주기 내내 여성에게 나타나는 불쾌한 증상은 호르몬 시스템의 상태에 따라 다릅니다. 하지만이 연극에서 중요한 역할은 음식입니다. 복부의 허리 통증, 식단을 조정하여 기분 변화를 줄일 수 있습니다.
1-5 일
이 기간 동안 여성의 몸은 프로게스테론을 급격히 떨어뜨리고 점차적으로 에스트로겐 수치를 높입니다. 이러한 호르몬 변화의 배경에 대해 신체의 칼슘 양이 감소하고 신진 대사가 감소하며 근육에 과민성과 경련이 있습니다.
이때 칼슘, 유제품, 녹색채소가 함유된 식품에 집중하는 것이 필수적이다. 혈액 내 에스트로겐 수치에 영향을 미치는 엽산을 함유한 브로콜리에 주의하십시오.
식품 산화 방지제, 감귤류, 자두, 사과, 붉은 양배추를 포함하여 통증을 줄이기 위해. 비타민 E 추가 – 식물성 기름과 콩입니다. 칼륨과 마그네슘이 풍부한 견과류, 감자칩, 바나나를 먹습니다.
요즘 헤모글로빈 수치가 급격히 떨어지기 때문에 철분이 함유된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 돼지고기, 소고기, 해산물, 메밀입니다.
5-14 일
이 기간 동안 에스트로겐 수치가 정점에 이르렀고 임신하기에 유리한시기가되었습니다. 14 일에 배란이 발생합니다. 그녀는 여성의 섹시 함, 피부, 머리카락, 손톱을 좋은 상태로 유지했습니다.
신체는 체중 감량을 위해 구성되어 있기 때문에 중요한 호르몬인 아연과 육류, 토끼, 쇠고기 간 및 해산물과 같은 동물성 식품에서 이 요소의 대부분을 합성하기 위해 다이어트 식품 식단에 포함시키고 싶습니다.
15-23 일
에스트로겐 수치가 감소하고 프로게스테론이 증가합니다. 신진 대사가 느려집니다. 더 이상 자신을 좋아하지 않는 여자처럼 보입니다. 종종 붓기가 있습니다. 그의 눈 아래에 가방이 있고 약간 무게가 증가했습니다. 피부와 머리카락이 기름기가되고 여드름과 염증이 나타납니다.
식단에서 지방이 많은 음식, 소금 및 훈제 고기를 제외하는 것이 바람직합니다. 과자는 또한 체중 감량을 위한 최소한의 손실로 기간이 지나면 나오는 야채와 과일의 수를 줄이고 늘려야 합니다.