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35세는 신체의 생물학적 나이에 따라 XNUMX년은 젊어지거나 XNUMX년은 더 젊어진다고 느낄 수 있습니다. 수년에 걸쳐 여성의 사회적 지위가 변할 수 있으며 신체적, 심리적 변화가 발생할 수 있습니다. 새로운 나이에 자신을 받아들이고 기분이 좋고 인생을 즐기는 방법 - 여성 자신과 전문가에게 물어봅시다.
"건강한 몸은 행복의 기본, 신경써주는 것이 중요"
Natalia, 37세, 기업가
“더 이상 20대가 아니어서 다행입니다. 경력 초기에는 없었던 자신감이 있습니다. 그러면 많이 배우고 경험 많은 동료들의 말을 들어야 했습니다. 경험은 어떤 상황에서도 길을 잃지 않도록 도와줍니다. 나는 그것을 알아내고 옳은 일을 할 수 있다고 확신합니다.
나이가 들어감에 따라 우리가 먼저 다른 사람이 아니라 자신을 돌봐야한다는 인식과 이해가 나타났습니다. 이것만으로도 긍정적인 효과가 있습니다. 이제 나는 나 자신을 더 잘 알고 나 자신을 돕고, 개선하고, 복원하는 방법을 이해합니다.
건강한 몸은 행복의 기초이므로주의를 기울이는 것이 중요합니다. 예방에 참여하고, 의사를 방문하고, 비타민을 마시고, 자신에게 귀를 기울이십시오.
나이가 들면서 나는 "나의" 의사, 즉 신뢰할 수 있는 강력한 전문가를 찾는 법을 배웠습니다. 의사가 당신을 알면 다양한 문제를 가지고 그에게 갈 수 있고 원격으로 상담할 수도 있습니다.”
“나는 질병을 나이의 징후로 보지 않는다”
예카테리나, 40세, 심리학자
“35살 때보다 20살 때 육체적으로(많은 나쁜 습관이 사라졌다) 도덕적으로(많이 두려워하지 않게 되었다) 확실히 기분이 나아졌다. 나는 외부적으로든 내부적으로든 20대로 돌아가고 싶지 않습니다.
나이와 관련된 변화는 특별히 걱정하지 않습니다. 모든 것이 내 손에 있다는 것을 이해하기 때문입니다. 얼굴도 몸도. 그리고 완벽하지 않은 것은 모두 나의 장점이기도 하다. 오늘날, 당신이 죽을 때까지 부러워하는 것처럼 보일 수 있는 많은 예가 있습니다.
지금은 허리가 아프지만 참지 않습니다. 나는 등, 수영장에 대한 스포츠와 운동에 집중하려고합니다. 그러면 훨씬 덜 아픕니다. 여전히 좋은 매트리스가 필요하며 모든 것이 잘 될 것입니다.
나는 질병을 나이의 징후로 인식하지 않지만 이것이 나의 건강과 편안함에 대한 관심이 충분하지 않다고 생각합니다. 나는 내 건강을 위해 무엇을 할 것인지 스스로 결정하는 것을 선호합니다. 나는 내 삶과 내 몸에 대한 간섭을 좋아하지 않습니다. 나는 의사에게 가지 않는다. 아니더라도 치과에 갑니다.
“여성의 건강을 매년 체크해야 많은 문제를 피할 수 있습니다”
Oksana Titova, 내분비학자, 의료 과학 후보자, SmartMed 원격 진료 의사
“35세 이후에는 신진대사가 느려질 수 있습니다. 조금만 움직이면 근육이 약해집니다. 신체 활동을 추가해야합니다. 그렇지 않으면 혈압이 상승하고 혈당이 상승할 수 있습니다. 아직 당뇨병은 아니지만 이미 탄수화물 대사를 위반하고 유전적 소인이 있는 질병이 악화될 수 있습니다.
2017 년 러시아 거주자의 식단에는 요오드가 충분하지 않으며 종종 러시아인도 비타민 D3가 부족합니다. 이와 관련하여 갑상선 기능은 나이가 들어감에 따라 감소할 수 있습니다. 결과적으로 전반적인 피로가 나타날 수 있고 신체 활동이 견디기 힘들 수 있으며 사람이 짜증을 낼 수 있습니다. 이것을 두려워해서는 안됩니다. 검사를 받고 비타민 부족, 미량 원소를 확인하고 보충하면 충분합니다. 이것은 신체가 노화를 늦추는 데 도움이 될 것입니다.
35세 이후에는 생식선의 활동이 감소하여 호르몬 균형이 깨질 위험이 있습니다. 그리고 이것이 불행하게도 현재 특히 대도시에서 흔히 발생하는 조기 폐경의 원인입니다. 매년 여성의 건강을 확인해야 이러한 모든 문제를 피할 수 있습니다. 조기 폐경이 된 경우 의사와 함께 적절하게 선택한 대체 요법이 삶의 질을 크게 향상시킵니다.
"내 몸은 더 이상 예전 같지 않고 회복하는 데 훨씬 더 오래 걸리는데 이게 답답하고 짜증나고 화난다"
Julia, 36세, 저널리스트
"나에게 "20+"라는 기간은 "30세 이상"이라는 나이에 적합하지 않습니다. 내 감정에 따르면 20은 격동, 감정의 소용돌이, 자기 회의, 인생에서 자신의 위치에 대한 완전한 오해입니다. "30+"는 자신에 대한 상대적 이해, 경계를 구축하는 기술 및 다른 사람과 의사 소통하는 능력입니다.
내 나이의 주된 '하지만'은 건강이다. 내 몸은 "더 이상 같지 않다"고 회복하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸리며 이는 답답하고 화나고 화난다. 그러나 가장 큰 문제는 물론 나의 부주의입니다.
나는 어린 시절부터 의사를 좋아하지 않습니다. 나는 자주 아팠고 어린이 클리닉의 의료 기록은 푸쉬킨의 볼륨 크기였습니다. 그리고 더 일찍 부모님이 나를 그들에게 가라고 강요했다면 이제는 "성인"이되어 완벽하게 할 수 있다고 결정했습니다. 그리하여 XNUMX년 전, 내가 XNUMX세였을 때 우울증의 발병을 성공적으로 놓쳤습니다. 같은 방식으로, 나는 몇 년 동안 식물 위기(소위 "공황 없는 공황") 진단을 받지 않았습니다. 나는 휴가 중에 비행기도 타지 않고 지하철에서 기절했습니다. 내 증상과 함께 갈 의사.
가장 짜증나는 것은 이 모든 이야기가 기억상실증에 있는 지금도 더 자주 의사에게 가지 않았다는 것입니다. 클리닉에 전화하고, 치료사와 약속을 잡고, 그를 만나고, 전문의에게 의뢰를 받는 이 모든 과정은 여전히 나에게 너무 복잡해 보입니다. 아마도 나는 그들이 이 모든 관료적 형식을 피하고 나에게 무엇이 잘못되었는지, 어떤 의사에게 가야 하는지, 무엇을 해야 하는지 즉시 이해하는 데 도움이 되는 편리한 기술적인 것을 생각해낼 때까지 기다릴 것입니다.
“아무것도 안 했으면 지금쯤 무너졌을 텐데”
Alena, 40 세, 건강 전문가
“변화가 있지만 지금은 기분도 좋고 육체적으로도 좋습니다. 아무것도 하지 않았다면 이미 무너져 내렸을 것이다. 어머니와 할머니는 건강 문제가 있었고 훨씬 더 일찍 나에게도 나타나기 시작했습니다.
나는 북쪽에서 자랐다. 혹독한 기후, 비타민과 필수 영양소의 부족이 제 역할을 했습니다. 저는 약한 아이였고, 25세(출산 후)에 심각한 만성 질환이 나타나기 시작했습니다. 그리고 이것은 내가 건강한 생활 방식을 이끌려고 노력했음에도 불구하고. 전통 의학은 도움이되지 않았습니다.
그런 다음 우리는 모스크바로 이사한 다음 상트페테르부르크로 이사했습니다. 수도의 의사들에게는 새로운 것이 없었습니다. 그런 다음 나는 외국 경험으로 눈을 돌렸습니다. 의학과 심리학적 방법 모두에서 저는 Ayurveda를 선택했습니다. 나는 서핑, 춤, 체육관에 가는 스포츠와 같은 스포츠를 하러 가는 사람들(그들은 약 50세, 나는 30세)을 만났고 훌륭한 몸매를 가졌습니다. 저에게 그들은 가이드가 되었습니다.
나는 어떤 제한도 느끼지 않습니다. 나는 공부, 일, 스포츠에 충분한 힘을 가지고 있습니다. 나는 운동, 영적 수행, 영양, 비타민의 도움으로 인지 및 신체 능력을 지원합니다. 제 직업 중 일부는 사람들을 의사에게 소개하는 것입니다. 그들 중 일부는 어린 시절부터 단순히 그들을 두려워하거나 누구에게 의지해야 할지 모릅니다. 이 경우 원격 상담이 도움이 됩니다.
"웹에서 정보를 얻을 수 있지만 항상 정확하지는 않습니다."
Elena Lisitsina, 치료사, SmartMed 원격 진료 의사
“지금 많은 사람들이 시간이 충분하지 않습니다. 어떤 사람들은 증상에주의를 기울이지 않고 마지막으로 끌고 의사에게 가지 않습니다. 왜 이해할 수 있습니까? 제 생각에는 의사에게가는 데 오랜 시간이 걸립니다. 인터넷에서 검색하거나 친구에게 물어보는 것이 더 쉽습니다. 정보는 웹에서 구할 수 있지만 불행히도 의학의 관점에서 항상 옳은 것은 아닙니다.
동일한 피로에 대해 인터넷에 많이 작성되었습니다. 그러나 한 여성에게는 놀라운 증상이 있고 다른 여성에게는 단순 피로가 있다는 사실. 의사는 환자에게 개인적으로 질문해야만 문제가 무엇인지 알 수 있습니다. 어떻게 피곤해졌는지, 얼마나 자주 피곤함을 느끼는지, 밤에 잠을 잤는지 여부 등입니다.
의사로서 저는 원격진료를 정말 좋아합니다. 환자는 거의 모든 문제에 대해 의사에게 전화하고 방향을 잡기 위해 진행 방법에 대한 권장 사항을 얻을 수 있습니다. 그리고 진단과 치료에 대해서는 이미 내부 접수에서 배울 수 있습니다.
실험실에서 검사를 받기 전에 어떤 연구가 질문에 대한 답을 얻기에 충분한지 의사와 상의하면 많은 비용을 절약할 수 있습니다. 추가 테스트는 추가 비용입니다.
성숙을 즐기는 4단계
Tatyana Shcheglova, 심리학자, 게슈탈트 실천가, 거짓말 및 전신 가족 치료 전문가
“나이는 시간 제한이 있고 심리적, 생리적 변화의 앙상블이 특징인 발달 단계입니다. 새로운 사운드의 출현으로 앙상블의 하모니를 조정하는 방법은 무엇입니까? 35세 이상 에릭 에릭슨은 중년의 시기를 불렀다. 당신이 성숙하게 살아가는 데 도움이 되는 단계로 넘어가기 전에, 당신이 성숙에 도달했을 때 삶의 매개변수를 분석하는 짧은 테스트를 하십시오.
질문에 대한 답을 적어 보십시오. 오늘의 내 삶은 무엇을 의미합니까? 나는 남은 인생을 무엇을 할 것인가?
귀하의 자녀와 손자손녀뿐만 아니라 세계 전체에 대한 젊은 세대에 대한 많은 우려 사항을 답변에서 찾았습니까? 그래서 당신은 성숙의 나이와 그 특징을 받아들입니다.
대답이 자신에 대한 관심, 개별 요구의 만족 및 개인적 편안함의 벡터에 의해 지배된다면 이것은 성인기의 부정적인 극의 표현입니다. 성공, 정체성, 가치관, 죽음, 결혼 위기와 관련된 문제에 어려움이 있을 수 있습니다. 이러한 문제를 방지하려면 관심의 초점을 변경할 가치가 있습니다.
다음은 성인이 되어 인생을 즐기는 데 도움이 되는 몇 가지 단계입니다.
1. 매일 기쁨을 높이십시오. 모든 곳에서 긍정적인 것을 찾으십시오. 책을 읽거나 영화 폴리나를 봅니다. 히로인과 함께 가장 어려운 상황에서 유쾌하고 유용하게 보는 법을 배웁니다.
2. 당신의 삶에 가치를 더하거나 꿈을 실현할 새로운 활동을 찾으십시오. 춤추는 법을 배우고 싶다면 지금이야말로 할 때입니다. 오늘이 아니라면 어떤 삶에?
3. 규칙적인 운동을 추가하십시오. 따라서 근육의 긴장을 유지하고 두뇌의 젊음을 지원합니다.
4. 지원 커뮤니티를 찾거나 만드십시오. 가족을 떠나 같은 생각을 가진 사람들의 공간으로 들어가십시오. 관심 클럽에 가십시오. 자신의 것을 만들고 가까운 사람들을 정신으로 결합하십시오.
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스마트메드 = 스마트메드. SmartMed 애플리케이션은 의료 종사자와 환자(또는 그의 법적 대리인) 간의 원격 상호 작용을 위한 복잡한 의료 서비스의 일부입니다. 온라인 상담은 원격진료 기술을 사용하여 의료 전문가와 상담하는 것입니다. 원격진료는 원격진료 기술을 이용한 의료입니다. PJSC MTS. JSC 그룹 회사 Medsi. 86년 01월 003442일자 LO-22.10.2019-XNUMX-XNUMX, XNUMX, www.smartmed.pro, www.medsi.ru”
금기 사항이 있으므로 전문가와 상담해야 합니다. 16세 이상