내용
4 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 700Kcal입니다.
발효유 제품의 섭취를 기반으로 한 다이어트를 통해 배고픔 없이 체중을 감량할 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈, 케 피어, 요구르트, 우유 및 기타 백인 친구들은 칼로리 함량이 낮고 몸에 쉽게 흡수되어 원치 않는 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다.
발효유 식단에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 이제 XNUMX 일에서 XNUMX 주까지 지속되는 가장 인기있는 XNUMX 가지 기술을 살펴 보겠습니다. 목표와 능력에 따라 자신에게 맞는 옵션을 직접 선택할 수 있습니다.
신 우유 다이어트 요구 사항
발효유 다이어트 넘버 1 1,5~1일 지속됩니다. 규칙에 따르면 매일 최대 1리터의 케피어(무지방 또는 XNUMX% 지방)를 마시고 신선하거나 삶은 것, 구운 것 또는 기타 모든 형태의 야채(감자 제외)를 최대 XNUMXkg까지 섭취할 수 있습니다. 요리할 때 기름을 추가할 필요가 없습니다. 하루 XNUMX끼 이상의 식사를 계획한 후 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.
발효유 다이어트 넘버 2 XNUMX 일에서 일주일까지 지속될 수 있습니다. 케 피어, 살코기 또는 생선, 발효 구운 우유, 검은 빵, 코티지 치즈, 신선한 토마토, 샐러드 잎을 포함하는 동일한 일일 식단을 가정합니다. 하루에 네 번 먹는 것이 좋습니다.
또한 3-7 일의 기간 동안 계산됩니다. 다이어트 번호 3… 이 방법에 기초한 식단은 케피어 또는 충전제가 없는 홈메이드 요구르트, 무지방 코티지 치즈, 살코기 햄, 사과, 오이 및 곡물 칩으로 구성됩니다. 기본 반찬은 3가지입니다. 배고프면 허용, 간식(케피어 한 잔 마실 수 있음).
물질 발효유 다이어트 옵션 4 번 일주일 동안 우유와 신 우유뿐만 아니라 단백질이 풍부한 다른 제품 (살코기, 계란, 살코기)을 섭취해야한다는 사실. 그리고 첫 번째 및 마지막 다이어트 날, 최대 효율성을 위해 특히 케 피어 또는 코티지 치즈가 포함 된 케 피어 (물론 최소 지방 함량)에서 하역 일을 만드는 것이 좋습니다.
옵션 번호 5, 가장 길지만 동시에 충성도가 높은 코티지 치즈, 케 피어, 단단한 치즈, 생선, 고기, 다양한 녹말이 아닌 과일 및 채소와 같은 건강한 제품으로 하루 세 끼를 제공합니다. 여기서 점심과 저녁 식사가 다른 경우 아침 식사는 항상 동일하며 저지방 치즈(또는 코티지 치즈) 한 조각과 차 한잔으로 구성된 곡물 덩어리로 구성됩니다. 18주일 후, 더 많은 체중을 감량하고 싶다면 메뉴를 다시 반복하십시오(19~XNUMX주 더). 오후 XNUMX-XNUMX시 이후에는 음식물 섭취를 거부하는 것이 좋습니다.
발효유 식단의 모든 옵션에서 액체 식단은 순수한 무 탄산수, 무가당 차 (바람직하게는 녹색 커스터드)로 표현됩니다. 소금의 경우 일주일 미만 지속되는 식단에서 소금을 제거하는 것이 가장 좋습니다. 더 긴 다이어트 마라톤에서는 때때로 접시에 소금을 약간 넣는 것이 좋습니다. 왜냐하면 적당히 몸이 정상적으로 기능하려면 소금이 여전히 필요하기 때문입니다.
체중 감량과 관련하여 선택한 옵션에 따라 2kg에서 10kg(또는 그 이상)까지 감량할 수 있습니다. 더 일찍 원하는 결과를 얻었다면 식단을 중단하고 균형 잡힌 식단으로 원활하게 전환하고 식단에 발효유 제품을 포함하는 것을 기억하십시오. 발효유 다이어트 중과 후에 스포츠를 잊지 마십시오. 이것은 날씬할뿐만 아니라 매력적인 몸매를 얻는 데 도움이됩니다.
발효유 식단 번호 1의 예
아침 식사: 소량의 허용된 발효유 제품으로 맛을 낸 오이-토마토 샐러드 300g; 케 피어 한 잔.
간식 : 케 피어 한 잔.
점심: 채소와 함께 구운 호박, 가지, 피망 300g; 케 피어 (유리).
오후 간식 : 케 피어 200ml.
저녁: 오이, 피망, 당근을 곁들인 흰 양배추 샐러드(약 300g); 케 피어 한 잔.
주의 사항… 잠자리에 들기 전에 배가 고프면 약 200ml의 케 피어를 마실 수 있습니다.
발효유 식단 번호 2의 예
아침 식사 : 2 개의 토스트 형태의 검은 빵; 케 피어 반 잔.
점심 : 익힌 살코기 또는 저지방 생선 200-250g; 신선한 토마토; 발효 구운 우유 (100-150 ml).
오후 간식 : 2 개의 토스트 형태의 검은 빵; 최소 지방 사워 크림 20g과 신선한 오이.
저녁 : 양상추 잎과 허브 회사에서 저지방 두부 100g.
발효유 식단 번호 3의 예
아침 식사 : 칵테일 200ml의 케 피어 (요구르트), 작은 강판 사과 (변화를 위해 다른 녹말이없는 과일로 바꿀 수 있음), 천연 꿀 티스푼.
점심 : kefir okroshka, 오이, 허브의 일부; 곡물 덩어리.
저녁 식사 : 다진 허브 회사의 코티지 치즈 100g과 저지방 햄 50g (고기 조각으로 대체 가능).
일 1 – 두 가지 방법으로 수행 할 수있는 언 로딩 :
1. 하루에 1 리터의 저지방 케 피어를 마 십니다. 200-2 시간마다 약 2,5ml의 케 피어를 마 십니다.
2. 5-6 회 리셉션에서는 케 피어 반 리터를 교대로 마시고 저지방 커드 500g을 먹습니다.
일 2
아침 : 가파른 달걀과 우유 또는 케 피어 한잔.
점심 : 감자 수프 작은 그릇 (감자는 사용하기 전에 제거해야 함) 삶은 또는 구운 살코기 (약 100g), 빵 30g; 과일 한잔 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일.
오후 간식 : 주황색.
저녁 식사 : 100 ~ 1 tsp의 코티지 치즈 2g. 최소한의 지방 사워 크림.
일 3
아침 : 감미료없이 좋아하는 뜨거운 음료와 단단한 치즈 (최대 50g).
점심: 감자가 없는 생선 수프 250ml; 삶은 마른 생선 100-150g (예 : 붕어 또는 파이크를 요리 할 수 있습니다); 토마토 오이 샐러드; 검은 빵 한 조각.
오후 간식 : 저지방 요구르트 한 잔.
저녁 : 사과와 케 피어 (200ml).
일 4
아침 식사 : 계란 한 개에서 스크램블 드 에그, 치즈 20-30g을 갈아서 먹거나 한 입으로 먹을 수 있습니다 (스크램블 에그 대신 계란을 끓일 수 있습니다).
점심: 저지방 닭고기 국물 한 잔 삶은 닭고기 또는 쇠고기 필레 약 150g; 검은 빵 한 조각과 과일 설탕에 절인 과일 또는 신선한 주스 한 잔.
오후 간식 : 사과 또는 오렌지.
저녁 : 코티지 치즈 100g; 최대 200ml의 요구르트 또는 케 피어.
일 5
아침 식사 : 좋아하는 과일을 추가 한 코티지 치즈 캐서롤 (약 100g) 케 피어 또는 우유 (1 잔).
점심 : 저지방 육수와 허브 (200-250 ml); 마른 삶은 고기 (150g); 검은 빵 (30g); 토마토 또는 오이.
오후 간식 : 케 피어 200ml.
저녁 : 코티지 치즈 100g과 케 피어 또는 요구르트 한 잔.
일 6
아침 : 지방 함량이 100 % 이하인 단단한 치즈 40g; 차 커피.
점심: 액체 저지방 수프(250ml); 삶은 또는 조림 쇠고기 간 100g; 오이 또는 토마토 또는 몇 개의 무; 검은 빵 한 조각.
오후 간식 : 요거트 또는 케 피어 (유리).
저녁 : 최소한의 지방질 단단한 치즈 (40-50g) 또는 코티지 치즈; 삶은 계란과 케 피어 한 잔.
일 7 – 첫날과 비슷한 하역.
아침 식사는 하루 종일 동일합니다. 저지방 치즈 또는 두부와 차를 곁들인 곡물 덩어리입니다.
월요일
점심 : 케 피어 한 잔과 사과 2 개.
저녁 : 120-130g의 코티지 치즈; 오이 2 개; 마른 프라이팬에 삶거나 튀긴 닭고기 달걀.
화요일
점심 : 삶은 치킨 필레 200g; 신선한 오이 두 개.
저녁 : 120g의 두부와 필러가없는 수제 요구르트 한 잔.
수요일
점심 : 최소 지방질의 단단한 치즈 100g과 큰 사과, 신선하거나 구운 것.
저녁 : 삶은 달걀 2 개 좋아하는 녹색 채소 200g.
목요일
점심 : 야채와 함께 구운 생선 약 200g; 신선한 오이 두 개.
저녁: 50g의 마른 송아지 살코기 샐러드, 삶은 닭고기 달걀 1개, 야채(감자 제외).
금요일
점심 : 오렌지 회사의 코티지 치즈 (120-130g).
저녁 : 저지방 햄 100g; 삶은 닭고기 달걀; 무 몇 개.
토요일
점심 : 사과 2 개와 케 피어 한잔.
저녁 : 케 피어 200ml와 코티지 치즈 약 120g.
일요일
점심 : 삶은 치킨 필레 100g과 신선한 오이 1-2 개.
저녁 : 최소 지방 치즈 100g과 무 두 개.
발효유 식단의 금기 사항
- 만성 질환, 특히 위장관에 영향을 미치는 질환이 악화되는 동안에는 발효유 식단을 고수 할 수 없습니다.
- 신장 기능과 관련된 질병도 위험합니다. 식단이 많은 코티지 치즈는 단백질 함량이 높기 때문에 신장에 과부하가 걸리므로 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 또한 임산부, 모유 수유 및 청소년기 (적어도 자격을 갖춘 전문가와상의하지 않고)를 위해 발효유 식사를하는 것은 권장되지 않습니다.
- 물론 다이어트에 사용되는 모든 유형의 제품에 대한 편협한 경우 도움을 받기 위해이 신체 현대화 방법으로 전환 할 수는 없습니다.
발효유 식단의 장점
- 대부분의 다이어트 옵션에서 풍부한 단백질 식품으로 인해 체중 감소는 배고픔과 특별한 불편 함없이지나갑니다.
- 일반적으로 체중 감량으로 인해 약점, 무관심, 기분 변화, 피로 증가 등과 같은 기쁨에 직면하지 않고 킬로그램이 사라집니다.
- 발효유 변형 방법의 장점에 대해 말하면 관련된 식품의 이점을 언급하지 않을 수 없습니다. 케 피어, 코티지 치즈, 우유 및 기타 유제품에는 신체에 쉽게 흡수되는 영양소가 포함되어 있습니다. 따라서 음식을 가장 편안하게 소화할 수 있는 조건이 만들어집니다. 몸은 유기 성분이 풍부하고 장의 운동성이 향상됩니다.
- 발효유 제품은 일반적으로 건강에 대한 강화 효과가 있고 신체의 방어력을 증가시키며 신경계를 진정시키는 효과도 있습니다(기술을 심리적으로 더 쉽게 따라갈 수 있도록 함).
- 칼슘 함량 덕분에 뼈 구조와 근육이 강화되어 문제없이 스포츠를 할 수 있습니다. 따라서이 기술은 일반적으로 몇 킬로그램을 잃을 필요가있는 프로 운동 선수에게도 적합합니다.
발효유 식단의 단점
- 발효유 식단 (특히 장기적인 변형)의 단점 중에는 우유와 발효유가 너무 피곤해서 사람들이 시작한 것을 끝내지 못할 수 있다는 사실을 강조 할 가치가 있습니다.
- 때로는 완전히 금지 된 과자 애호가에게식이 요법을 제공하기가 어렵습니다.
- 또한 메뉴에 곡물에 함유 된 복합 탄수화물이 부족하여 발효유 법을 버틸 수없는 경우가 많다.
- 장기간 사용하더라도 케 피어를 사용하기 때문에 발효유 식단은 위가 울퉁불퉁하거나 소화 불량으로 나타나는 불편 함을 유발할 수 있습니다.
발효유 다이어트를 다시 수행
체중을 더 강하게 줄이고 기분을 좋게하고 싶다면 최대 2 주일까지 지속되는 발효유 식단 옵션은 종료 후 한 달 동안 반복 할 수 있습니다. 장기간 최선을 다했다면 적어도 2,5 ~ XNUMX 개월 동안이 기술의 도움을 구하는 것은 좋지 않습니다.