앉은 자세에서“좋은 아침”운동

앉은 자세로“좋은 아침”운동 — 기술 연습 :

1. 파워 프레임에 벤치를 설치하십시오. 원하는 스탠드 높이를 조정하십시오. 목 아래가되어 어깨에 얹습니다. 견갑골을 모으고 팔꿈치를 앞으로 확장하십시오.
2. 랙에서 목을 제거하고 허리에서 썩은 뒤로 물러서십시오. 머리를 들어야합니다. 골반을 뒤로 이동하고 등과 어깨를 긴장시키고 벤치에서 아래로 내립니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
3. 그림과 같이 최대한 앞으로 기울이십시오. 목은 어깨에 고정되어 있어야합니다.
4. 이 자세를 유지 한 다음 곧게 펴서 몸을 다시 시작 위치로 되돌립니다.