바다 바람이 마리나의 머리카락을 스쳐지나갑니다. 해변에서 얼마나 좋은지! 그런 행복은 아무데도 서두르지 않고, 모래에 손가락을 넣고, 파도 소리를 듣는 것입니다. 그러나 여름은 멀지만 현재로서는 마리나는 휴가만을 꿈꿉니다. XNUMX월 밖, 눈부신 겨울 햇살이 창을 통해 비추고 있습니다. 많은 사람들과 마찬가지로 마리나는 꿈꾸는 것을 좋아합니다. 그런데 우리 모두가 지금 여기에서 행복을 느끼는 것이 왜 그렇게 어려운 걸까요?
우리는 종종 휴가, 휴가, 새로운 회의, 쇼핑에 대해 꿈을 꿉니다. 상상 속의 행복 사진은 신경계의 신경 전달 물질인 도파민을 활성화시킵니다. 그것은 보상 체계에 속하며 그 덕분에 꿈을 꿀 때 기쁨과 즐거움을 느낍니다. 공상은 기분을 개선하고 문제에서 주의를 분산시키며 혼자 있을 수 있는 간단하고 쉬운 방법입니다. 이것에 무엇이 문제가 될 수 있습니까?
때때로 Marina는 이전의 바다 여행을 회상합니다. 그녀는 그녀를 너무 많이 기다렸고 그녀에 대해 너무 많이 꿈꿨습니다. 그녀가 계획한 모든 것이 현실과 일치하지 않는 것은 유감입니다. 방은 사진과 같지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 해변은별로 좋지 않습니다. 마을 ... 일반적으로 놀라움이 많았습니다. 모든 것이 즐거운 것은 아닙니다.
우리는 우리의 상상력이 만들어낸 완벽한 그림을 보고 기뻐합니다. 그러나 많은 사람들은 역설을 알아차립니다. 때때로 꿈은 소유보다 더 즐겁습니다. 때로 우리는 원하는 것을 받았지만 현실이 우리의 상상이 그린 것과 거의 닮지 않기 때문에 실망하기까지 합니다.
현실은 예측할 수 없고 다양한 방식으로 우리를 공격합니다. 우리는 이에 대한 준비가 되어 있지 않습니다. 우리는 다른 것을 꿈꿨습니다. 꿈을 만났을 때의 혼란과 실망은, 있는 그대로의 현실에서 일상을 즐기는 법을 모른다는 사실에 대한 대가입니다.
마리나는 그녀가 지금 여기, 현재에 거의 존재하지 않는다는 것을 알아차립니다. 그녀는 미래에 대한 꿈을 꾸거나 그녀의 기억을 통해 갑니다. 때때로 그녀는 인생이 지나가는 것처럼 보이고 꿈에 사는 것이 잘못된 것처럼 보입니다. 실제로는 종종 일시적인 것으로 판명되기 때문입니다. 그녀는 진짜를 즐기고 싶어합니다. 행복이 꿈이 아니라 현재라면? 행복한 기분은 마리나에게 없는 기술일까요?
우리는 계획의 구현에 집중하고 많은 일을 "자동으로" 수행합니다. 우리는 과거와 미래에 대한 생각에 빠져들고 현재, 즉 우리 주변에 무엇이 있고 우리 영혼에서 일어나는 일을 보지 않습니다.
최근 몇 년 동안 과학자들은 현실 인식 개발에 기반한 기법인 마음챙김 명상이 사람의 웰빙에 미치는 영향을 적극적으로 탐구해 왔습니다.
이러한 연구는 매사추세츠 대학의 생물학자인 John Kabat-Zinn 교수의 연구로 시작되었습니다. 그는 불교 수행을 좋아했고 스트레스를 줄이는 마음챙김 명상의 효과를 과학적으로 증명할 수 있었습니다.
마음챙김 수행은 자신이나 현실을 평가하지 않고 현재 순간에 주의를 완전히 옮기는 것입니다.
인지 행동 심리 치료사는 내담자와의 작업에서 마음챙김 명상의 특정 기술을 성공적으로 적용하기 시작했습니다. 이러한 기술은 종교적 지향이 없으며 연꽃 위치와 특별한 조건이 필요하지 않습니다. 그것들은 의식적 주의를 기반으로 하며, Jon Kabat-Zinn은 "자신이나 현실에 대한 평가 없이 현재 순간으로 주의를 완전히 전환"을 의미합니다.
직장에서, 집에서, 산책에서 언제든지 현재 순간을 인식할 수 있습니다. 주의는 호흡, 환경, 감각 등 다양한 방식으로 집중될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 의식이 평가, 계획, 상상, 기억, 내부 대화와 같은 다른 모드로 전환되는 순간을 추적하고 현재로 되돌리는 것입니다.
Kabat-Zinn의 연구에 따르면 마음챙김 명상을 배운 사람들은 스트레스에 더 잘 대처하고 불안과 슬픔이 덜하며 일반적으로 이전보다 더 행복하다고 느낍니다.
오늘은 토요일, 마리나는 서두르지 않고 모닝커피를 마십니다. 그녀는 꿈을 꾸는 것을 좋아하고 그것을 포기하지 않을 것입니다. 꿈은 마리나가 그녀가 추구하는 목표의 이미지를 머리 속에 유지하는 데 도움이 됩니다.
그러나 이제 마리나는 기대가 아니라 현실에서 행복을 느끼는 법을 배우고 싶어 하므로 의식적 주의라는 새로운 기술을 개발합니다.
마리나는 처음 보는 것처럼 부엌을 둘러봅니다. 정면의 파란색 문은 창에서 들어오는 햇빛을 비춥니다. 창 밖에서 바람이 나무의 면류관을 흔든다. 따뜻한 광선이 손을 때립니다. 창틀을 씻어야 할 필요가 있을 것입니다. 마리나는 주의를 잃고 습관적으로 일을 계획하기 시작합니다. 중지 — 마리나는 현재에 대한 비판단적 몰입으로 돌아갑니다.
그녀는 머그잔을 손에 듭니다. 패턴을 보고 있습니다. 그는 도자기의 불규칙성을 들여다본다. 커피를 한 모금 마십니다. 생전 처음 마시는 듯한 맛의 그늘을 느낀다. 그는 시간이 멈추는 것을 알아차립니다.
마리나는 혼자라고 느낍니다. 그녀는 긴 여행을 마치고 마침내 집에 돌아온 것 같습니다.