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온라인 교육 Daily Burn이있는 잘 알려진 포털은 긴 운동을 좋아하지 않는 사람들을 위해 진정한 선물을 준비했습니다. 하다 하루에 15 분 문제 영역없이 아름다운 톤의 바디를 만듭니다.
DB15 —이 컴플렉스는 Daily Burn의 짧은 15 분 운동입니다. 리더십 아래 XNUMX 가지 다양한 프로그램 XNUMX 명의 우수한 트레이너 체중 감량, 신체 강화, 체력 증가 및 여분의 파운드 제거에 도움이됩니다. DB15에서는 HIIT, 요가, TABATA, MMA, 댄스 등 모든 피트니스 영역을 찾을 수 있습니다.
주중에 7 개의 수업을 나누고 한 달 후에 최상의 결과를 얻다. 지방 연소 운동 5 회, 근육 코르셋 강화를위한 조용한 운동 1 회, 휴식과 회복을위한 요가 수업 1 회를 수행합니다.
또한 증가 된 부하를 위해 Daily Burn의이 15 분 비디오를 주요 피트니스 계획에 추가 할 수 있습니다. 훈련은 단독으로 또는 다른 프로그램과 함께 수행 할 수 있습니다. 아래 설명에서 소모 된 칼로리의 복잡성과 대략적인 수: 정보는 공식 프로그램 웹 사이트에서 가져온 것입니다.
데일리 번의 15 개 DB로 구성
1. DB15 Breakin(알리코나 브래드포드)
- 재생 시간 : 15 분
- 난이도 : 높음
- 칼로리 : 151kcal
- 재고 : 재고 없음
DB15 Breakin — 추가 장비없이 심장 강화 운동 브레이크 댄스 및 힙합 요소. 이 프로그램은 춤이라고 할 수 없으며 플라이 오 메트릭 운동, 팔 굽혀 펴기, 판자가 있습니다. 15 분 동안의 페이스 클래스는 매우 높습니다. DB15 Breakin은 댄스 트레이닝을 좋아하는 특별한 애호가도 아닙니다.
2. DB15 Tabata 6 (주디 브라운)
- 재생 시간 : 15 분
- 난이도 : 높음
- 칼로리 : 158kcal
- 장비 : 덤벨 (그것 없이도 가능)
이미 TABATA 운동 없이는 현대적인 단지가 없습니다. 여기서 Judy brown은 짧은 간격의 운동과 휴식으로 폭발적인 HIIT 프로그램을 제공합니다. 표준 TABATA 간격으로 구축 : 충격 부하 20 초, 휴식 10 초. 다음 운동을 기다리고 있습니다 : 버피, 스케이터, 갑에서 바, 런지 점프. 후자의 간격에서는 각 운동이 더 복잡해집니다. 이 프로그램의 덤벨은 바람직하지만 필수는 아닙니다.
3. DB15 인페르노(안자 가르시아)
- 재생 시간 : 15 분
- 난이도 : 높음
- 칼로리 : 240kcal
- 장비 : 운동 공, 덤벨 1 개
Daily Burn에 따르면 지방 연소 프로그램은 친숙한 코치 Anna Garcia를 제공합니다. 이 레슨에서는 운동 공과 덤벨 1 개의 추가 장비가 필요합니다. 프로그램에서 당신은 3 가지 운동 (요가 볼로 푸시 업, 덤벨로 런지, 일부 버피), 15 분 동안 반복됩니다. 근육을 강화하고 칼로리를 소모합니다.
4. DB15 MMA(리사 뉴먼)
- 재생 시간 : 15 분
- 난이도 : 높음
- 칼로리 : 184kcal
- 재고 : 재고 없음
최근 몇 년 동안 엄청난 인기를 얻은 피트니스의 또 다른 트렌드는 MMA입니다. 혼합 무술. 그건 그렇고, 최근 우리는 MMA를 기반으로 한 모든 범위의 Beachbody 운동에 대해 이야기했습니다. 아직 논스톱 모드에서 무술을 연습 할 준비가되지 않았다면 데일리 번에서 15 분 짧은 프로그램으로 시작할 수 있습니다. 이 프로그램에는 다양한 스트로크와 손을 이용한 스윙과 플라이 오 메트릭 운동이 포함됩니다.
5. DB15 코어 (Nicola Harrington)
- 재생 시간 : 15 분
- 난이도 : 높음
- 칼로리 : 169kcal
- 장비 : 덤벨 1 개
이 운동은 당신이 운동하는 데 도움이 될 것입니다 근육과 배 감소. 이 프로그램은 플랭크 운동, 서있는 운동, 등을 대는 운동의 세 부분으로 나눌 수 있습니다. 모든 운동은 신체의 중간 부분에 중점을 둡니다. 훈련은 느린 속도로 이루어 지지만 몇 가지 유산소 운동은 여전히 수확됩니다.
6. DB15 Let 's Move (Keaira LaShae)
- 재생 시간 : 15 분
- 난이도 : 중간
- 칼로리 : 184kcal
- 재고 : 재고 없음
Kira Lasha의 댄스 유산소 운동은 칼로리 소모에 도움이 될뿐만 아니라 긍정적 인 분위기를 제공합니다. 쉬운 프로그램 다양한 댄스 스타일이 혼합되어 있으며 콘텐츠는 Zumba와 유사합니다. 이 비디오에서는 복잡한 안무를 찾을 수 없으며 수업은 불타는 음악 아래의 간단한 동작 세트입니다.
7. DB15 요가(Briohny Smyth)
- 재생 시간 : 15 분
- 난이도 : 낮음
- 칼로리 : 128kcal
- 재고 : 재고 없음
Daily Burn의 요가는 운동 후 긴장을 풀고 근육을 회복하고 몸 전체에 가벼움을 느끼다. 느린 템포로 연주되는 전통적인 아사나는 초보자와 숙련 된 요가 수련자 모두에게 어필 할 것입니다. 이 15 분 프로그램은 요가를 많이 할 준비가되지 않은 사람들에게 특히 적합합니다.
효율적인 소프트웨어 DB 15로 체중 감량을 시작하세요. 15 분 운동을하면 더 강하고, 더 튼튼하고, 더 얇아 짐. XNUMX 명의 코치 데일리 번이 최단 시간에 원하는 목표를 달성하도록 안내합니다.
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