게 식단, 5 일, -5kg

5 일 만에 최대 5kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 550Kcal입니다.

게살은 풍미가 뛰어나고 칼로리가 적습니다. 아시다시피 많은 유명인이 게 다이어트로 체중을 줄입니다. 하지만이 해산물로 살을 빼기 위해 스타가 될 필요는 없습니다.

게 식단 요구 사항

물론 가장 완벽한 준수 게 다이어트 – 진짜 게살 먹기. 그러나 제품의 높은 비용으로 인해 모든 사람들이 이런 식으로 체중을 줄일 수있는 것은 아닙니다. 크랩 스틱은 당신을 구할 것이며 칼로리도 낮습니다. 게살 100g에 약 75 칼로리가 들어 있으면 에너지 스틱에 5 단위 만 더 들어 있으므로 실제 해산물의 대안이 될 수 있습니다. 물론, 크랩 스틱이 이러한 갑각류의 고기보다 더 "오염"된 경우가 많다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 구매 한 제품의 구성에주의를 기울이십시오. 전분 및 기타 유해 성분이 스틱에 존재하지 않는 것이 중요하며, 이는 체중 감량 과정을 복잡하게하고 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

수리미(호수와 명태 등심으로 만든 다진 고기)는 게 스틱에 우선해야 합니다. 스틱의 좋은 품질은 구성에 이 성분이 98% 이상 함유되어 있다는 사실이 입증됩니다. 따라서 가장 저렴한 스틱을 사용해서는 안됩니다.

무엇을 먹을지, 게살이나 고기는 당신이 결정합니다. 그러나 하루에 소비하는이 제품의 총 무게는 200g을 넘지 않습니다. 이 양을 2등분하여 하루 2,5~1시간 후 사용을 권장합니다. 또한이 버전의 게 다이어트에서는 케 피어 (무지방 또는 XNUMX %)를 마실 수 있습니다. 하루에 발효유 음료의 허용량은 XNUMX 리터입니다. 뜨거운 액체에서 녹차로 자신을 부려 먹을 수 있지만 첨가제는 없습니다 (최대, 약간의 레몬을 넣을 수 있음). 물 체제를 관찰하는 것이 중요합니다. 매일 XNUMX리터 정도의 순수한 물을 마시고, 여름에 다이어트를 하고 있거나 스포츠에 적극적으로 참여한다면 더 많은 것을 할 수 있습니다. 식수는 소량으로 더 좋지만 더 자주 먹습니다. 따라서 위가 늘어나지 않고 식욕을 조절할 수 있습니다. 결국, 아시다시피, 우리는 종종 갈증을 굶주림과 혼동합니다. 또한 물은 신체가 전혀 필요하지 않은 독소 및 기타 구성 요소로부터 자연적으로 스스로를 자유롭게 하는 데 도움이 됩니다.

최대 5 일 동안 이러한 식단을 고수하는 것이 좋습니다. 스스로 경험 한 사람들의 리뷰에 따르면 체중 감소는 5-6kg입니다. 식단에서 출구를 적절하게 구성하는 것을 잊지 마십시오. 따라서식이 후 첫날에는 야채와 과일을 식단에 도입해야하지만 점차적으로 이루어져야합니다 (하루에 자연의 선물 1-2 개). 지방이 적은 생선과 고기 등 단백질 제품을 원활하게 연결할 수 있습니다. 다이어트가 끝난 후 가능한 한 오랫동안 너무 기름진 음식, 밀가루, 튀김, 단 음식과의 의사 소통을 최소화하는 것이 좋습니다. 오랫동안 매력적인 모습을 유지하려면 과잉 섭취를 피하면서 올바르게 균형 잡힌 방식으로 먹도록 노력하십시오.

순수한 게 식단의 규칙이 어렵고 고기없이 먹는 것을 상상할 수 없다면 대안이 될 수 있습니다. 게 스틱에 단백질 다이어트… 이 기술은 규칙을 따랐을 때 태워지는 것이 지방층이라는 점에서 특히 좋습니다. 이런 식으로 체중 감량을 결정했다면 게 스틱이나 고기 외에 저지방 코티지 치즈, 저지방 우유, 케피어, 기름을 넣지 않고 요리한 살코기(이상적으로는 닭고기 필레)를 추가할 수 있습니다. 밀가루 없이 살기가 매우 어려운 사람들을 위해 메뉴에 약간의 빵을 추가할 수 있습니다(그러나 하루에 밀기울이나 호밀 한 조각 또는 두 개 이상). 토마토, 당근, 피망, 허브의 샐러드와 이러한 야채의 주스로 메뉴를 다양화할 수도 있습니다. 하루에 5 번 먹는 것이 좋으며 물론 과식하지 않는 것이 좋습니다. 건강 문제를 피하기 위해 XNUMX주 이상 이 식단을 유지하는 것은 바람직하지 않습니다.

또한 소위 중간 변형 게 제품에 대한 체중 감량 기술. 일주일 동안 지속되며이 기간 동안 체중을 3-4 킬로그램 줄일 수 있습니다. 여기에서 하루에 세 번 먹고 과식하지 말고 소등 3-4 시간 전에 음식을 포기하고 가급적이면 간식을 먹어야합니다. 식단은 크랩 스틱이나 고기, 녹말이없는 채소, 과일과 열매, 저지방 우유를 기반으로해야합니다. 자세한 내용은 다이어트 메뉴에 표시되어 있습니다. 장소에서 식사를 바꾸고 요리법을 약간 바꿀 수 있지만 식단의 기본 원칙을 따라야합니다.

게 다이어트 메뉴

5 일 크랩 식단의 예

14 일 동안 단백질 게 식단의 샘플 식단

7 일 게 식단의 예 (중간 옵션)

게 다이어트에 대한 금기 사항

• 게 제품 소비에 기반한 다이어트 프로그램은 임산부 및 수유부, 어린이 및 노인에게는 표시되지 않습니다.
• 그러한 식단에 앉아있는 것은 신장 및 간 질환, 비정형 피부염 및 이전에 해산물이나 생선에 알레르기 반응이 있었던 경우 가치가 없습니다.
• 또한 비만, 심각한 소화 문제의 존재, 비타민 결핍 및 질병의 악화는 게 식단을 관찰하는 데 금기 사항입니다.

게 다이어트의 이점

1. 게 식단에서는 체중이 빠르게 감소합니다. 기술에 대한 단기 옵션에서 도움을 구하면 상당히 짧은 시간에 그림을 수정할 수 있습니다.
2. 많은 사람들이 음식을 준비하는 데 많은 시간을 할애 할 필요가 없다는 사실에 매료됩니다.
3. 이 기술의 장점을 살리려면 지방 함량이 최소 인 단백질 식품 인 고품질 게살의 유익한 특성을 부착해야합니다. 게 단백질에는 다량의 아미노산 타우린이 포함되어있어 혈관에 적극적으로 영양을 공급하고 근육의 긴장을 유지하는 데 도움이됩니다. 타우린은 또한 각막, 망막 및 눈 근육에 유익한 효과가 있습니다. 게 단백질은 갑각류 고기의 거친 결합 조직이 거의 없기 때문에 빠르고 쉽게 소화됩니다 (동물과 새의 고기는 자랑 할 수 없습니다).
4. 이 바다 생물의 고기에는 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 고유 한 고도 불포화 지방산 인 오메가 -6와 오메가 -3가 포함되어 있습니다. 이것은 심혈관 질환의 위험을 최소화합니다.
5. 우리 몸이 스스로 생산할 수없는 부족한 요오드는 게를 먹을 때 얻는다. 따라서 갑상선 질환과의 싸움은이 바다 주민들의 고기의 또 다른 유용한 속성입니다. 영양사에 따르면,이 제품 20-50g은 매일 요오드를 우리 몸에 공급할 것입니다.
6. 게살의 유익한 특성은 비타민 B와 PP, 구리, 마그네슘, 인, 셀레늄, 아연의 상당한 함량에 기인합니다. 신체의 시스템.
7. 게살은 또한 강력한 최음제로 간주됩니다.

게 다이어트의 단점

• 게는 해저에 서식하므로 고기에는 다양한 박테리아와 방사성 요소가 포함될 수 있습니다. 그러나 상점에서 판매되는 게 막대기는 훨씬 더 큰 단점이 있습니다. 아아, 품질이 좋지 않을 수 있습니다. 이와 관련하여 건강에 해를 끼칠 위험이 배제되지 않습니다. 그건 그렇고, 간단한 실험은이 제품의 품질을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 막대기를 구부리는 것이 쉬웠다면 그러한 제품을 구입하는 것을 거부하는 것이 좋습니다. 부서지는 막대기를 사는 것은 가치가 없습니다. 이것은 그들이 많은 전분과 콩을 포함하고 있고 분명히 물고기가 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 팩의 스틱은 모양과 크기가 균일해야합니다. 막대기의 색깔에주의를 기울이십시오. 그들은 한쪽에만 칠해야하며 밝은 분홍색에서 분홍색-붉은 그늘이 있어야합니다. 어떤 경우에도 주홍색이나 다른 색이면 안됩니다.
• 물론 XNUMX 일 동안의 게 다이어트에서는 제공되는 음식이 여전히 다소 부족하기 때문에 배가 고플 수 있습니다. 이 제품에 대해 아무리 기분이 좋더라도 게살이나 막대기 만 먹는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 체중 감량, 목표 및 철 의지력을 갖는이 방법으로 전환하는 것이 좋습니다. 깨끗한 게살을 먹으면 뚱뚱한 지갑이 있어도 아프지 않습니다.
• 흥미롭게도 얼마 전까지 만해도 크랩 스틱은 40 주년을 기념했습니다. 1973 년 처음으로 일본 회사가 Kanikama라는 신제품을 출시했습니다.

게 다이어트 다시하기

종료 후 다음 달 동안 반복적 인 게 표현 식단에 의지하지 않는 것이 좋습니다. 14 주간의 단백질 크랩 다이어트에 대해 이야기하고 있다면 기분이 좋고 긍정적 인 결과를 얻으면 XNUMX 일의 일시 중지 후에도 전환 할 수 있습니다. 건강을 모니터링하고 몸에 귀를 기울이십시오.