개요
- 과체중이되는 세 가지 주요 이유
- 일일 에너지 소비량을 계산하는 기본 방법
- 보건부에서 권장하는 계산 방법
과체중이되는 세 가지 주요 이유
식이 선택을 위해 수치로 표시되는 신체의 에너지 균형은 일상 활동을 위한 신체 에너지 소비와 음식에서 받는 에너지 간의 차이를 결정합니다. 이 지표가 같을 때 에너지 균형이 균형을 이루고 체중이 같은 수준에서 안정됩니다. 즉, 체중이 감소하지 않고 체중이 증가하지 않습니다. 이 에너지 균형은 권장 식단 후에 이루어져야 합니다. 그렇지 않으면 체중 증가가 불가피합니다.
에너지 균형의 불균형에 대한 이유 (동시에 과체중의 이유) :
- 음식으로 인한 과도한 에너지 섭취 (체중 증가의 가장 흔한 원인입니다).
- 불충분 한 신체 활동 – 전문적 및 사회적 활동 (대부분의 경우 신체 활동은 정상이지만 예외는 예를 들어 전문적 활동이없는 노인일 수 있음).
- 호르몬 대사 장애 (특히 갑상선 질환, 임신 및 산후 기간과 같은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있음) 여성의 신체는 자신뿐만 아니라 어린이에게도 비축량을 생성합니다. 또는 호르몬 약물의 일반적인 섭취 ).
일일 에너지 소비량을 계산하는 기본 방법
현대식이 요법에서는 일일 평균 에너지 소비를 추정하는 데 몇 가지 방법이 사용됩니다.
- 전문 활동 표에 따른 평가 – 체중, 나이, 성별 및 기타 인체 특성과 크게 (2 배 이상) 다른 기본 대사의 특성을 반영하지 않기 때문에 매우 대략적인 평가를 제공합니다.
- 다양한 활동에 대한 에너지 소비량 표에 따른 추정치 (예 : 잠자는 사람이 시간당 50Kcal을 소비 함)-또한 기초 대사율의 특성을 고려하지 않습니다.
- 기초 대사와 관련된 신체 활동 계수 (CFA)를 기반으로 한 이전의 두 가지 항목과 결합 – 두 번째 옵션에서 계산의 정확도는 매우 높지만 평가할 필요가있어 매우 어렵습니다. 일일 에너지 소비의 평균값 – 그리고 평일과 주말의 차이가 클 것입니다.
보건부에서 권장하는 계산 방법
평가는 기초 대사율의 값과 전문적인 활동으로 인한 에너지 비용 그룹을 계산하여 수행됩니다. 기본 신진 대사는 여성의 경우 체중이 80kg으로 상한이 표에 따라 결정됩니다. 이는 많은 경우에 충분하지 않습니다. 다이어트 선택 계산기에서 신체의 에너지 손실에 대한보다 정확한 공식이 사용됩니다. 이를 위해 몇 가지 계산 체계에 따라 – 가능한 편차의 범위와 방향을 평가할 수 있습니다.
같은 방식으로 사회 활동과 휴식은 기초 대사율과 관련된 계수로 평가되므로 장기간에 걸친 평균 일일 에너지 소비량을 높은 정확도로 추정 할 수 있습니다 (매우 다른 지표를 고려하여 근무일 및 주말).
평균 일일 에너지 소비를 가장 정확하게 추정하면 미리 결정된 시간 동안 가장 안전한 체중 감량 요법을 선택할 수 있습니다. 그리고 체중 감량 속도는 체중 감량을 위해 다이어트 또는 영양 시스템을 선택할 수있는 가치에 따라 필요한 부정적인 에너지 균형을 결정합니다.
2020-10-07