2015년 XNUMX월 새로운 프로그램 Jillian Michaels: Killer Body. 모든 근육 그룹을 위한 일련의 운동을 통해 신체의 모든 문제 영역을 일관되게 운동할 수 있습니다.
Jillian Michaels와 함께 하는 Killer Bodу — 단기간에 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 종합 프로그램입니다. 최대 결과를 달성하고 체형을 개선하기 위해 각 근육 그룹에 대해 개별적으로 작업합니다. 유명한 미국 코치와 함께하는 정규 XNUMX분 수업은 몸을 크게 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.
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프로그램 소개 Jillian Michaels와 함께하는 Killer Body
프로그램 킬러 바디는 상체에 하체, 복근의 30가지 운동으로 구성되어 있습니다. 각 레슨은 30분 동안 진행되며 60개의 연습 사이클로 구성됩니다. 각 사이클에는 XNUMX초 동안 지속되는 파워 운동이 포함됩니다. 각 사이클이 끝나면 XNUMX초 동안 지속되는 짧은 유산소 운동을 찾을 수 있습니다. 킬러바디에서 질리언 마이클스가 가장 효과적인 다이어트 방법이라고 믿는 순환훈련의 원리.
Killer Body는 세 가지 운동으로 구성됩니다.
- 상체 훈련. Gillian은 이두근, 삼두근, 가슴 및 어깨 운동을 제공합니다. 또한 코치는 다양한 위치에서 푸시 UPS를 많이 사용합니다. 팔굽혀펴기는 팔, 어깨, 가슴의 근육을 동시에 발달시키는 독특한 운동입니다. 이 운동을 다양하게 수정하면 최대 근육 수를 사용하는 데 도움이 됩니다.
- 하체 훈련. 많은 소녀들에게 다리와 엉덩이는 문제 영역이므로 Jillian Michaels는 신체의 이러한 부분에 대한 실제 테스트를 준비했습니다. 런지, 다양한 스쿼트, 점프, 플라이오메트릭 운동 - 엉덩이, 앞, 뒤, 허벅지 안쪽 근육에 매우 심각한 부담이 됩니다. 모든 운동은 대부분 서 있는 자세에서 이루어지며 많은 균형 운동이 있습니다.
- 운동 for 복부 근육. 6주 운동 프로그램인 Killer Abs 또는 Flat Belly 프로그램을 완료한 사람들에게는 매우 친숙할 것입니다. Gillian은 최고의 연습을 모두 모아 10분 수업에 담았습니다. 처음 20분은 서 있는 자세에서 복근을 단련하지만 나머지 XNUMX분은 매트 위에서의 운동을 기대합니다.
각 운동은 일주일에 두 번 수행됩니다. 당신은 6 일의 휴식과 함께 일주일에 1 번 처리합니다. 수업은 격렬한 속도로 진행되며 Gillian은 항상 활기차고 쾌활합니다. 훈련을 위해서는 체력 수준에 따라 0.5~4kg의 체육관 매트와 덤벨이 필요합니다. 대부분은 중간 버전에서 멈춥니다 – Ganesh의 무게는 1.5kg입니다.
Jillian Michaels와 함께하는 Pros Killer Body:
- 각 근육 그룹을 개별적으로 작업하여 전신 운동을 최대 수준으로 제공합니다.
- 많은 프로그램 Jillian Michaels는 매일 같은 운동을 반복한다는 원칙에 기반을 두고 있습니다. 그러나 킬러 바디(Killer Body) 피트니스 클래스를 다양화하는 데 도움이 될 신체의 다른 부분에 대한 3가지 다른 훈련을 번갈아 가며 수행합니다.
- 프로그램은 수업 순서를 명확하게 설명했습니다. 원하는 결과를 얻을 때까지 세 가지 운동을 번갈아 가며 수행하십시오.
- Killer Body는 파워와 유산소 운동을 결합하여 빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
- 프로그램은 신체의 부분으로 편리하게 분할됩니다. 코스 전체가 마음에 들지 않더라도 문제 영역에 대해 운동을 하고 별도로 실행할 수 있습니다.
단점 :
- 과정에서 킬러 바디는 지방 연소 및 신진대사 개선을 위한 순수한 유산소 운동을 포함하는 것이 잘못되지 않을 것입니다. 가장 잘 알려진 심장 강화 훈련 Jillian Michaels - 신진 대사 속도를 높입니다.
- 고급 수준 교육에 대한 일반적인 접근 방식이 부족합니다. 일반적으로 Jillian Michaels는 수업에서 여러 수준의 난이도를 제공합니다.
- 이 훈련은 초보자와 최근에 피트니스 수업을 시작한 사람들을 위해 설계되지 않았습니다. 초보자인 경우 초보자를 위한 Jillian Michaels 프로그램에 익숙해지는 것이 좋습니다.
Jillian Michaels의 Killer Body 프로그램에 대한 피드백:
Jillian Michaels가 개별 유산소 훈련 프로그램을 포함한다면 완벽한 것으로 간주될 수 있습니다. 그러나 이것이 없어도 그렇게 말하는 것이 안전합니다. 킬러 바디(Killer Body), 전신을 위한 매우 높은 품질의 트레이닝.
참조 :
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