아이들을 위한 분노 관리

아이가 집에서 «볼륨을 높이면», 부모는 진정을 위해 아이를 한적한 곳으로 보내는 경향이 있습니다.

그러나 성인이 비언어적 메시지를 전달하는 방법은 다음과 같습니다.

• “아무도 네가 왜 우는지 신경 쓰지 않아. 우리는 당신의 문제에 관심이 없으며 당신이 그 문제를 해결하는 데 도움을 주지 않을 것입니다.»
• “화난 것은 나쁜 것이다. 다른 사람들이 기대하는 것과 다르게 화를 내고 행동한다면 당신은 나쁜 사람입니다.”
• “당신의 분노가 우리를 두렵게 합니다. 우리는 당신의 감정을 다루는 방법을 모릅니다.»
• «화가 났을 때 대처하는 가장 좋은 방법은 없는 척하는 것입니다.»

우리는 같은 방식으로 자랐고 분노를 관리하는 방법을 모릅니다. 어린 시절에 이것을 배우지 않았으며 지금은 아이들에게 소리를 지르거나 배우자에게 화를 내거나 단순히 초콜릿과 케이크로 분노를 먹습니다. 또는 술을 마신다.

분노 조절

아이들이 자신의 분노에 대해 책임을 지고 관리할 수 있도록 도와주세요. 그러기 위해서는 자신의 분노를 받아들이고 다른 사람에게 쏟지 않도록 가르쳐야 합니다. 우리가 이 감정을 받아들일 때, 우리는 그 아래에 분개, 두려움, 슬픔을 찾습니다. 자신이 그것을 경험하도록 허용하면 분노가 사라집니다. 왜냐하면 그것은 반응 방어의 수단일 뿐이기 때문입니다.

아이가 반응적인 분노 없이 일상 생활의 어려움을 견디는 법을 배운다면 성인이 되어 목표를 협상하고 달성하는 데 더 효과적일 것입니다. 자신의 감정을 관리하는 방법을 아는 사람을 감정적 문맹이라고 합니다.

아이가 경험하는 모든 감정은 정상이지만 그의 행동은 이미 선택의 문제라고 가르칠 때 아이의 감정적 문해력이 형성됩니다.

아이는 화가 난다. 무엇을 할까요?

아이가 감정을 올바르게 표현하도록 어떻게 가르칠까요? 그가 화를 내거나 장난을 쳤을 때 그를 벌하는 대신 행동을 바꾸십시오.

1. 싸우거나 도피하는 반응을 방지하려고 노력하십시오.

심호흡을 두 번 하고 나쁜 일이 일어나지 않았다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 아이가 당신이 침착하게 반응하는 것을 보면 스트레스 반응을 일으키지 않고 분노를 다루는 법을 점차 배울 것입니다.

2. 아이의 말을 잘 들어주세요. 그를 화나게 한 것을 이해하십시오

사람들은 모두 들리지 않는 것을 걱정합니다. 그리고 아이들도 예외는 아닙니다. 아이가 자신을 이해하려고 한다고 느끼면 진정됩니다.

3. 아이의 눈으로 상황을 보려고 노력하십시오.

아이가 당신이 그를 지지하고 이해한다고 느낀다면, 아이는 스스로 분노의 이유를 "파헤칠" 가능성이 더 큽니다. 동의하거나 동의하지 않아도 됩니다. 당신이 아이의 감정에 관심을 갖고 있다는 것을 아이에게 보여주세요. 당신은 너무 외로울 것입니다.»

4. 그가 큰 소리로 말하는 것을 개인적으로 받아들이지 마십시오.

부모가 그들에게 가해지는 비난, 모욕, 단호한 말을 듣는 것은 고통스럽습니다. 역설적이게도 아이는 화가 나서 소리치는 것을 전혀 의미하지 않습니다.

딸에게는 새 엄마가 필요하지 않으며 당신을 미워하지도 않습니다. 그녀는 기분이 상하고 두려워하며 자신의 무력감을 느낍니다. 그리고 그녀는 자신이 얼마나 나쁜지 이해하기 위해 상처를 주는 말을 합니다. 그녀에게 이렇게 말하십시오. 무슨 일이 있었는지 말해. 나는 당신의 말을 잘 듣고 있습니다.»

소녀가 듣기 위해 목소리를 높이고 상처를 주는 말을 할 필요가 없다는 것을 이해할 때, 그녀는 더 문명화된 방식으로 자신의 감정을 표현하는 법을 배우게 될 것입니다.

5. 넘지 말아야 할 경계를 설정하라

분노의 물리적 표현을 중지하십시오. 자녀에게 다른 사람을 해치는 것은 용납될 수 없다고 단호하고 침착하게 말하십시오. 하지만 아무리 화가 나고 속상해도 사람을 이길 수는 없습니다. 당신이 얼마나 화가 났는지 보여주기 위해 발을 구르면서도 싸울 수는 없습니다.»

6. 자녀와 교육적 대화를 시도하지 마십시오.

당신의 아들은 물리학에서 A를 받았고 이제 그는 학교를 그만두고 집을 떠날 것이라고 비명을 지르고 있습니까? 그의 감정을 이해한다고 말하십시오. 학교에서 힘들게 해서 미안해."

7. 화를 내는 것은 아이가 화를 내는 자연스러운 방법이라는 것을 기억하십시오.

아이들은 아직 감정 조절을 담당하는 전두엽 피질에서 신경 연결이 완전히 형성되지 않았습니다. 어른들도 항상 화를 참을 수는 없습니다. 자녀가 신경 연결을 개발하도록 돕는 가장 좋은 방법은 공감을 나타내는 것입니다. 아이가 지지를 받는다고 느끼면 부모에 대한 신뢰와 친밀감을 느낍니다.

8. 분노는 방어적 반응이라는 것을 기억하십시오.

분노는 위협에 대한 반응으로 발생합니다. 때때로 이 위협은 외부에 있지만 대부분은 사람 내부에 있습니다. 두려움, 슬픔, 원한을 억누르고 몰아붙이면 때때로 이전의 감정을 일깨우는 일이 일어납니다. 그리고 그 감정을 다시 억제하기 위해 전투 모드를 켭니다.

아이가 무언가에 대해 화를 낼 때, 아마도 문제는 말로 표현할 수 없는 두려움과 흘리지 않은 눈물에 있을 것입니다.

9. 자녀가 분노를 다룰 수 있도록 도와주세요

아이가 화를 표현하고 당신이 그를 동정심과 이해심으로 대하면 화는 사라집니다. 그녀는 아이가 실제로 느끼는 것을 숨길 뿐입니다. 그가 울고 두려움과 불만에 대해 큰 소리로 말할 수 있다면 화낼 필요가 없습니다.

10. 최대한 가까워지려고 노력하세요

자녀는 화가 나더라도 자신을 사랑하는 사람이 필요합니다. 화를 내는 것이 신체적 위협이라면 안전한 거리로 이동하여 자녀에게 다음과 같이 설명하십시오. 하지만 내가 거기 있고 당신의 말을들을 수 있습니다. 그리고 나는 항상 당신을 안아줄 준비가 되어 있습니다.»

당신의 아들이 “가라”고 소리치면 “당신은 나에게 나가라고 하는 것이지만, 나는 당신을 그런 끔찍한 감정으로 내버려둘 수 없습니다. 이만 물러가겠습니다.»

11. 안전을 지켜라

일반적으로 아이들은 부모에게 상처를 주고 싶어하지 않습니다. 그러나 때로는 이런 식으로 이해와 동정을 얻습니다. 그들이 자신의 감정을 듣고 수용하는 것을 보면 당신을 때리는 것을 멈추고 울기 시작합니다.

아이가 당신을 때리면 뒤로 물러나십시오. 그가 계속 공격한다면, 그의 손목을 잡고 "나는 이 주먹이 나에게 오는 것을 원하지 않는다. 당신이 얼마나 화가 났는지 알겠습니다. 베개를 때릴 수는 있지만 다치게 해서는 안 됩니다.”

12. 아이의 행동을 분석하려고 하지 마세요

때때로 아이들은 말로 표현할 수 없는 불만과 두려움을 경험합니다. 그것들은 쌓이고 분노에 차서 쏟아집니다. 때때로 아이는 그저 울기만 하면 됩니다.

13. 아이가 화를 내는 이유를 이해하고 있다는 것을 아이에게 알려주세요.

"자기야, 난 네가 원하는 걸 이해해... 이런 일이 일어나서 미안해." 이것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

14. 아이가 진정되면 아이에게 말을 걸어주세요

교화하는 어조를 피하십시오. 감정에 대해 이야기하십시오. "당신은 너무 속상해했습니다", "당신은 원했지만...", "당신의 감정을 저와 공유해 주셔서 감사합니다."

15. 이야기를

아이는 자신이 틀렸다는 것을 이미 알고 있습니다. 그에게 이야기를 들려주세요. 우리는 이 사람이 우리의 적이라고 생각합니다. 진실? 우리 각자는 비슷한 것을 경험합니다. 때론 사람을 때리고 싶을 때도 있다. 하지만 그렇게 하면 나중에 후회하게 될 거야..."

감정적 문해력은 문명인의 표시입니다. 아이들에게 화를 다스리는 법을 가르치고 싶다면 우리 자신부터 시작해야 합니다.

저자 소개: Laura Marham은 심리학자이자 Calm 부모님, Happy Kids의 저자입니다.