덜 먹는 방법

이 기사에서는 "상업용" XNUMX인분 크기가 식단과 칼로리 섭취에 미치는 영향에 대해 설명합니다. 우리는 또한 접시의 선택이 먹는 칼로리의 수에 어떤 영향을 미치는지 관찰할 것입니다. 물론 "덜 먹는 방법"이라는 주요 질문에 답할 것입니다.

"덜 먹어!"라는 조언을 몇 번이나 들었습니까? 물론 이를 위한 한 가지 방법은 정제된 설탕, 전분, 버터와 같은 고칼로리 식품의 섭취를 줄이면서 과일 및 채소와 같은 저칼로리 식품의 섭취를 늘리는 것입니다. 따라서 접시의 절반을 과일과 채소로 채우십시오. 집에서도 똑같이 할 수 있습니다. 하지만 이동 중에 식사를 하거나 영화관을 방문하거나 영화관에서 좋아하는 팝콘을 즐길 때는 어떻게 됩니까?

식사에 사용하는 접시를 바꾸는 것만으로도 얼마나 더 적은 칼로리를 소비할 것이라고 생각하십니까?

깊은 "점심" 접시를 "샐러드" 접시로 교체하면 식사 칼로리가 절반으로 줄어드는 것을 발견했습니다!

우리는 빵을 깍둑썰기하여 세 개의 서로 다른 접시에 놓는 방식으로 이 이론을 테스트했습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다.

접시의 공간이 적을수록 소비하는 칼로리가 적습니다!

플레이트 채우기 팁

"건강한" 접시를 만듭니다. 접시의 절반은 과일과 채소로 채워야 합니다. 나머지 절반은 식물성 단백질과 통곡물로 균등하게 나누어야 합니다. 이렇게 하면 섭취량을 900칼로리에서 450칼로리로 줄이는 데 도움이 됩니다!

접시를 전략적으로 사용하세요. 먹고 싶은 음식의 양과 접시가 얼마나 가득 차기를 원하는지 생각해 보십시오. 균형 잡힌 식단을 유지하면서 동시에 배고프지 않으려면 샐러드와 디너 플레이트를 교체하는 것이 좋습니다. 큰 접시에 샐러드를 놓고 작은 접시에 수프나 메인 요리를 담습니다. 이렇게 하면 야채를 더 많이 섭취하고 두 접시에서 350-400칼로리만 섭취할 수 있습니다.

뷔페를 방문할 때 샐러드 접시를 사용하십시오. 이것은 당신이 음식을 덜 먹는 데 도움이 될 것입니다.

"빵" 접시를 들고 쿠키, 칩 또는 기타 지방이나 설탕이 많은 음식은 한 번만 먹습니다.

다음에는 식당에서 음식을 주문하지만 집에서 가져와 먹습니다. 일반 수제 접시에 올려 놓으면 수제 부분과 레스토랑 부분의 차이를 알 수 있습니다. 이것은 레스토랑 부분이 단순히 거대한 미국에서 특히 그렇습니다. XNUMX세부터 미국인들은 레스토랑의 엄청난 양에 익숙해집니다. 따라서 비만인의 수는 모든 국가 중 XNUMX 위입니다.

저지방 아이스크림이나 요거트에는 작은 "소스" 그릇을 사용하십시오. 이 접시는 서빙의 거의 절반을 담지 못하지만 꽉 차 보일 것입니다. 슬라이드로 부과할 수도 있습니다 😉

새 접시를 구입하는 경우 "디너" 접시가 가장 작은 세트를 선택하십시오. 시간이 지남에 따라 차이를 느낄 것입니다.

패스트 푸드의 일부

음식이 포장되어 있을 때 우리가 음식을 인식하는 방식과 음식이 접시에 담겨 있는 방식을 살펴보겠습니다. 당신은 놀랄 것입니다!

정말로 "작은 감자튀김"을 주문했습니까? 실제로, 그것은 전체 접시를 채 웁니다!

좋은 영화를 위해 큰 팝콘은 어때? 6명이서 먹어도 충분!

여기 쇼핑몰에서 가져온 프레첼이 있습니다. 접시 전체를 가득 채웁니다!

이 거대한 샌드위치 좀 보세요! 두 접시에 충분합니다. 그리고 그는 특히 건강하거나 균형 잡힌 것처럼 보이지 않습니다. XNUMX등분으로 나누면 더 좋을 것 같아요!

건강하고 균형잡힌 식단의 예를 알려드립니다.

건강!