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Chalene Johnson은 알려진 터보 잼, 이것은 가정 운동 애호가들에게 매우 인기가 있습니다. 오늘 우리는이 시리즈의 추가 (보너스) 비디오에 대해 이야기합니다.
효과적인 운동 Chalene Johnson
Turbo Jam은 킥복싱 및 근력 운동의 요소를 기반으로 한 전신 운동입니다. 이 프로그램은 chalene Johnson이 국제적인 인기를 얻는 데 도움이되었으며 그 후 그녀는 귀하의 관심을 끌고 자하는 추가 교육을 발표했습니다. 우리는 네 가지 고품질 비디오에 초점을 맞출 것입니다. 엉덩이와 복부, 짖는 소리, 몸 전체를위한 fitball로 심장 강화 운동. 모든 운동은 중급 학생들을 위해 설계되었습니다.
1. 터보 잼 – 토탈 바디 블라스트 (전신)
Total Body Blast는 몸 전체를위한 핏볼을 이용한 유산소 근력 트레이닝입니다. 그것의 도움으로, 당신은 칼로리를 태우고 문제 영역에서 작업하고 근육의 긴장을 이끌어 낼 수 있습니다. 특히 그 프로그램처럼 fitball의 사용을 찾고있는 사람. 이 프로그램에서 Shalin은 그것을 최대한 활성화합니다. 운동하는 동안 손에서 고무공을 놓지 않을 것입니다.
이 프로그램은 힘과 심장을 번갈아 가며 나타냅니다. 스쿼트, 푸시 업, 크런치, 레그 스윙, 수많은 점프 및이 모든 것을 핏볼로 기다리고 있습니다. 당신의 심박수는 체중 감량 분야에서 수업 내내. Total Body Blast는 신체를 개선하고 체지방을 제거하며 훈련을 다양 화하는 데 도움이됩니다.
- 장비 : fitball
- 재생 시간 : 60 분
참조 : 슈퍼 셀렉션 : 핏볼 슬리밍을 사용한 50 가지 운동.
2. 터보 잼 – 심장 강화 파티 리믹스 (심장 운동)
그러나 집중적 인 심장 부하를 받고 싶다면 Cardio Party Remix 프로그램을 사용해보십시오. Chalene Johnson은 매우 뜨거운 30 분을 약속합니다. 훈련 지속적인 움직임으로 수행됩니다 첫 번째부터 마지막 두 번째까지. 기본적으로이 프로그램은 에어로빅과 춤이 튀는 킥복싱 요소를 기반으로합니다. 무브먼트는 순식간에 교체되었으므로 전체 수업에 집중해야합니다.
Shalin이 포함 된 프로그램 중간에 XNUMX 분짜리 터보, 강렬한 운동과 최고 속도를 찾을 수 있습니다. 그리고 지난 10 분 동안 코치는 킥복싱에서 킥을 떠났고, 하체 근육을 작동시키기 위해 추가되었습니다.
- 재고 : 필요 없음
- 재생 시간 : 30 분
chalene Johnson의 모든 프로그램에 대한 간략한 개요
3. Turbo Jam – Kickin Core (크러스트 용)
Kickin Core 운동은 코르셋 근육을 강화하고 복부의 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 프로그램은 두 부분으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 부분에서 당신은 기다리고 있습니다 지방 연소 운동 춤과 에어로빅의 요소가있는 킥복싱에서, 불타는 음악 아래에서 빠른 속도로 진행됩니다. 인터벌 세션의 도움으로 신진 대사를 가속화하고 신체 전체의 칼로리와 지방을 태울 것입니다. 유산소 운동은 30 분이 걸립니다.
두 번째 부분에서는 코어 근육에 대한 눈으로 훈련합니다. Chalene Johnson은 fitball로 운동 처음에는 똑바로 세운 다음 수평으로 공 위에 눕습니다. 결국 몸 전체의 근육을 늘릴 것입니다. 핏볼이있는 히치 부분과 함께 15 분 지속됩니다.
- 장비 : fitball
- 재생 시간 : 45 분
4. Turbo Jam Live – Booty Sculpt 및 Abs (엉덩이 및 복부 용)
Booty Sculpt and Abs는 둔근과 복부에 중점을 둔 전신 근육입니다. Chalene Johnson이 픽업 덤벨로 효과적인 근력 운동문제 영역을 제거하고 몸을 조이는 데 도움이됩니다. 또한이 프로그램에는 추가 칼로리 소모를위한 짧은 심장 간격이 포함되어 있습니다. 여러 운동에서 발에 확장기 (탄성 밴드)가 필요하지만 그것 없이도 할 수 있습니다.
사쿠라는 표준 운동 만 사용하지 않습니다 (스쿼트, 스윙, 레그 리프트), 또한 포함 무용, 하체를 최대한 활용하는 데 도움이됩니다. 마지막 5 분은 하체 운동을 할 바닥에서 진행됩니다.
- 장비 : 덤벨, 발 확장기 (옵션)
- 재생 시간 : 30 분
chalene Johnson에는 앞서 설명한 Turbo Jam : Fat Burning Elite의 두 번째 버전도 있습니다. 이 프로그램을 시도하는 것을 잊지 마십시오!
참조 : 플랫폼 BOSU : 장단점, Bosu와 함께하는 최고의 연습.