내용
- FitnessBlender의 10 칼로리 당 1,000 개의 운동
- 1. 1000 칼로리 운동 : HIIT 유산소 운동, 총 체력 훈련
- 2. 1000 칼로리 운동 비디오 -Abs, HIIT Cardio, 근력
- 3. 미친 심장 운동 도전 어려운 운동
- 4. 1000 칼로리 운동 : HIIT 유산소 운동, 근력 및 복근
- 5. 1000 칼로리 운동 비디오 강도, HIIT 유산소 및 복근
- 6. 1000 칼로리 운동 : HIIT 유산소 운동, 총 신체 강도, 복근
- 7. 1000 칼로리 운동 : 미친 HIIT 및 체중 운동
- 8. 1000 칼로리 운동 : HIIT, 근력 운동, 복근
- 9. 1000 칼로리 운동 : HIIT 유산소 운동, 근력, 킥복싱 및 복근
FitnessBlender는 가장 인기있는 포털입니다. 무료 온라인 교육. 제작자 인 결혼 한 Kelly와 Daniel 부부는 5 년 전 YouTube에서 자신의 채널을 열었으며 현재 구독자 수는 4 만 명 이상입니다!
FitnessBlender 채널에서 10 가지 강렬한 운동을 제공하여 한 수업에서 최대 1000 칼로리를 소모 할 수 있습니다! 비디오는 60-90 분 동안 지속되므로 좋은 인내가 필요합니다. 이러한 프로그램은 수업을 다양 화하고, 좋은 스포츠 요금을 받고, 신체에 과체중에 큰 타격을주기 위해 일주일에 1-2 번 수행 할 수 있습니다. 이러한 운동을 일주일에 3-4 회 이상 수행해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 신체가 닳거나 과도하게 훈련 될 위험이 있습니다.
따라서 이러한 프로그램을 교육하는 방법 :
- 이 연습을 수행하십시오. 주 3-4 회, 그들에게만 할 계획이라면
- 이 연습을 수행하십시오. 주 1-2 회 , 정규 수업을 다양 화하고 싶다면
제출 된 모든 프로그램은 숙련 된 작업을 위해 – 비디오의 대부분에서 복잡성은 5 점 중 5 점으로 최대 점수로 평가됩니다. 세션 당 소모되는 정확한 칼로리 수는 운동 실행 중 신체적 준비와 근면에 따라 개별적으로 결정됩니다. 체중 감량뿐만 아니라 문제 영역을 제거하고 몸을 조율하는 데 적합한 운동을하십시오.
대부분의 비디오에는 한 쌍의 덤벨이 필요합니다. 두 가지 방법 모두 추가 장비없이 체중 감량에 참여하게됩니다. 체중이 덤벨이 아닌 경우에는 프로그램에서 파워 세그먼트를 제외하고 HIIT가있는 부분과 위 부분 만 남길 수 있습니다. 최고의 프로그램을 선택하기 위해 몇 가지 다른 선물 비디오를 시도하는 것이 좋습니다.
Christine Salus의 강렬한 운동 1000 칼로리
FitnessBlender의 10 칼로리 당 1,000 개의 운동
1. 1000 칼로리 운동 : HIIT 유산소 운동, 총 체력 훈련
- 칼로리 : kcal 866-1136
- 재생 시간 : 87 분
- 난이도 : 5
- 장비 : 아령
- 운동 유형 : 유산소 운동, HIIT, 근력, 톤
- 초점 : 하체
이 운동은 다음과 같은 방식으로 만들어졌습니다. 끝까지 끝낼 수 있습니다, 미리 포기하지 않습니다. 트레이너들은이 프로그램에서 훌륭한 균형을 찾았다 고 믿습니다. 수업은 1000 칼로리를 태울 수있을 정도로 어렵지만 끝까지 수행 할 수있을만큼 적당합니다.
교육의 구조 (괄호 안에 예제 연습):
- 5 분 유산소 운동 워밍업. 심장 운동.
- 36 분 HIIT 루틴. HIIT- 운동 16 개 운동 20 초 운동 – 10 초 휴식, 세그먼트 중간에서 2 분 휴식 (버피 스쿼트 홀드, 플라이 잭, 측면 점프, 후크 2 개 어퍼컷 2 개 + 점프 잭 2 개, 트래블 링 푸시 업, 정적 러닝 맨 무릎)
- 20 분 전신 근력 트레이닝. 덤벨로 근력 운동, 6 개의 콤보 운동, 각 운동에 대해 10 회 반복 (풀오버 + 잭나이프 크런치, 웨이 티드 스쿼트 + 오버 헤드 프레스, 데 드리프트 + 로우, 브리지 + 체스트 프레스, 교대 런지 + 컬, 스키 스쿼트 + 트라이 셉 킥백).
- 20 분 복근. 복근 훈련 9 회, 2 회, 50 초 운동, 10 초 휴식 (사이드 플랭크, V 레그 크런치, 스태틱 플랭크, 싱글 레그 드롭).
- 6 분 쿨 다운 및 스트레칭. 히치와 스트레칭.
2. 1000 칼로리 운동 비디오 -Abs, HIIT Cardio, 근력
- 칼로리 : kcal 627-1028
- 재생 시간 : 88 분
- 난이도 : 5
- 장비 : 덤벨 (하반기)
- 운동 유형 : 유산소 운동, HIIT, 근력, 톤
- 초점 : 전신
또 다른 강렬한 운동은 1000 칼로리입니다. 그것은 또한 복잡한 활동 복근 운동, 심장 박동 운동 및 무게가있는 근력 세그먼트를 포함하는 전신 운동. 훈련 과정에서 완전히 우울하게 느껴지지만 프로그램이 끝날 무렵에는 활력이 넘치고 매우 행복해집니다.
교육의 구조 (괄호 안에 예제 연습):
- 6 분 유산소 운동 워밍업. 심장 운동.
- 10 분 복근 및 사근 운동. 복근 훈련, 10 회 운동, 50 초 운동, 10 초 휴식 (크런치, 플랭크 및 수퍼맨).
- 36 분 HIIT 루틴. HIIT 운동, 20 초 운동, 10 초 휴식, 여러 라운드 (버피, 쪼그리고 앉은 점프, 쪼그리고 앉은 잭스, 높은 무릎, 널빤지 잭)
- 26 분 전신 근력 트레이닝. 덤벨로 근력 운동, 12 회 운동, 각 운동 당 10 회 반복 (이두근 컬, 삼두근 확장, 스쿼트, 가슴 프레스, 숄더 프레스, 풀오버).
- 8 분 쿨 다운 및 스트레칭. 히치와 스트레칭.
유튜브에서 동영상보기
3. 미친 심장 운동 도전 어려운 운동
- 칼로리 : kcal 610-1098
- 재생 시간 : 61 분
- 난이도 : 5
- 재고 : 필요 없음
- 운동 유형 : 유산소 운동, HIIT, 톤
- 초점 : 하체
1000 칼로리에 대한이 인터벌 트레이닝은 매우 어려울 것입니다. 효율성은 다음과 같이 구성됩니다. 피로가 증가하면 부하가 증가합니다. 너를 기다리고있어 단 8 개의 운동6 라운드에서 반복됩니다. 그리고 각 라운드마다 부하가 증가합니다.
10 라운드에서는 20 라운드에서 30 초, 60 라운드에서는 3 초 등 XNUMX 초 동안 진행됩니다. XNUMX 라운드에서는 각각 XNUMX 초 동안 지속됩니다. 이것은 첫 번째 라운드가 XNUMX 분만 지속된다는 것을 의미합니다. 그리고 마지막 라운드는 거의 10 분. 각 라운드에서 각 운동 사이의 휴식 시간은 15 초입니다. 라운드 사이 1 분 휴식.
운동: 싱글 레그 버피 (L 및 R) 사이드 런지 팝 (L 및 R), Mt 클라이머 겟업, 스쿼트 잭, 푸시 업 잭, 하이 니.
유튜브에서 동영상보기
4. 1000 칼로리 운동 : HIIT 유산소 운동, 근력 및 복근
- 칼로리 : kcal 406-1011
- 재생 시간 : 96 분
- 난이도 : 4
- 장비 : 아령
- 운동 유형 : 유산소 운동, HIIT, 근력, 부하의 낮은 충격
- 초점 : 전신
운동 1000 칼로리 운동 패스 Kelly와 Daniel과 함께. 그들은 단순하고 (스트레스가없는) 복잡한 운동을 보여줍니다. 프로그램의 표준 분할은 HIIT, 전신의 전력 부하 및 기능적 운동 껍질과 같은 세그먼트로 나뉩니다. 이 프로그램은 휴식이 더 쉬우 며 복잡하다고 주장되는 수준 – 4.
교육의 구조 (괄호 안에 예제 연습):
- 5 분 유산소 운동 워밍업. 심장 운동.
- 30 분 HIIT 루틴. HIIT 운동, 운동 20 초, 휴식 10 초, 10 라운드, 긴 휴식 1 회 (프론트 잭, 사이드 런지 팝, 점프 런지, 하이 니, 스타 점프, 스파이더 푸시 업, 사이드 플랭크, 엉덩이 키커, 버피)
- 32 분 전신 근력 트레이닝. 인터벌 원칙에 따른 덤벨로 근력 운동 45 초 운동 15 초 휴식, 8 라운드 (체스트 프레스, 데 드리프트, 스쿼트, 얼터 네이 팅 런지, 스모 스쿼트, 풀오버, 오버 헤드 트라이 셉 익스텐션, Curtsy 런지).
- 14 분 복근. 코라 바닥 훈련, 14 회 운동, 50 초 운동, 10 초 휴식 (러시안 트위스트, 수영 선수, 니턱 크런치, 사이드 크런치).
- 8 분 쿨 다운 및 스트레칭. 히치와 스트레칭.
유튜브에서 동영상보기
5. 1000 칼로리 운동 비디오 강도, HIIT 유산소 및 복근
- 칼로리 : kcal 579-1018
- 재생 시간 : 84 분
- 난이도 : 4
- 장비 : 아령
- 운동 유형 : 유산소 운동, HIIT, 근력, 톤
- 초점 : 전신
또 다른 합동 훈련 Kelly와 Daniel도 가장 높은 난이도가 아닙니다.. 이 프로그램은 표준 계획으로 유지되며 파워 세그먼트에는 덤벨이 필요합니다.
교육의 구조 (괄호 안에 예제 연습):
- 6 분 유산소 운동 워밍업. 심장 운동.
- 33 분 HIIT 루틴. HIIT 운동, 운동 20 초, 휴식 10 초, 운동 8 회에 2 라운드 (니 플랭크 잭, 점프 런지, 버피, 하이 니 드롭, 슈퍼 히어로 푸시 업, 스모 점프 스쿼트, 스타 점프, 업 앤 아웃 잭)
- 11 분 복근 및 사근 운동. 복근 훈련, 10 회 운동, 50 초 운동, 10 초 휴식 (수영 선수, 자전거 크런치, 판자 계단, 측면 판자).
- 25 분 전신 근력 트레이닝. 덤벨로 근력 운동, 8 개의 콤보 운동, 각 운동에 대해 10 회 반복 (스쿼트 + 오버 헤드 프레스, 데 드리프트 플라이, 런지 + 컬, 사이드 런지 + 래터럴 레이즈, 풀오버 브리지 + 킥).
- 10 분 쿨 다운 및 스트레칭. 히치와 스트레칭.
유튜브에서 동영상보기
6. 1000 칼로리 운동 : HIIT 유산소 운동, 총 신체 강도, 복근
- 칼로리 : kcal 671-1022
- 재생 시간 : 84 분
- 난이도 : 5
- 장비 : 아령
- 운동 유형 : 유산소 운동, HIIT, 근력, 톤
- 초점 : 하체
1000 칼로리에 대한 교육의 또 다른 비디오. 구조는 이전 프로그램과 거의 유사합니다. 일부 운동도 반복되지만이 복합물에서는 하체.
교육의 구조 (괄호 안에 예제 연습):
- 6 분 유산소 운동 워밍업. 심장 운동.
- 32 분 HIIT 루틴. HIIT 운동, 20 초 운동 – 10 초 휴식 13 라운드 (잭 스쿼트 버피, 점프 런지, 푸시 업, 플랭크 잭, 벽걸이)
- 26 분 전신 근력 트레이닝. 덤벨로 근력 운동, 12 회 운동, 각 운동 당 10 회 반복 (가슴 프레스, 데 드리프트, 리버스 플라이, 풀오버, 브리지, 런지, 오버 헤드 프레스, 트라이 셉 익스텐션, 내부 허벅지 레이즈).
- 11 분 복근. 복근 훈련, 10 회 운동, 45 초 운동 15 초 휴식 (결정적 시기, 자전거, 수퍼맨).
- 6 분 쿨 다운 및 스트레칭. 히치와 스트레칭.
유튜브에서 동영상보기
7. 1000 칼로리 운동 : 미친 HIIT 및 체중 운동
- 칼로리 : kcal 710-1125
- 재생 시간 : 94 분
- 난이도 : 5
- 재고 : 필요 없음
- 운동 유형 : 유산소 운동, HIIT, 톤
- 초점 : 전신
이 연습은 완료되었습니다. 체중 감소. 하나의 비디오에는 유산소 운동, 근력 운동, 플라이 오 메트릭, 기능 훈련, 필라테스, 킥복싱, 요가, 배, 엉덩이, 허벅지 및 상체 운동이 포함되어 있습니다.
이것은 정말 힘든 운동. 특별한 구조는 없으며 수업 내내 다양한 운동과 높은 심박수를 번갈아 가며 수행하게됩니다. 평온한 운동이 바닥에 산재 해있는 플라이 오 메트릭 운동의 영향으로 프로그램은 90 분 이내에도 견딜 수 있습니다.
유튜브에서 동영상보기
8. 1000 칼로리 운동 : HIIT, 근력 운동, 복근
- 칼로리 : kcal 810-1260
- 재생 시간 : 93 분
- 난이도 : 5
- 장비 : 아령
- 운동 유형 : 유산소 운동, HIIT, 근력, 톤
- 초점 : 전신
Daniel은 1000 칼로리에 대한 슈퍼 운동을 개발했으며 다양한 운동당신의 모든 힘을 완전히 소진 시키십시오. 이 프로그램에는 HIIT 세션과 지각 운동, 무게가있는 근력 세그먼트 및 강렬한 심장 부분이 포함됩니다. 당신의 몸은 타 버릴 것입니다!
교육의 구조 (괄호 안에 예제 연습):
- 6 분 워밍업. 심장 운동.
- 25 분 HIIT. HIIT 운동, 8 가지 운동. 20 초 운동 10 초 휴식 (스쿼트 홀드 버피, 푸쉬 업 플랭크, 하이 니, 스쿼트 사이드 스텝, 킥 스루, 더블 버트 키커, 점프 런지, 푸시 업 씰)
- 10 분 코어. 바닥에 서 있거나 누워있는 모든 껍질에 대한 운동. 운동 50 초, 휴식 10 초 (크런치, 수퍼맨, 사이드 오블 리크 크런치, 니턱 크런치, 러시안 트위스트, 플랭크).
- 20 분 근력. 덤벨로 근력 운동, 7 회 운동, 3 라운드 (가슴 프레스, 벤트 오버 로우, 숄더 프레스, 풀오버, 오버 헤드 트라이 셉 익스텐션, 이두 컬)
- 15 분 유산소 운동. 유산소 운동, 15 회 운동, 휴식없이 각 운동 60 초 (점프 잭 + 버트 키커, 교대 런지 + 스모 스쿼트 킥, 푸시업, 니업 + 러너, 플랭크에서 사이드 스타로, 버트 키커, 러너, 측면 점프).
- 6 분 쿨 다운. 히치와 스트레칭.
유튜브에서 동영상보기
9. 1000 칼로리 운동 : HIIT 유산소 운동, 근력, 킥복싱 및 복근
- 칼로리 : kcal 534-1004
- 재생 시간 : 64 분
- 난이도 : 5
- 장비 : 덤벨, 벤치 (선택 사항)
- 운동 유형 : 유산소 운동, HIIT, 근력, 톤
- 초점 : 전신
Daniel의 1000 칼로리에 대한 또 다른 운동 : 당신이 걸릴 것입니다 약간의 시간, 그러나 매우 강력한 부하가 될 것을 약속합니다. 당신을 기다리고 있습니다 HIIT, 탑 파워 파트, 심장 킥복싱 및 복근 운동. 힘을 행사하려면 벤치가 필요하지만 그것 없이도 할 수 있습니다.
교육의 구조 (괄호 안에 예제 연습):
- 5 분 유산소 운동 워밍업. 심장 운동.
- 16 분 HIIT 유산소 운동. HIIT 운동, 10 회 운동, 20 초 운동, 10 초 휴식, 3 라운드 (별 도약, 측면 널빤지, 푸시 쪽으로, 쪼그리고 앉은 잭, 푸시 Up 잭, 턱 도약, 버피, 높은 무릎, 점프 찌르기).
- 13 분 상체 근력 트레이닝. 상체를위한 덤벨로 근력 운동. 3 개의 운동으로 구성된 2 개 그룹, 10 회 반복 (가슴 프레스, 벤트 오버 와이드 로우, 아놀드 프레스, 풀오버, 이두 컬, 오버 헤드 트라이 셉 익스텐션) /
- 10 분 유산소 킥복싱. 6 개의 유산소 킥복싱 복합 운동으로 각 측면에서 10 회 반복 (Jab 2 개 + 크로스 2 개, Slow-Mo 반복 2 회, 어퍼컷 2 개 + 후크 2 개, 무릎 2 개 + 잽 + 크로스).
- 12 분 코어 및 유산소 운동. 짖는 운동과 심장 박동 운동. 바닥에서 짖는 운동으로 번갈아 점프합니다. 45 초 운동 15 초 휴식 (트리플 잭, 사이드 플랭크, 프론트 잭, 슈퍼맨, 플라이 잭, 얼터너티브 런지, 십자형 크런치).
- 5 분 쿨 다운 및 스트레칭. 히치와 스트레칭.
유튜브에서 동영상보기
켈리와 다니엘에서 훈련을 시작하기를 기다릴 수 없습니까? 오늘 시작하세요! 그리고 우리는 프로그램에 대한 귀하의 피드백을 기대합니다 :)
참조 : 러시아어 YouTube 채널 FitnessoManiya에서 20 TABATA 교육.
체중 감량, 힘, 활력, 근육 성장, 인터벌 트레이닝