모든 방향으로 복부 근육을 공격하십시오! 이 5 회 운동으로 불균형에 도전하고 강력한 복근을 만드세요!
저자: 케이티 창 후아
크런치는 좋지만 완전한 운동을하려면 모든 방향으로 복근을 공격해야합니다. 내 운동은 배를 평평하게하거나 식스 팩을 강조하는 일련의 XNUMX 가지 운동으로 모든 복부 근육을 작동시킵니다!
제안 된 프로그램은 복부 근육을 처음부터 훈련하도록 설계되지 않았습니다. 배를 평평하게 유지하고 몸통 근육을 튼튼하게 유지하는 데 도움이되는 운동을 발견했습니다. 비교적 짧은 휴식 시간이 포함 된 다중 반복 프로토콜이 선택되었으므로 땀을 흘리며 완벽한 배가 될 수있는 창을 잘라낼 준비를하십시오!
1. 핏볼에서 다리를 가슴으로 당기기
그것을 할 방법 : 핏볼에 발을 올려 놓고 팔 굽혀 펴기를 시작하는 위치에 있도록 손바닥을 바닥에 대십시오. 무릎을 가슴으로 가져간 다음 복부 근육을 모터로 사용하여 다리를 곧게 펴십시오.
복부 활동 :이 운동은 세 가지 효과가 있습니다. 그것은 단지 몸통의 근육을 펌핑하는 것이 아닙니다. 장치에서 균형을 유지해야 할 필요는 근력과 균형을 유지하는 능력을 개발합니다. 핏볼의 폴드에 대해 제가 특히 좋아하는 점은 롤링 볼에서 몸의 절반이지면 위에 있다는 것입니다. 이로 인해 추가적인 스트레스가 발생합니다.
2. fitball에 비틀기
그것을 할 방법 : 이것은 할머니를위한 위기가 아닙니다! 나는 당신이 손을 잡고 천장에 도달하기를 바랍니다. 이 상단에서 늘어난 느낌에 집중하십시오.
복부 활동 : 민첩한 공 지지대는 코어 근육이 정말 열심히 일하게하고 규칙적인 크런치에서 기대할 수있는 안정성을 제거합니다. 그리고 불안정성은 추가적인 훈련 자극이됩니다!
3. fitball에 플랭크
그것을 할 방법 : 팔뚝을 핏볼에 놓고 다리를 뒤로 펴고 플랭크 자세를 취하십시오. 배와 엉덩이가 너무 높지 않도록주의하십시오.
복부 근육에 대한 작용 : 추가 자극을 찾고 계십니까? 이 운동을 복잡하게하려면 한쪽 다리에 시도하거나 핏볼을 앞뒤로 굴려 일반 판자에 동적 구성 요소를 추가합니다.
4. 다리를 가슴으로 당기기
그것을 할 방법 : 체육관 매트에 앉아 팔꿈치에 쉬고 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 그런 다음 몸통을 들어 올리고 동시에 무릎을 당기고 무릎을 왼쪽으로, 그다음 오른쪽으로 번갈아 당깁니다.
복부 활동 :이 운동은 우리의 지지점을 박탈하고 우리를 안락한 영역에서 밀어 내므로이 운동을 좋아합니다. 좌우로 전환하면서 동시에 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 들어야합니다. 운동 중에는 복부 근육을 긴장시키고 시원하지 않도록하십시오.
5. 발 만지기
그것을 할 방법 : 등을 대고 누워 한쪽 다리를 들어 올린 다음 손으로 발가락을 만지면 서 체조 매트 위로 어깨 뼈를 들어 올리십시오. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 들어 올리십시오.
복부 근육에 대한 작용 : 어떤 상황에서도 반복 사이에 휴식을 취하지 마십시오. 나는 당신이 전체 세트 동안 몸통 근육을 긴장하게 유지하기를 바랍니다!
트레이닝
3 접근 20 반복
3 접근 20 반복
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3 접근 맥스. 분 거리에 있습니다.
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