임신 중에는 영양소의 필요성이 증가합니다. 예를 들어, 임산부는 더 많은 칼슘, 단백질, 엽산을 섭취해야 하지만 칼로리에 대한 필요성은 그렇게 심각하게 증가하지 않습니다. 이 시기에는 지방, 설탕, 고칼로리 식품이 아닌 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강하고 영양가 있는 음식을 기본으로 하는 채식주의 식단은 건강을 위해 임산부가 선택하는 것입니다. 임신 중 건강 유지를 위한 팁: 다음 영양소의 적절한 섭취에 특히 주의하십시오. 칼슘. 두부, 짙은 녹색 잎 채소, 양배추, 브로콜리, 콩, 무화과, 해바라기 씨, 타히니, 아몬드 버터는 모두 칼슘이 풍부합니다. 비타민 D. 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛입니다. 하루 20~30분(적어도 손과 얼굴) 일광욕을 일주일에 2~3회 권장한다. 철. 이 미네랄은 식물성 식품에서 풍부하게 찾을 수 있습니다. 콩, 짙은 녹색 채소, 말린 과일, 당밀, 견과류와 씨앗, 통곡물, 시리얼에는 철분이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 임신 후반기의 여성은 더 많은 철분이 필요할 수 있으므로 보충이 정당화됩니다. 여기에서 최고의 임신 의사와상의 할 가치가 있습니다. 단백질에 대한 몇 마디... 출산하는 동안 여성의 단백질 요구량은 30% 증가합니다. 콩, 견과류, 씨앗, 야채, 곡물과 같은 단백질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하면 단백질의 필요성은 어려움 없이 충족될 것입니다.
2022-11-11