아주 쉽게 잠에서 깨는 10가지 팁

가끔 또는 자주 아침에 일어나는 데 문제가 있습니까? 잠에서 깨어난다는 바로 그 생각이 당신을 너무 화나게 만들어서 잠자리에 드는 것이 두렵습니까?

이것이 당신처럼 들린다면, 당신은 깨어나기 힘든 많은 사람들 중 하나입니다. 오늘날 우리를 위한 많은 솔루션이 있으며, 아주 쉽게 잠에서 깨는 10가지 팁을 공유합니다.

잠에서 깨어나는데 큰 어려움을 겪는 사람들이 많이 있습니다. 오늘날 우리를 위한 많은 솔루션이 있으며 아주 쉽게 잠에서 깨는 10가지 팁을 공유합니다.

라이트 테라피로 잠에서 깨어나 보세요.

우리의 XNUMX시간 주기 시계는 빛을 기반으로 하며, 일어날 시간이 되면 우리 몸에 신호를 보냅니다. 그러나 닫힌 셔터로 인해 또는 겨울에 햇빛에 항상 접근할 수 없는 경우 생체 시계가 작동하지 않습니다.

빛 요법은 새벽의 햇살을 모방하고 거의 자연스럽게 잠에서 깨어나게 하는 발광 알람 시계나 장치를 사용하여 도움이 될 수 있습니다. 이 대안은 자명종을 울리고 이미 일어날 시간임을 깨닫고 어둠 속에서 일어나는 것보다 더 즐겁습니다.

이 트릭은 고문처럼 들릴지 모르지만 특히 요가에 이미 익숙하다면 효과가 입증되었습니다. 아침에 일어났을 때와 공복 상태는 수행하기에 매우 유리한 조건입니다.

일출과 동시에 태양경배인 수리야 나마스카르를 연습하기에 가장 좋은 시기이기도 합니다.

더 쉽게 일어나는 데 도움이 되는 활동, 즉 요가를 정기적으로 예약하는 것이 사실입니다. 또한 며칠 후 몸과 마음에 긍정적인 변화가 생기면 이 트릭의 장점을 확신하게 될 것입니다.

알람 시계를 침대에서 최대한 멀리 놓으십시오.

알람 시계나 전화기의 "스누즈" 버튼을 눌러 5분 더 수면을 취하는 것은 너무 유혹적입니다. 이제 이 거의 자동 제스처는 완전히 깨어 있을 필요조차 없으며 종종 예정된 시간이 훨씬 지나서 당황한 모닝콜이 발생합니다.

이 다소 급진적인 방법은 알람 시계가 울리는 것을 멈추기 위해 완전히 일어나도록 강요합니다. 그 후에는 다시 잠들 수 없을 정도로 오랫동안 잠이 끊어질 가능성이 높습니다.

시간이 지남에 따라 우리 몸은 이 새로운 일상에 익숙해지고 깨어나기가 더 쉽고 점점 더 독립적이 될 것입니다.

충분한 수면과 규칙적인 수면

우리는 이 사실을 충분히 강조할 수 없습니다. 가능한 한 원활하게 일어나는 비결은 양질의 수면입니다. 일주일에 최소 8시간 이상 6시간의 수면을 취하면 하루의 고난을 겪은 후 신체가 재생될 수 있는 가장 좋은 기회를 얻게 됩니다.

마찬가지로 매일 밤 거의 같은 시간에 잠들면 신체가 주기를 채택하고 이 주기에 따라 야간 기능을 적응시킵니다. 이렇게 하면 매일 아침 일정한 시간에 일어나기가 더 쉬워집니다.

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양질의 수면을 취하십시오

모든 수면이 똑같은 것은 아닙니다. 우리는 소란 속에서 잠이 들 때보다 우리를 방해하는 것이 없을 때 더 편안하게 느낍니다. 숙면을 취하면 눈을 뜬 순간 상쾌하고 활력이 넘칩니다.

밤에는 가능한 한 소음이나 빛 공해를 피하고 침대가 편안하고 침실이 따뜻하지만 너무 덥지 않은지 확인하십시오.

또한 소화가 신체의 나머지 부분을 차지하는 것을 방지하기 위해 오후에 각성제를 피하고 저녁에 알코올이나 과식을 피하십시오.

작은 팁: 좋은 베개에 투자하면 모든 것이 달라집니다.

식혀!

모닝콜 샤워를 한 번도 해본 적이 없다면 얼마나 상쾌하고 상쾌할 수 있는지 놀랄 것입니다. 이렇게 하루를 시작하면 물의 정화 특성 덕분에 나쁜 기분도 없앨 수 있습니다.

이 작은 고독과 웰빙의 순간을 활용하여 물줄기 아래에서 빠른 감사의 명상을 수행하면 상쾌하고 상쾌함을 느낄 것입니다. 커피를 마시기 전에도 기분과 에너지를 되찾을 수 있는 좋은 방법입니다.

찬물로 샤워해보세요!

알람 최적화

기계적인 벨소리보다 특별히 좋아하는 노래나 멜로디를 사용하세요. 매달 알람 시계를 변경하여 익숙해지지 않도록 하십시오.

꿈의 배경처럼 들리고 기상 시간을 놓치게 만들 수 있습니다!

반복되는 알람을 피하거나 거꾸로 된 버전을 선택하는 것이 좋습니다. 모닝콜 예정 시간 10분 전에 첫 번째 알람을 계획하십시오. 마커로 사용하십시오. 처음 벨이 울리면 침대의 온기를 즐길 시간이 10분 남았음을 알 수 있습니다.

다시 잠들기 보다는 이 시간을 오직 나만을 위한 시간으로 활용하세요! 약간의 기상 명상을 하거나 머리 속으로 하루를 정신적으로 계획하십시오.

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물의 유리 기술

자기 전에 한 잔의 물을 마시면 밤에 몸에 수분을 공급할 뿐만 아니라 이른 아침에도 갈망할 것입니다. 한밤중에 잠에서 깰 수 있으므로 물을 너무 많이 마시지 않도록 주의하십시오.

잠에서 깰 때까지 참을 수 있는 적당한 양의 물을 선호합니다. 일단 의식을 하고 나면, 스스로를 안도하기 위해 일어서게 될 가능성이 큽니다. 잠에서 깨어나기 위해 샤워를 할 기회를 잡으세요.

모닝콜 커피 메이커에 투자

연결성과 기술은 우리의 삶을 더 쉽게 만드는 방법을 계속 찾고 있습니다. 모닝 커피 없이는 일을 할 수 없는 사람들을 위해 좋은 팁은 커피 알람 시계를 가져오는 것입니다.

미리 준비한 이 가전제품은 선택한 시간에 자동으로 켜집니다. 커피가 준비되는 데 XNUMX분이 걸린다면 일어나기 전에 XNUMX분으로 예약하십시오.

잠에서 깼을 때 좋은 커피 냄새가 결정적인 요인이 되기도 합니다. 때로는 잠에서 깨어났을 때 이 뜨거운 음료를 마시는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.

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일어났을 때 무엇을 할 것인지 계획하기

다음 날을 위한 옷차림과 전날 밤의 아침 식사 재료를 준비하여 잠에서 깨어났을 때 기분 좋은 놀라움을 선사할 것입니다.

그것은 이미 준비하는 것을 덜 할 것이고, 당신을 잠에서 깨우고 완전히 깨울 수 있는 것은 이와 같은 작은 일들입니다.

작고 건강한 행동을 취하면 나쁜 습관에서 프로그램을 해제하고 건강하게 기능하도록 다시 배울 수 있습니다. 종합하면, 그들은 우리에게 앞으로의 날에 대해 더 긍정적인 전망을 제공합니다.

결론

우리는 깨어날 때 확실히 평등하지 않습니다. 당신이 아침형 인간이 아니든, 일어나서 구두약을 뒤지고 있든, 좋은 소식은 누구나 일어나서 일어나면 제 기능을 할 수 있다는 것입니다.

약간의 결의와 몇 가지 팁과 도구의 도움으로 자신을 속이는 것이 필요한지 아니면 더 건강한 생활 방식을 채택해야 하는지 여부에 관계없이 우리 모두는 이 의식을 즐거운 것으로 만들고 앞으로의 날을 나타내는 데 필요한 동기를 찾을 수 있습니다.