8 일 만에 최대 14kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 890Kcal입니다.
요리에 꼭 필요한 것처럼 보이는 재료인 소금이 과체중 문제를 유발할 수 있다는 사실에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 사실 소금은 체액을 유지하고 신체의 대사 과정을 억제할 수 있습니다. 결과적으로 우리는 과체중에게 인사합니다.
우리가 지금 이야기하고 싶은 영양 시스템은 소금의 완전한 거부를 의미하는 것이 아니라 우리의 식단에서 그 양의 감소를 의미 할뿐입니다. 이 체중 감량 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
무염 식단 요구 사항
따라서 무염 영양의 주요 요구 사항은 다음과 같습니다.
원한다면 음식에 소금을 넣을 수 있습니다. 그러나 이것은 요리 준비 중에 수행해서는 안되지만 이미 준비되었을 때 수행해야합니다. 많은 사람들이 음식을 과도하게 소금에 절여서 몸에 필요한 것보다 더 많이 소비합니다. 결국, 우리는 음식을 요리 할 때와 먹기 직전에 두 번 소금에 절이는 경우가 많습니다. 우리의 목표 중 하나는 몸에 들어가는 소금의 양을 줄이는 것이므로 준비된 접시에 약간의 소금을 넣으십시오.
맛을 향상시키기 위해 양파, 마늘, 허브, 다양한 조미료 및 향신료를 추가할 수 있습니다. 시도 해봐. 그리고 그들이 요리를 현대화하고 새로운 맛을 내는 방법에 놀랄 것입니다. 이러한 식습관은 새로운 식습관의 발달에 기여하여 건강과 좋은 몸매를 유지하는 데 더욱 도움이 됩니다.
물론 다른 다이어트와 마찬가지로 무염 다이어트에 대한 특정 규칙을 준수하는 것이 좋습니다. 소금을 많이 먹을 수 없을뿐만 아니라 기름지고 단 음식, 훈제 고기, 절임, 매리 네이드를 식단에서 적어도 잠시 버려야합니다. 양고기와 돼지 고기, 짠 간식 (칩과 견과류와 같은), 말린 것, 절인 것, 말린 생선, 지방이 많은 국물 (고기와 생선 모두), 소시지, 소시지 및 기타 솔직히 해롭고 고칼로리 음식을 포기하는 것이 좋습니다.
절제와 건강하고 균형 잡힌 식단의 규칙을 기억하십시오. 저지방 삶은 육류 및 생선, 해산물, 과일, 야채(전분이 아닌 것이 바람직함), 신 딸기, 저지방 유제품 및 유제품, 치즈, 계란, 호밀 및 밀 빵을 식단의 기초로 만드는 것이 좋습니다. 음료에서 차, 젤리, 설탕이없는 말린 과일 설탕에 절인 과일을 권장합니다.
적절한 영양의 원칙에 위배되지 않고 신체에 스트레스가 될 가능성이 없기 때문에 무염식이 요법의 규칙에 따라 오랫동안 살 수 있습니다. 며칠 동안 불편 함을 느끼지 않으면 소금을 완전히 버릴 수 있습니다. 그러나 항상 이렇게 먹는 것은 권장하지 않습니다. 너무 많은 소금이 해롭다면 충분한 소금을 섭취하지 않으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
만성적인 염분 결핍이 치명적일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 따라서 소금에 완전히 그리고 돌이킬 수 없는 작별 인사를 할 생각조차 하지 마십시오. 이 물질의 꼬집음은 확실히 아프지 않을 것입니다. 소금이 왜 그렇게 유용한가요? 특히 그것은 문자 그대로 사람이 살고 있다는 사실에 영향을 미치는 산소를 혈액으로 운반하는 데 도움이 됩니다. 소금에는 일반적으로 위액, 담즙, 혈액 및 위장관의 정상 상태를 유지하는 데 필요한 염소가 포함되어 있다는 점도 중요합니다. 소금이 부족한 경우에도 근육이 손상되고 기능적 특성이 저하됩니다.
동시에 신체의 과도한 염분은 위에서 언급한 붓기와 과체중 외에도 다음과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 고혈압, 심장 및 혈관 과부하, 신장 질환, 대사 장애 신체 및 기타 여러 부정적인 결과 ... 예를 들어, 염분 함량이 높은 나트륨은 뇌졸중을 유발할 수도 있습니다. 신장과 간도 과도한 염분에 의해 심하게 영향을 받고 압도됩니다. 그래서 이 경우에 적당히 좋다는 표현은 매우 관련이 있습니다.
일일 소금 섭취량은 다양한 요인에 따라 변동됩니다. 추운 날씨에 실제로 땀을 흘리지 않으면 신체가 하루에 5-7g의 소금을 섭취하면 충분하며 더운 계절에는 한계를 20-30g으로 늘릴 수 있습니다 (결국 땀으로 몸은 필요한 소금을 많이 잃습니다).
무염 식단으로 체중 감량을 결정한 경우 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
아침 식사: 소량의 코티지 치즈(생리학적 필요에 따라, 과식하지 마십시오), 빵 한 조각(무염 권장), 우유 차.
점심 식사: 작은 구운 사과 몇 개.
저녁 식사: 수프 또는 으깬 감자와 버섯, 야채 샐러드. 귀하의 재량에 따라 사과와 함께 소량의 샬롯 또는 과일 또는 소수의 딸기와 함께 간식을 먹을 수 있습니다.
오후 간식: 차와 빵 한 조각과 잼 또는 보존 식품.
저녁 식사: 삶은 감자 약간과 야채샐러드(기름 대신 저지방 요거트와 레몬즙으로 간을 하는 것이 좋다).
이 메뉴는 흔들리지 않습니다. 이 다이어트의 기본 규칙에 따라 단조 로움이 당신을 지루하게하지 않도록 상상력을 켜고 추가 영양을 구성하십시오.
무염식 금기 사항
무거운 육체 노동에 종사하는 사람들에게 무염식이 요법을 고수하지 않는 것이 좋습니다. 또한 전문가들 사이에서 흥미로운 위치에있는 여성들을 위해 이렇게 먹을 수 있는지에 대한 논쟁이 가라 앉지 않는다.
무염식이 요법을 시작하기 전에 임신 중이나 적어도 어떤 유형의 알레르기로 고통받는 사람들을 위해 의사와 상담해야합니다.
무염 식단의 이점
의심 할 여지없는 장점은 그 효과입니다. 위의 식단으로 전환하는 많은 사람들은 빨리 여분의 파운드에 작별 인사를 시작합니다. 어떤 사람들은 2 주 만에 최대 8kg까지 체중이 감소한다고 말합니다. 동의합니다. 이것은 확실한 결과입니다.
식이 배급은 합리적 적절한 영양에 가깝고 분수로 나뉩니다. 따라서 급격한 배고픔을 느끼지 않을 것이며 회복과 함께 체중 감량이 편안 할 것입니다.
무염식의 단점
모든 사람이 무염 또는 살짝 소금에 절인 음식에 빨리 익숙해지지는 않습니다. 많은 사람들에게 그들은 맛이 없어 보이며 즐거움을 가져다주지 않습니다. 이 때문에이 다이어트 중 일부는 무너지고 시작된 것을 완료 할 수 없습니다.
물론 다양한 고 칼로리 진미에 빠지는 데 익숙하다면 적절한 영양 습관을 기르고 유혹을 자제하기 위해 열심히 노력하고 의지력을 보여야합니다.
무염 식단 반복
무염식이 요법은 준수에 대한 명확한 시간표를 지정하지 않습니다. 위에서 언급했듯이 가장 중요한 것은 소금을 전혀 포기하지 않는 것입니다. 그리고 반복적 인 다이어트에 대해 말할 필요가 없습니다.
원하는 결과를 얻을 때까지 그대로 두십시오. 그런 다음 저울을보고 화살표를 따라 모든 노력이 정당화되도록 기억하면서 점차적으로 다른 제품을 추가하십시오.