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휴일은 스트레스입니다. 모두가 이것에 대해 알고 있지만 긴 주말을 평온하고 행복하게 만드는 방법을 이해하는 사람은 거의 없습니다. 심리학자 마크 홀더(Mark Holder)는 스트레스 수준을 낮추고 새해 연휴 동안 행복해야 하는 더 많은 이유를 찾는 데 도움이 되는 10가지 방법을 제공합니다.
여름 방학이 끝나면 우리는 새해를 기다리고 있습니다. 계획을 세우고 처음부터 인생을 시작하기를 바랍니다. 그러나 올해의 주요 휴일이 가까울수록 불안이 커집니다. XNUMX월에 우리는 작업 프로젝트를 완료하고, 휴가를 계획하고, 선물을 구매하는 등 광대함을 수용하기 위해 노력합니다. 그리고 우리는 피로와 짜증과 실망으로 새해를 시작합니다.
그러나 행복한 휴일은 가능합니다. 긍정 심리학의 간단한 규칙을 따르면 됩니다.
1. 더 많은 것을 제공하려고 노력하십시오
주는 것이 받는 것보다 더 보람이 있다는 생각은 2008년 연구원 Dunn, Eknin 및 Norton에 의해 과학적으로 확인되었습니다. 그들은 주제를 두 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹의 참가자들은 다른 사람들을 위해 돈을 쓰도록 지시받았고, 나머지는 오로지 자신만을 위해 쇼핑해야 했습니다. 첫 번째 그룹의 행복 수준이 두 번째 그룹보다 더 높았습니다.
자선 활동을 하거나 친구에게 카페에서 점심을 대접하는 것은 행복에 투자하는 것입니다.
2. 부채를 피하라
부채는 우리의 평화를 앗아가고 불안한 사람은 행복하지 않습니다. 당신의 수단 내에서 살기 위해 최선을 다하십시오.
3. 물건이 아닌 경험을 구매하라
갑자기 주머니에 상당한 금액(예: $3000)이 있다고 상상해 보십시오. 그 돈을 무엇에 쓰시겠습니까?
물건을 사는 사람은 인상을 받는 사람보다 행복할 수 없지만 처음에는 그렇습니다. XNUMX~XNUMX주가 지나면 소유의 기쁨이 사라지고 그 인상이 평생 남습니다.
친구 및 가족과 함께 휴가 경험을 공유하십시오. 연구에 따르면 대인 관계는 행복의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 사실 사랑하는 사람과의 관계가 어려운 행복한 사람은 상상하기 어렵습니다.
5. 사진을 찍고 사진을 찍습니다.
사진 촬영은 즐겁습니다. 가족 또는 친근한 사진은 축제 잔치를 다양 화하고 긍정적으로 청구합니다. 사진은 슬픔과 외로움의 순간의 행복한 순간을 상기시켜줍니다.
6. 자연으로 가다
휴일은 평소 생활 방식이 방해를 받기 때문에 스트레스의 원인이 됩니다. 늦게 일어나고, 과식하고, 많은 돈을 소비합니다. 자연과의 소통은 당신이 감각을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 겨울 숲으로 나가는 것이 가장 좋지만 가장 가까운 공원이 할 것입니다. 가상 산책도 컴퓨터에서 그림 같은 경치를 보는 것이 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
7. 연말연시를 위한 계획 세우기
우리가 마지막에 일어난 일을 더 잘 기억한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 가장 흥미로운 사건이 방학이 시작될 때 일어난다면 7월 8일이나 XNUMX일에 일어났을 때보다 더 나쁘게 기억할 것입니다.
8. 강도보다 빈도가 더 중요하다는 것을 기억하십시오.
행복은 작은 것으로 구성됩니다. 휴가를 계획할 때는 소소한 일상의 즐거움을 우선시하세요. 매혹적인 파티에 참석하고 일주일 내내 정신을 차리는 것보다 매일 저녁 코코아, 케이크, 보드 게임과 함께 벽난로 주위에 모이는 것이 좋습니다.
9. 운동을 잊지 마세요
많은 사람들이 신체 활동을 통해 얻을 수 있는 기쁨을 과소평가합니다. 겨울은 활동적인 산책, 스케이트, 스키, 다양한 야외 게임을 즐기기에 좋은 시기입니다.
10. 좋아하는 크리스마스 영화 보기
좋은 영화를 보면 현실과 단절되고 정신 활동이 줄어듭니다. 이것은 좋은 휴식을 위해 매우 중요합니다.
전문가 소개: Mark Holder는 브리티시 컬럼비아 대학교의 심리학 교수이자 동기 부여 연설가입니다.