감과 후회가 그의 주요 감정입니다. 불행은 그가 자발적으로 선택한 종신형입니다.

생존자의 죄책감

Elvis Presley의 쌍둥이 형제는 출생 직후 사망했으며 Elvis는 그의 쌍둥이 형제가 살아 있지 않은 동안 살아남은 것에 대한 죄책감에 항상 사로잡혀 있었다고 합니다. 이 생존자의 죄책감은 아마도 같은 경호원 케네디와 비행기 추락에서 살아남은 사람들, 그리고 희생자를 구하기 위해 충분히 하지 않았다고 믿는 의사, 구조대원, 소방관을 괴롭힐 것입니다. 죄책감은 종종 PTSD를 동반합니다.

상해

어린 시절 성폭행을 당한 여성들은 자신이 '더럽다'는 느낌을 지속적으로 갖고 산다. 그들은 스스로를 아이를 가질 자격이 없다고 생각합니다. 어린 시절의 트라우마는 정서적 상처를 남길 뿐만 아니라 아이에게 왜곡된 자아상을 심어줍니다. 그는 죄책감을 안고 살아갑니다. 폭력이 다시 일어날 것이라는 두려움은 세상을 안전하지 않은 것으로 인식하고 기쁨을 조금도 사라지게 만듭니다.

부모의 불안

부모는 가장 불행한 자녀만큼 행복합니다. 많은 사람들이 경험을 통해 이것을 배웠습니다. 자녀가 18세가 되는 날 부모 기능이 비활성화되지 않습니다. 따라서 우리의 불안, 때로는 죄책감 및 무력감이 일상 생활의 끊임없는 배경이 되고 부담이 될 수 있습니다.

중요한 자기 이미지

끊임없이 자신을 비판하는 사람은 완벽주의자입니다. 어린 시절 학대를 당하고 부모로부터 극도로 부정적인 피드백을 받는 경우가 많았고, 어른이 되어서도 우물 바닥에 갇힌 채 빠져나오지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 행복이 당신이 누구인지에 근거하고 당신이 누구인지는 당신이하는 일에 근거하고 그것을 완벽하게 수행하면 즐거운 삶을 얻을 수 없습니다.

때로는 목표를 달성하는 데 성공하지만 그렇지 않은 경우가 더 많습니다. 당신에게 남은 것은 당신이 또 다시 망쳤고, 당신은 실패자이며 결코 충분하지 않을 것임을 상기시키는 화난 목소리뿐입니다. 그러한 완벽주의는 만성적인 불행을 위한 완벽한 처방입니다.

행복한 것에 대해 죄책감을 느낀다

“웃으면서 기분이 좋은 게 죄책감이 든다. 너무 오랫동안 우울증을 앓았고 이제는 주변 사람들이 내가 잘하고 있는 모습을 보면 오해할까 두렵다”며 “많은 사람들이 그렇게 생각한다”고 말했다.

불행이 일상이 되었다면, 자신을 불행한 사람으로 여기고 남들 앞에 서는 자신을 불행한 사람으로 여기게 된다면, 더 부유해지고 행복해진다는 단기적인 느낌도 불안과 불편을 유발할 수 있습니다. 자동적으로 죄책감과 불안을 느끼기 시작하기 때문에 행복한 순간을 즐길 여유가 없는 것과 같습니다.

마땅한 행복

과거의 짐을 내려놓고 삶에 행복을 주는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

보상하다

강박적인 후회, 죄책감, 또는 행복을 느끼지 못하게 하고 그것을 끝낼 방법을 찾고 싶은 상처가 있습니까? 당신에게 기분이 상한 사람에게 편지를 보내고 실수에 대해 사과하십시오. 연락이 끊겼거나 그 사람을 만날 수 없다면 어쨌든 편지를 쓰십시오. 일종의 폐회식, 후회의 행동, 일어난 일에 대한 구두 인정을 하십시오. 이것은 당신이 그것을 끝내고 이제 모든 것이 끝났다는 것을 확인할 수 있게 해줄 것입니다.

당신이 할 수 있는 모든 것을 했다는 것을 깨달으십시오

예, 이것은 어려운 작업입니다. 과거에 또는 아이들과의 관계에서 할 수 있는 일을 하지 않았다고 느끼기 때문에 지금 고통을 느끼는 것입니다. 감정을 바꿀 수는 없지만 생각은 바꿀 수 있습니다. 그리고 이것이 주요 임무입니다. 최선을 다했다고 생각하세요. 현재의 렌즈를 통해 과거를 보십시오.

그 특정한 순간에 당신은 나이, 경험 및 대처 기술을 기반으로 할 수 있는 모든 것을 하고 있었다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이 과정은 시간이 좀 걸립니다. 그러나 물러서지 마십시오. 그렇게 생각하고 싶다고 스스로에게 말하십시오. 아니요, 즉시 기분이 나아지지는 않겠지만 시간이 지나면서 오랫동안 스스로에게 해온 이야기가 바뀌기 시작할 것입니다.

트라우마 시작하기

주요 외상 사건에 스스로 도달하는 것은 매우 어려울 수 있으며, 여기서 치유 과정을 겪고 그 결과를 견디도록 도와줄 치료사와 만나는 것이 유용합니다.

자기 비판으로 일하라

했는지 안 했는지가 심각한 문제라고 내면의 목소리는 계속 되뇌이고, 더 많은 노력을 하는 것뿐이다. 그러나 진짜 문제는 당신의 행동이 아니라 삶을 파괴하는 자기 고문에 있습니다. 여기에서 트라우마와 마찬가지로 치료사와 함께 일하면 사고 패턴을 다시 연결하는 방법을 배울 수 있습니다.

불안 및/또는 우울증과 함께 일하기

영원한 딜레마: 무엇이 먼저인가? 깊은 우울증 및/또는 증가된 불안이 자동으로 뇌가 오래된 «녹음»을 재생하게 합니까? 아니면 부정적인 생각을 떨쳐내지 못해서 우울하고 불안합니까? 이것을 알아내기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 과거 사건에 대한 생각이 왔다가 사라지면 하루 동안 그 생각을 촉발하는 원인을 탐색할 수 있습니다.

반사는 주의를 기울여야 하는 것을 명확히 하는 일종의 위험 신호로 판명되었습니다. 반면에 그러한 생각과 감정에 지속적인 우울이나 불안이 동반된다면 이는 장애의 증상일 수 있습니다. 가능한 치료법에 대해 의사와 상담하고 그것이 생각과 기분에 어떤 영향을 미치는지 확인해야 합니다.

미래를 위한 경험

이 모든 출처의 공통점은 과거와 현재에 갇혀 있다는 것입니다. 감정과 사고 방식에 갇히게 됩니다. 사고방식을 바꾸고, 트라우마에 대처하고, 죄책감을 없애는 것은 모두 오래된 패턴을 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 행동 방식을 찾을 수도 있습니다. 예를 들어, 폭력 피해자는 다른 폭력 피해자를 돕는 기금으로 일하기 시작합니다.

일부는 자신 및 다른 사람들과 더 자비로운 관계를 구축하기 위해 의식적으로 자신의 가치와 우선 순위를 변경합니다. 당신도 행동과 신념을 바꿀 수 있습니다. 특히, 당신이 행복할 자격이 없다는 사실에 관해서. 행복은 고의적인 의도와 행동에서 시작되는 자기 관리와 용서의 충만한 삶의 산물입니다. 결국, 지금이 아니면 언제?

저자 소개: Robert Taibbi는 임상 감독자로서 42년의 경험을 가진 임상 사회 복지사입니다. 그는 부부 치료, 가족 치료, 단기 치료 및 임상 감독에 대한 교육을 제공합니다. 심리 상담에 관한 11권의 책 저자.