겨울에 연습해야 할 5가지 스포츠
겨울에는 크로스컨트리 스키를 타세요!
고대부터 스칸디나비아 국가에서 시행된 크로스 컨트리 스키 겨울의 대표 스포츠 중 하나입니다. 현재 북부 및 동부 유럽, 캐나다, 러시아 및 알래스카에서 매우 성공적입니다. 크로스컨트리 스키는 내리막 스키와 혼동하지 말고 평평하거나 약간 언덕이 많은 눈 덮인 지형에서 적절한 장비(길고 좁은 스키, 바인딩 시스템이 있는 하이 부츠, 폴 등)를 사용하여 연습합니다. 하이킹과 연습과 이점이 유사한 이 스포츠는 이두근, 팔뚝 근육, 가슴, 복부, 둔부 근육, 대퇴사두근, 내전근, 종아리 등 신체의 모든 근육을 사용하기 때문에 매우 오래갑니다.
크로스컨트리 스키를 연습하는 데에는 두 가지 기술이 있습니다. 고전 ", '대체 스텝' 테크닉이라고도 불리는 이 기술은 걷기와 비슷하기 때문에 초보자에게 더 적합합니다. 스키는 평행하며 크로스컨트리 스키 선수는 폴의 도움으로 한 발과 다른 발로 번갈아 가며 진행합니다. 반대로 기술” 얼음 지치기 1985년 처음 등장한 », Or« pas de skater »는 파워와 균형이 필요한 활동이다. 크로스컨트리 스키 선수는 한 발로 오랫동안 활공하고 다른 발로 미끄러지며 추력은 아이스 스케이팅이나 롤러블레이드의 방식으로 측면입니다. 그것은 손질 된 슬로프에서 실행되며 경험 많은 사람들을 대상으로합니다.
크로스컨트리 스키의 건강상의 이점
크로스컨트리 스키는 건강에 이롭고 달리기, 사이클링, 수영에 앞서 최고의 유산소 스포츠 중 하나입니다. 무엇보다도 호흡 및 심혈관 기능은 물론 신체 상태(지구력 향상, 근육 및 면역 체계 강화, 실루엣 개선 등)를 크게 개선할 수 있습니다. 또 다른 이점인 크로스 컨트리 스키는 관절을 부드럽게 작동시키는 것은 약간의 충격을 주는 스포츠입니다. 전국 산악 의사 협회에 따르면1, 크로스 컨트리 스키를 연습하는 사람들은 눈 스포츠에서 부상의 약 1%를 차지하는 반면 알파인 스키는 부상의 76%를, 스노보더는 20%를 나타냅니다.
반면에, 크로스컨트리 스키는 골밀도 감소와 뼈의 내부 구조 악화를 특징으로 하는 질병인 골다공증과의 효과적인 싸움을 위한 선택의 동맹국입니다. 이 활동은 뼈 시스템에 큰 부담을 주므로 뼈의 강화 및 강화에 기여합니다. 크로스 컨트리 스키는 담당 스포츠로 간주됩니다.2 : 하지의 근육과 뼈가 활성화되어 중력에 대항하여 몸의 무게를 지탱합니다. 로드 스포츠는 하지의 근육을 강화하고 다리와 척추의 뼈를 강화하는 데 이상적입니다. 체중부하 운동은 주 3~5회 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
크로스컨트리 스키는 또한 건강한 체중을 유지하고 체중을 늘리며 실루엣을 다듬는 데 도움이 됩니다. 추위의 작용과 팔과 다리의 지속적인 움직임을 결합하여 훌륭한 "지방 연소" 스포츠입니다. 평균적으로 550시간의 크로스컨트리 스키 비용은 1~XNUMXkcal입니다! 마지막으로, 이 훈련은 스트레스와 불안에 맞서 싸우고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 모든 스포츠와 마찬가지로 크로스 컨트리 스키는 도파민, 세로토닌 및 엔돌핀과 같은 "쾌락" 호르몬의 분비를 자극합니다.3, 시상하부와 뇌하수체에서 만들어지는 신경전달물질. 중추 신경계에 작용함으로써 이 호르몬은 기분을 좋게 하고 기분을 약간 좋게 만듭니다. 따라서 크로스컨트리 스키는 눈 덮인 호화로운 풍경을 즐기면서 의욕을 회복하고 배터리를 재충전할 수 있는 아주 좋은 방법입니다.
알아 둘만한 : 크로스컨트리 스키는 수십 분, 심지어 몇 시간 동안 고된 노력이 필요한 매우 지속적인 스포츠입니다. 초보자 또는 정기적으로 신체 활동을 연습하지 않는 모든 사람들은 자격을 갖춘 전문가에게 기본적인 제스처와 기술을 배우고 부상 위험을 피하기 위해 부드럽게 시작하는 것이 좋습니다. |
지우면 좋을거같음 . SM
출처: 출처: 전국 산악 의사 협회. 사용 가능: http://www.mdem.org/(2014년 2014월 액세스). 골다공증 캐나다. 건강한 뼈를 위한 운동 [온라인]. http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf에서 이용 가능(2014년 XNUMX월 접속). 웰빙, 의학, 스포츠 및 건강 연구소(IRBMS). 신체 활동에 참여하는 동안 소모된 칼로리를 계산합니다[온라인]. 사용 가능: http://www.irbms.com/(XNUMX년 XNUMX월 액세스).