사랑하는 사람이 고통을 안고 찾아오면 최선을 다해 위로합니다. 그러나 지원을 순수한 이타주의의 행위로 간주해서는 안 됩니다. 최근 연구에 따르면 다른 사람을 위로하는 것은 우리 자신에게 유익합니다.
부정적인 감정은 종종 너무 개인적으로 느껴지고 다른 사람에게서 멀어지게 만들지만, 이를 다루는 가장 좋은 방법은 사람들에게 다가가는 것입니다. 다른 사람들을 지원함으로써 우리는 우리 자신의 문제를 처리하는 데 도움이 되는 정서적 기술을 개발할 수 있습니다. 이 결론은 두 그룹의 과학자들이 서로 독립적으로 수행된 연구 결과를 요약했을 때 도달했습니다.
우리는 어떻게 스스로를 돕습니까?
첫 번째 연구는 Bruce Dore가 이끄는 콜롬비아 대학의 심리학자 그룹에 의해 수행되었습니다. 실험의 일환으로 166명의 참가자는 과학자들이 경험을 다루기 위해 특별히 만든 소셜 네트워크에서 XNUMX주 동안 의사 소통을 했습니다. 실험 전후에 참가자들은 감정적 삶과 웰빙의 다양한 측면을 평가하는 설문지를 작성했습니다.
소셜 네트워크에서 참가자들은 자신의 항목을 게시하고 다른 참가자의 게시물에 댓글을 달았습니다. 그들은 감정을 관리하는 다양한 방법에 해당하는 세 가지 유형의 댓글을 남길 수 있습니다.
확인 — 다른 사람의 경험을 받아들이고 이해할 때: «동감합니다. 때로는 문제가 원뿔처럼 차례차례 우리에게 닥칩니다.»
재평가 — 상황을 다르게 보도록 제안할 때: «우리도 고려해야 한다고 생각합니다 ...».
오류 표시 — 생각 오류에 대해 사람의 주의를 끌 때: «당신은 모든 것을 흰색과 검은색으로 나눕니다.», «당신은 다른 사람의 생각을 읽을 수 없습니다, 다른 사람을 위해 생각하지 마십시오.»
통제 그룹의 참가자는 자신의 경험에 대한 메모만 게시할 수 있었고 다른 사람의 게시물은 볼 수 없었습니다. 마치 온라인 일기를 쓰는 것처럼 말이죠.
다른 사람들이 자신의 감정을 관리하도록 도와줌으로써 우리는 자신의 감정 조절 기술을 훈련합니다.
실험이 끝나면 패턴이 드러났습니다. 댓글이 많을수록 더 행복해집니다. 그의 기분은 개선되었고 우울증 증상과 비생산적인 반성의 경향이 감소했습니다. 이 경우 그가 쓴 댓글의 유형은 중요하지 않았습니다. 회원들이 자신의 글만 올린 대조군은 개선되지 않았다.
이 연구의 저자는 긍정적인 효과가 부분적으로 주석가들이 자신의 삶을 다른 관점에서 더 자주 보기 시작했다는 사실 때문이라고 믿습니다. 다른 사람들이 자신의 감정에 대처하도록 도우면서 자신의 감정 조절 기술을 훈련했습니다.
그들이 다른 사람들을 어떻게 도왔는지는 중요하지 않습니다. 그들은 지원하거나 사고의 오류를 지적하거나 문제를 다른 방식으로 보도록 제안했습니다. 가장 중요한 것은 상호 작용입니다.
우리가 다른 사람들을 돕는 방법
두 번째 연구는 이스라엘 과학자들인 임상 심리학자 Einat Levi-Gigi와 신경 심리학자 Simone Shamai-Tsoori가 수행했습니다. 그들은 45쌍을 초대했으며, 각각 테스트 대상과 규제 기관을 선택했습니다.
피험자들은 거미와 우는 아이들의 이미지와 같은 일련의 우울한 사진을 보았습니다. 규제 당국은 사진을 잠시만 보았습니다. 그런 다음 두 사람은 주어진 두 가지 감정 관리 전략 중 어떤 것을 사용할지 결정했습니다. 재평가(사진을 긍정적인 방식으로 해석하는 것) 또는 주의 산만(다른 것에 대해 생각하는 것)입니다. 그 후, 피험자는 선택한 전략에 따라 행동하고 그 결과 어떻게 느꼈는지 보고했습니다.
과학자들은 규제 기관의 전략이 더 효과적으로 작동하고 그것을 사용한 피험자들이 기분이 더 좋다는 것을 알아차렸습니다. 저자는 다음과 같이 설명합니다. 우리가 스트레스를 받고 부정적인 감정의 멍에 아래에서 우리에게 가장 좋은 것이 무엇인지 이해하기 어려울 수 있습니다. 감정적 개입 없이 외부에서 상황을 바라보면 스트레스 수준이 감소하고 감정 조절이 향상됩니다.
주요 기술
다른 사람이 부정적인 감정을 다루도록 도울 때 우리는 또한 자신의 경험을 더 잘 관리하는 법을 배웁니다. 이 과정의 핵심은 다른 사람의 눈을 통해 상황을 바라보고 그 자리에 있는 자신을 상상할 수 있는 능력입니다.
첫 번째 연구에서 연구자들은 이 기술을 간접적으로 평가했습니다. 실험자들은 해설자들이 "너", "너의", "너"와 같은 다른 사람과 관련된 단어를 얼마나 자주 사용하는지 계산했습니다. 게시물 작성자와 관련된 단어가 많을수록 작성자는 댓글의 유용성을 높게 평가하고 감사를 더 적극적으로 표현했습니다.
두 번째 연구에서 참가자들은 다른 사람을 대신할 수 있는 능력을 평가하는 특별 테스트를 받았습니다. 규제 기관이 이 테스트에서 더 많은 점수를 얻을수록 선택한 전략이 더 성공적으로 작동했습니다. 피험자의 관점에서 상황을 바라볼 수 있는 조절자는 파트너의 고통을 완화하는 데 더 효과적이었습니다.
공감, 즉 다른 사람의 눈으로 세상을 보는 능력은 모두에게 유익합니다. 혼자 고생할 필요가 없습니다. 기분이 나쁘면 다른 사람들에게 도움을 구하십시오. 이것은 당신의 감정 상태뿐만 아니라 그들의 감정 상태도 향상시킬 것입니다.