간호 엄마를위한 음식

누군가는 아기의 탄생이 평생의 휴일이라고 말했습니다. 이에 동의하지 않는 것은 어렵습니다. 하지만 저는 항상 이번 휴가가 미래의 부모를 당황하게하고 발생한 많은 질문에 대해 독립적으로 답을 찾도록 강요한다고 덧붙이고 싶습니다. 작은 남자의 생애 첫날의 주요한 것 중 하나는 물론 모유 수유를 원한다면 그의 어머니의 음식입니다.

수유모를위한 식단 : 존재 여부

수유부가 먹은 모든 것이 아이의 몸에 들어가는 것은 비밀이 아닙니다. 그는 발진이나 복통과 같은 일부 음식에는 격렬하게 반응하고 다른 음식에는 중립적으로 반응할 수 있습니다. 그러나 그들 모두는 어떤 식 으로든 성장과 발전에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 많은 소아과 의사는 특히 이전에 정확하지 않은 경우 수유 기간 동안 식단을 검토하도록 조언합니다. 그리고 유해하거나 품질이 낮은 제품을 제거하고 유용하고 안전한 제품으로 교체하십시오.

그럼에도 불구하고 우리 모두는 자녀들에게 최선을 다하기 위해 노력하고 종종 우리의 노력을 과도하게 사용합니다. 우리 사회 초기에 수유모의 식단이 평범한 여성의 식단과 어떤 식 으로든 다르지 않아야한다고 믿었다면 시간이 지남에 따라 모든 것이 변했습니다.

당신이 듣고 싶어하는 수많은 소아과 의사가 나타났습니다. 결국, 그들 각자는 아기를 먹이는 방법과 빈도, 어머니가 먹는 음식의 양과 질에 대한 조언과 권장 사항을 제공합니다. 그리고 모든 것이 괜찮을 것입니다. 의학 과학에 기반을 두었지만 그럼에도 불구하고 다소 모순되고 젊은 부모를 오도합니다.

혼란스럽지 않고 자신과 자녀에게 충분한 양의 비타민과 미량 원소를 제공하기 위해, 성장과 발달에 필요한 충분한 양의 비타민과 미량 원소를 제공하고 어머니가 힘을 회복하고 그를 돌보는 책임을 완수하기 위해 다음과 같이 할 수 있습니다. 외국 영양 전문가의 조언에 유의하십시오. 그들은 수년 동안 변하지 않았으며 강력한 주장을 가지고 있습니다.

그들에서 영양사는 식단 변경을 고집하지 않고 섭취하는 데 소비되는 칼로리 섭취량을 늘리는 것입니다. 그리고 그들은 성인이 원칙에 따라 먹어야하기 때문에“음식 피라미드“, 그것은 젊은 수유모도 그렇게해야한다는 것을 의미합니다.

음식 피라미드에 대한 몇 마디

1974 년에 처음으로“음식 피라미드”라는 용어가 등장했습니다. 적절한 영양의 시각적 다이어그램을 보여 주면서 그는 사람이 일상 생활을 위해 하루에 먹어야하는 다양한 식품군의 제공 횟수를 보여주었습니다.

무엇보다도 곡물과 곡물을 사용해야한다는 결론이 나왔습니다. 과일과 채소를 조금 덜 먹습니다. 생선을 포함한 유제품과 육류 제품은 훨씬 적습니다. 그리고 가장 적은 양의 섭취 물질은 식물성 기름, 지방 및 탄수화물에서 가져와야 합니다.

2000 년대에 영양 학자들은 새로운 용어를 도입했습니다.음식 접시“. 이것은 현대인에게 적합한 개선 된 영양 시스템입니다. 그것은 과일과 채소의 최대 소비, 곡물과 곡물의 감소, 그리고 최소 단백질 (고기와 생선)을 가정합니다.

전문가들은 수유모가 평소보다 300-500 킬로 칼로리를 더 많이 먹어야한다고 주장합니다. 이로부터 그녀의 몸은 매일 최소한 2000 – 2500 kcal를 받아야합니다. 최종 수치는 체중, 운동, 수유 빈도, 산모의 대사율, 나이 등과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

수유 및 체중 감량

아기를 낳는 기간 동안 체중이 더 늘어난 많은 어머니들은 가능한 한 빨리 이전 형태로 돌아 가기 위해 노력합니다. 그리고 그들은 음식에서 스스로를 제한하기 시작하여 소비되는 칼로리의 수를 1200 이하로 줄입니다.

한편 의사들은 이러한 제한이 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠뿐만 아니라 모유 양을 크게 감소시킬 수 있다고 말합니다. 그 결과 끊임없이 피로와 굶주림을 겪고있는 어머니와 영양 실조에 걸린 아이 모두 더 나빠질 것입니다.

영양사의 조언을 듣고이 운명을 피하고 몸매를 되 찾을 수 있습니다. 그들은 다음을 권장합니다.

1. 1 적어도 XNUMX 년 동안 즉시가 아니라 점차적으로 체중을 줄이십시오.
2. 2 La Leche Lig (자원 봉사 어머니의 국제기구)의 조언에 따르면,“신체가 호르몬을 완전히 회복하고 정상화 할 수 있도록 아기가 태어난 후 2 개월 이내에 최소한의 신체 운동을 시작하십시오”.
3. 3 배 고플 때마다 서두르지 마십시오. 때로는 수유부에서 물 한잔이나 저지방 우유로 담금질합니다.
4. 4 하루에 약 6-8 잔의 액체를 마 십니다. 이렇게하면 점차적으로 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 수유 증가에도 기여할 수 있습니다.

채식 엄마와 수유

의사의 모든 권장 사항을 따른다면 채식주의자 엄마도 아기에게 성공적으로 먹이를 줄 수 있습니다. 사실 그들의 몸에는 어린이의 눈과 뇌의 정상적인 발달에 필요한 비타민 B12, 칼슘, 철 및 DHA 산이 충분하지 않을 수 있습니다.

그러나 좋은 소식이 있습니다. 연구에 따르면 비건 엄마의 모유에는 고기를 먹는 엄마의 모유보다 독소가 적습니다.

비타민과 미네랄

다음과 같은 비타민과 미네랄이 간호 유기체에 공급되어야합니다.

• 칼슘. 수유 기간 동안 산모의 뼈와 치아를 보호하고 아기의 튼튼한 골격계를 형성하는 데 도움이 됩니다. 유제품 외에도 녹색 잎이 많은 채소에서 발견됩니다.
• 콜린. 그것은 신체의 신진 대사 과정에 참여하고 뇌 발달, 심박수 정상화 및 심장 근육 강화에 기여합니다. 달걀 노른자, 닭고기 및 쇠고기 간, 콜리플라워에서 발견됩니다.
• 아연. 면역 체계를 담당하며 해산물, 오트밀, 계란, 꿀 및 감귤류에서 나옵니다.
• 비타민 C. 또한 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치고 철분 흡수를 촉진하는 항산화제의 공급원입니다. 감귤류, 장미 엉덩이, 피망, 양배추 및 딸기에서 발견됩니다.
• 칼륨. 그것은 심장의 작용을 담당하며 주로 야채와 과일, 특히 감자와 바나나에서 발견됩니다.
• 철. 혈액의 헤모글로빈 수치는 그것에 달려 있습니다. 고기와 시금치에서 발견됩니다.
• 신경계 발달에 영향을 미치는 오메가 -3 지방산. 그들은 기름진 생선에서 발견됩니다.

모유의 품질은 많은 요인에 따라 달라집니다. 그럼에도 불구하고 가장 중요한 것 중 하나는 어머니의 몸에 들어가는 음식입니다. 이 기간 동안 방부제와 염료가없는 고품질의 천연이어야합니다. 그렇기 때문에 수유부는 반제품 및 기타 구매 진미를 포기하고 집에서 만든 음식으로 전환해야합니다.

수유부를 위한 상위 10개 제품

오트밀은 복합 탄수화물입니다. 영양가가 풍부하고 건강에 좋으며 섬유질과 철분을 함유하여 장 기능을 개선하고 헤모글로빈을 증가시킵니다.

달걀. 그들은 어린이의 시력, 뇌 및 골격계에 필요한 DHA 산과 비타민 D를 함유하고 있습니다. 그러나 알레르겐이기 때문에 매우 주의해서 사용해야 합니다.

녹색 잎이 많은 채소. 그들은 함께 아기의 성장과 발달에 긍정적인 영향을 미치는 비타민 A, 철, 칼슘 및 엽산을 함유하고 있습니다.

열매. 항산화 제와 섬유질의 원천입니다. 면역력을 높이고 웰빙을 향상시킬뿐만 아니라 장 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

아몬드. 그것은 DHA 산, 칼슘 및 마그네슘으로 몸을 풍부하게하고 수유 개선에 도움이됩니다.

물고기. 그것은 DHA 단백질과 산의 원천입니다.

아보카도. 그것은 엽산, 비타민 E 및 C를 포함합니다. 신진 대사 과정을 개선하고 심장 활동에 영향을 미치며 신체에서 콜레스테롤을 제거하고 젊어지게하며 신경계의 건강을 담당합니다. 그리고 수유량 증가에 도움이 됩니다.

해바라기 씨. 그들은 신체의 정상적인 성장과 발달에 필요한 아미노산, 비타민 및 미네랄을 포함합니다. 요구르트와 과일 샐러드에 추가하거나 단독으로 섭취 할 수 있습니다.

물 – 수유를 늘리는 데 도움이됩니다. 저지방 우유, 녹차 또는 설탕에 절인 과일로 대체 할 수 있습니다. 아기에게 알레르기를 일으키지 않으면 과일 주스를 마실 수 있습니다.

라이브 요거트. 엄마와 아기를위한 프로바이오틱스의 원천입니다.

아이의 건강을 보장하는 것은 어머니의 균형 잡힌 적절한 영양뿐만 아니라 신선한 공기와 좋은 기분으로 자주 걷는 것입니다. 그것은 그에게 전달되고 그를 진정시키고 수면을 향상시킵니다. 그리고 이것은 많은 부모들에게 두 번째로 덜 중요한 질문입니다.