추가 무게에 대처하려면 시간이 걸립니다. 일주일 안에 빠른 체중 감량을 약속하는 식단을 신뢰하지 마십시오. 체중 감량을 위한 그렇게 힘든 방법은 신체에 심각한 위험을 초래하므로 이를 회복하는 데 오랜 시간이 필요합니다.
의사와 영양사의 증언에 따르면 체중을 줄이는 가장 확실한 방법은 한 달 안에 원래 체중의 약 3-5%를 감량하는 것입니다. 이 비율이 20-25%에 도달하면 결과는 과도한 마른 상태가 됩니다. 외모는 병들고 수척한 모습이 되며, 목, 볼, 엉덩이에서 지방 조직이 완전히 사라집니다.
느리고 건강한 체중 감량을 위해서는 하루에 인체에 유입되는 칼로리의 양을 줄여야 합니다. 이 수치는 신체 유형에 따라 다르지만 하루 200-300칼로리 정도가 최적의 값입니다.
또한 같은 양의 칼로리가 흐르도록 신체 활동을 늘려야 합니다. 500시간의 강렬한 훈련은 500시간의 중간 또는 빠른 페이스로 600칼로리의 손실을 제공할 수 있습니다. 하루의 총량은 평균 XNUMX~XNUMXkcal를 감량하고 육체적으로나 정신적으로 고통받지 않습니다.
근육량의 증가는 근육량을 유지하는 데 필요한 전력 소비의 증가를 의미하기 때문에 근육량을 강화할수록 더 많은 칼로리를 소비한다는 것을 기억하십시오. 따라서 지속적으로 체중을 모니터링하고 흡수된 칼로리와 소비된 칼로리 사이의 비율을 계산해야 합니다. 이러한 종류의 계산을 적어도 한 달에 한 번 수행하십시오.
나이가 들면서 우리는 더 편안하고 앉아있는 생활 방식을 시작한다는 점에 유의하십시오. 그리고 활동량이 감소하면 일일 칼로리 섭취량이 감소할 것으로 예상됩니다.
일주일 동안 체중 감량 중에 단식 또는 배고픈 날을 수행할 수 있습니다. 그들은 몸을 정화하고 독소를 제거하고 신진 대사를 자극합니다. 요즘은 몸이 끊임없이 음식을 처리하고 균형 잡힌 식단을 위해 위장을 준비해야 하는 피로를 풀 수 있습니다.
금식일에는 식사 횟수를 하루 8-10회로 늘렸고, 마시는 양은 최대 2.5리터까지 늘었습니다. 금식일 동안의 제품은 서로 교체해야 합니다. 어느 날은 구운 사과, 두 번째는 요구르트, 세 번째는 메밀이나 쌀이 될 수 있습니다.
배고픈 날은 24시간을 권장합니다. 시작과 끝은 저녁에 가장 좋습니다 – 18.00:18.00 ~ XNUMX:XNUMX. 따라서 굶기 시작하면 공복에 잠을 잘 필요가 없습니다. 다음 날에는 허브차와 물을 마십니다. 위가 건강하다면 수프, 익힌 야채 또는 토마토 주스 형태의 가벼운 저녁 식사로 금식이 끝납니다.
매일의 식단 구성에서 중요한 원칙은 음식이 신체의 조화롭고 조정된 활동 시스템을 제공해야 한다는 것입니다. 특성과 영양 요구 사항을 고려할 필요가 있습니다. 과학자들은 균형 잡힌 영양의 공식을 추론했습니다: 단백질/지방/탄수화물 = 30%/20%/50%. 이 공식을 따르면 체중 감량에 가장 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 구성 요소(단백질, 지방 또는 탄수화물) 중 하나의 수가 급격히 감소한 식단은 불균형한 것으로 간주되어 영구 준수에 권장되지 않습니다.
새로운 체중의 규칙적인 기간을 수행하려는 경우 체중 감소는 확실히 느려질 것임을 기억하십시오. 근육이 XNUMXkg 감소하므로 소비가 감소하기 때문입니다. 매달 "재계산"하는 것이 합리적입니다.
건강한 접시를 만드는 방법 – 아래 동영상을 시청하세요.
